Совети за исхрана на БатеСауа за деца

Пребарување:

• Дома
• За Батежауа
• инструктори
• Центар за изнајмување Батежауа
• проект
• Контакт

• ExcursiiTabere
  • Детски кампови
  БЛОГОВИ
  • Став и вклученост
  • Иницијација и напредни курсеви
  • Информации
  • препорака

препорака

Како и возрасните, и децата кои одат на натпревари Велосипед имаат проблеми со јадење или телесна тежина.

Диетата на малиот велосипедист има повеќенаменска улога:

• обезбедува извор на енергија
• ја зголемува физичката издржливост
• помага при брзо закрепнување после напор
• ја зголемува прилагодливоста на телото на интензивна мускулна активност и посебни услови за обука (клима, надморска височина)
• ја одредува регулацијата на телесната тежина

За време на последниот тренинг и на денот на натпреварот, на вашето дете му треба енергија, но не треба да се чувствува оптоварено со премногу храна. Еве уште 6 совети што треба да ги следите за да го подготвите вашето дете за натпреварот:

1. Внесувањето на јаглени хидрати треба да биде приоритет во исхраната на младиот велосипедист.
На тренинзи и велосипедски натпревари, појадокот не само што мора да биде конзистентен, туку препорачувам да содржи само јаглехидрати од што е можно поприроден и чист извор! Јаглехидратите се апсорбираат многу побрзо, но исто така и нивото на енергија се намалува за време на натпреварот побрзо. 2-3 часа пред велосипедскиот настан, можете да му понудите на вашето дете здрав оброк што може да биде: ориз пилаф со овчо месо или говедско месо, киноа со сос од лосос и путер, тестенини со спанаќ или помодоро. Малку подоцна можете да му дадете 3 парчиња ананас, овошје исклучително богато со ензими.

2. Масти потешко се вари, но обезбедува продолжена енергија!
И на вашето дете му треба многу енергија на детски велосипедски натпревари, на подолги растојанија отколку што вообичаено. Дури и ако не треба да претерувате, постојат добри масти, неопходни за функционирање на организмот. Тие се познати како незаситени масти, богати со антиоксиданси. Ве советувам да ги послужувате на маса, барем повремено, маслиново масло со лепак и ориентална мешавина од семиња наречени „затар“, која има и пржен сусам. Подеднакво важно е да ја украсите нејзината салата со авокадо, маслинки, кикирики, бадеми и да не заборавите на омега 3 масните киселини, кои ги има во масните риби како лососот… Заклучок: маснотиите содржат важни хранливи материи, кои имаат комплексна улога во детско тело.

3. Апа!
Децата на велосипеди без конзерва полна со вода нема што да бараат на натпреварот! Треба да се воведе задолжително правило:)! Во однос на хидратацијата, водата е света, а за потребата од електролити може да се дадат разни закуски богати со калиум. Внимателно! Irstедта започнува кога веќе сме дехидрирани! Природен и соодветен пијалок е кокосовата вода, но доста е тешко да се најде во шишиња, а во зрелите ореви наоѓаме многу малку. Меѓу додатоците за спортистите се сите видови шарени пијалоци полни со шеќери кои ветуваат енергија и хидратација. И како возрасни е добро да се избегнуваат такви пијалоци и да се изберат некои што ќе ни донесат снабдување со хранливи материи и поддршка во текот на обуката, така што тие се уште помалку погодни за деца. Во секој случај, наместо кола пијалоци или други безалкохолни пијалоци, сокови од зеленчук може да се користат по потреба. Ако ги оставиме настрана егзотиките, препорачувам да ги научите уште од најмала возраст да пијат изворска вода, каде и да ја пронајдат, барем за време на специфичен тренинг во планина. Ние во камповите во Батеауа ги учиме да идентификуваат чисти води, како да пијат изворска вода што излегува од земјата, а не да тече на земјата итн. Чувајте ја водата чиста!

4. Не тренирајте на празен стомак! И дури и не спие!
Нашиот шампион во дуатлон и триатлон, Ципријан Баăенеску, ми рече многу цврсто пред неколку години: „Гео, спиењето е тренинг!“ Во деновите на интензивна обука и натпревари, потрошувачката на пржена храна, масно или пушено месо, кисела зелка, мешунки е ограничена. Без „добрите“ тој балон: компири, банани, мешунки, грав или грашок, хумус, млечни производи.

5. Без галење по расклопување на велосипедот!
По завршувањето на натпреварот, проверете дали повторно имате здрава храна и не скокајте со чоколадни решетки или милувања од брза храна. Телото има потреба од опоравување по интензивна спортска активност и затоа може да послужите јаглени хидрати за закрепнување, но и протеини: печен компир со пилешко, ориз со риба, говедско месо со хумус итн.

6. Додатоци на витаминид!
Не треба да се занемари дека диетата на спортистот треба да обезбеди додаток на витамини, од кои најважни се витамини Б1, Б6, Б12 и витамин Ц. Меѓу минералите, велосипедистите ја зголемуваат потребата за калциум и фосфор, во зависност од интензитетот на напорот. Многу адолесцентни спортски семејства практикуваат земање додатоци кои содржат витамини и минерали, но тоа не обезбедува поголеми атлетски перформанси. Исхраната е она што мора да обезбеди оптимален сооднос на овие елементи.

Погрешна диета од рана возраст, особено една слабо одржувана со исклучување на одредени групи на храна може да предизвика хаос врз здравјето на детето.
Затоа е добро да се земат предвид генетскиот фактор и наследноста при насочување на детето кон некој спорт како што е велосипедизмот. Во Романија, понекогаш работите се прилично неконтролирани во исхраната на спортистите и не често хаотичните диети може да се забележат дури и кај младите спортисти. Запржени раженчиња и сирење за појадок, наросени со кола, помфрит со шницел, кечап или мајонез и бели бухти за ручек, макарони со шеќер и сирење за вечера - вакво нешто јадат некои интензивно обучени деца кои се во целосен физиолошки развој, но се претпоставува и атлетски. Дали мислите дека е нормално?

- одговарајте салати со маслиново масло.
- воведете авокадо - можете да го користите во салати со туна, гвакамоле, крем сирење, итн.
- процедете повеќе лешници, ореви, бадеми наместо кроасани, чипс и гевреци.
- научете го со маслинки - иако содржат многу маснотии, маслинките имаат ниска калорична содржина.
- направете сосови дома - комерцијалните содржат многу лоши масти.
- сервирајте риба најмалку двапати неделно
- предлага бисквити или житни култури со состојки од органско земјоделство

ПС: изберете го вистинскиот велосипед за да не го попречувате неговиот интензитет!

Здружение Победете го седлото за да го фатите кобилата постои веќе 5 години и има многу конкретна цел: да ја воведе културата на возење велосипед во совеста на децата и младите преку воведни курсеви, преку организирање патувања во Клубот на родители за велосипедизам, преку курсеви за велосипедизам и кампови. Но, во нив се грижиме и за нивната правилна исхрана!

Претседател на здружението „Бате Şaua să Priceapă Iapa“
Потпретседател на „Федерацијата на романски велосипедисти“
Инструктор на „Школата Батешауа“, национален судија на „Романската велосипедска федерација“

---