Совети за исхрана Не сите плодови се создадени еднакви; Сара Краац

Како храна, овошјето често се гледа само на многу генерализиран начин. Човек честопати слуша и чита изјави кои се премногу нејасни и не се доволно диференцирани за да се занимаваат со спортски активности. Ова прави многумина да се чувствуваат несигурни, особено кога станува збор за тоа што не сакаат да се здебелат и, доколку е потребно, да се откажат од шеќерот во овошјето.

Затоа, како личен тренер, пријателите и клиентите често ме прашуваат кое овошје е всушност најдобро, кое овошје е најдобро да се јаде и дали овошјето треба да се јаде пред, за време или после вежбање. Понатамошните прашања се вртат околу тоа дали лековите со овошје можат да ве направат витки и дали секогаш можете да јадете овошје без двоумење.

За да ги разјаснам овие прашања, би сакал да го кажам своето мислење за нив. Затоа што: овошјето не е само овошје. Како прво, пропорциите на калории и шеќер во голема мера се разликуваат помеѓу видовите овошја, па дури можат да бидат и тројно повисоки отколку кај видот на овошјето со највисоки и најниски калории.

Преглед на калории

Затоа, табелата е наведена подолу со соодветните видови овошје подредени по килокалории на 100g. Бананата е многу популарна кај спортистите и често се конзумира. Бананата ја препорачуваат и многу трговски магазини како извор на енергија, дури и за време на вежбање. Околу 90 kcal/100g, бананата има најголем број калории од сите овошја наведени тука.

Најдобрите закуски за помеѓу секако се јаболка, нектарини и банани. Поради нивната тврда и заштитна обвивка, тие можат да се транспортираат без проблеми во споредба со бобинки и помеки плодови и не се расипуваат толку брзо како другите сорти. Иако јаболкото е во средина на скалата на калории, тоа не е полно со калории како бананата и е најдобриот компромис помеѓу калориите и можноста да можете да го понесете со вас.

Вид на овошни килокалории (kcal/100g)

банана	89
нектарина	57
круша	55
јаболко	52
мандарина	50
капина	44
кајсија	42
праска	41
Лубеница	38
Боровинка	36
малина	36
папаја	32
јагода	32

Кога и колку често треба да се консумира овошје?

Ако сте овошје, треба да го јадете свесно, како и друга храна. Треба да бидете сигурни дека не јадете грозје одвреме-навреме, така што содржината на шеќер ќе се акумулира во текот на денот во поголема количина. Овошјето е луксузна храна, има незначителна содржина на шеќер и затоа, исто така, треба да се јаде свесно.

Овошје и друга храна не треба да се јадат за време на фазата на обука. Тука телото е зафатено со спортски активности и не треба да се грижи за варењето на храната. Само мали количини се препорачуваат пред вежбање. Goе навлезам подетално во друг пост за тоа како да ја испланирате вашата исхрана пред, за време и после вежбање.

Степенот на зрелост кај овошјето е клучен

Се разбира, овошјето има и силни разлики во рамките на сортата. Најголемата разлика е во степенот на зрелост помеѓу зелената и жолтата банана, на пример. Често чекате додека зрее бананата од зелена во жолта, бидејќи тогаш секако има многу подобар вкус. Како резултат, бананата има и многу поголема калориска вредност и содржина на шеќер.

Можеби ќе треба да се навикнете на вкусот, но проверете дали бананата не е целосно жолта и има кафени дамки. Се разбира, не мора да биде толку зелен како на сликата, но добар знак е ако веќе има и жолти и зелени делови во лушпата. Истото важи секако и за други видови овошје и јаболко препорачано овде. Никој не смее да јаде премногу зелено овошје, но премногу зрело овошје е исто така премногу добро.

Како резиме, треба да имате предвид дека не само видот на овошје ја прави разликата во содржината на шеќер и калориите, туку и степенот на зрелост.

---