Совети за исхрана на скијачи
Диетата игра одлучувачка улога во перформансите, вклучително и при скијање. Лиза Хорст од Германското здружение на ски инструктори (ДСЛВ) објаснува кои едноставни трикови го одржуваат нивото на енергија и на што треба да обрнете посебно внимание при скијање.
Започнете со вистинскиот појадок
Пред да одите на падините, треба да планирате доволно време за појадок. Важно е да се осигура дека појадокот е лесно сварлив, има малку маснотии, но сепак е многу енергетски. Покрај тоа, појадокот треба да се јаде навремено и без бурни пред првите лулашки, идеално барем еден час пред да замине. Здрава мусли, интегрален леб и протеински производи како млеко или јогурт имаат смисла бидејќи го снабдуваат организмот со протеини и сложени јаглехидрати како скроб. Овие му даваат на телото долготрајна енергија. „Постојаното снабдување со енергија гарантира дека можете да се концентрирате и да имате добри перформанси до пладне. Така, телото е идеално опремено за еден ден на скијање “, опишува Лиза Хорст, државно сертифицирана инструкторка по скијање.
Јадете и пијте правилно на ручек
Супа Салата со гради од мисирка. Закуска чинија. Оние кои паузираат во ски колиба имаат голем избор на здрави, вкусни и здрави оброци. „Понудите со многу маснотии, како што се шницел со помфрит или кари, треба да се избегнуваат за време на ручекот, бидејќи тие често се тешки во стомакот“, објаснува експертот.
Во принцип, треба да се внимава да се обезбеди соодветно внесување на течности. Особено во благи денови за скијање, телото губи повеќе течност поради зголемено потење, што мора да се надомести. Водата богата со минерали е добро прилагодена. „Најдобро е секогаш да имате шише со вода во ранец“, советува Лиза Хорст. „Но, алкохолот е табу“, предупредува инструкторот за скијање. „Тоа влијае на времето на реакција, го менува самооценувањето и затоа е честа причина за несреќи.
Совети за помеѓу
Малите оброци распоредени во текот на денот спречуваат замор. Декстрозата или овошјето се добри закуски помеѓу оброците за брзо надополнување на резервата на енергија. Доколку има физички знаци на предупредување како грчеви и намалување на координацијата и концентрацијата, мора да се направат дополнителни паузи за да не се загрозите себе си и другите winterубители на зимските спортови. Бидејќи ако се зголеми заморот, ризикот од пад и повреди исто така се зголемува. Во случај на сомневање, денот на скијање треба да заврши предвреме.