Совети за личен тренинг за здрава спортска исхрана
10.09.2018 ∙ 6 минути за читање
Како личен тренер или Фитнес тренер дома грижата за вашите клиенти е најважна работа.
Треба да ја постигнете својата цел не само преку вежбање, туку и преку правилна исхрана.
Што можете да ги научите и каква храна можете да им препорачате?
До каде е нутриционизам вашата работа и од каде започнува работата на нутриционистот?
Superprof ве води низ лавиринтот во светот на спортот и фитнесот и ги разјаснува сите овие прашања.
Правилната исхрана и ефективната обука се неразделни
Физички напор ја зголемува потрошувачката на енергија.
Особено е важно да се јаде правилно за да се снабди телото со доволно јаглени хидрати, протеини и масти. Ова е она што му треба за да биде успешен во обуката.
Со обука за сила, потребата за протеини е поголема отколку, на пример, со спортови за издржливост. | Извор: Pexels
Исто така е важно да пиете доволно. Најдобар начин да го направите ова е да консумирате јаглехидрати и минерали.
Многу фитнес студија имаат вендинг машини кои содржат и изо пијалаци.
Микроелементи како Витамини и минерали се неопходни за вежбање, било да е тоа дома, во теретана или на час.
Германското друштво за исхрана формулираше 10 правила врз основа на тековните научни откритија за тоа како најдобро можеме да јадеме и пиеме целосна храна.
Ова вклучува, меѓу другото, и, најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден да јаде и млеко и млечни производи, Рибаи производи од цели зрна да се земе во.
Покрај тоа, ние треба Заштедете шеќер и сол, Претпочитајте растителни масти од животински масти и Вода наместо слатки пијалоци пијат.
Вашите спортски активности може да се поделат во четири категории. Во зависност од спортот, ви требаат различни хранливи материи.
Нутриционистката Натали Хатер-Лардо ги објаснува разликите:
- Во атлетските спортови (како атлетика, фитнес студио, планински велосипед и пливање): Бидејќи станува збор за особено интензивни спортови, треба да внесувате доволно јаглехидрати во вашето тело, при што мускулната сила може да се зголеми со протеини. Германскиот институт за спортска исхрана препорачува активни количини на протеини од 1,4 до 1,6 g/kg телесна тежина на ден.
- Тимски спорт (како фудбал, ракомет или рагби): И тука, јаглехидратите се особено важни
- Спорт на издржливост (на пр. трчање): Бидејќи потрошувачката на енергија е особено голема тука (600 до 1500 kcal на час за врвен тркач), сите групи на храна се важни. Бидете сигурни дека јадете храна со скроб пред, за време и по тренингот и дека пиете многу.
- Боречки вештини и тренинг со тегови (како мускулен тренинг): За да се зголеми мускулната сила, протеините се особено важни. Потребни ви се и јаглехидрати за да имате доволно сила подолго време.
Нутриционистички тренинг: забранувајте им на клиентите да јадат несуштинска храна
Јаглехидратите често се обвинуваат кога станува збор за храна што ги дебелее луѓето.
Прво на сите, важно е да не се грутка јаглехидрати заедно.
Ефектот на јаглехидрати во тренингот
Затоа што владее Разлики помеѓу сложени јаглехидрати со низок гликемиски индекс (ГИ) и едноставни јаглехидрати со висок ГИ.
ГИ опишува дали нивото на шеќер во крвта се зголемува брзо или полека по конзумирање храна.
Со цел да бидеме оптимално подготвени за физички напор, ви требаат и брзи и сложени јаглехидрати.
Со брзото можете веднаш да ослободите енергија. Сложените, пак, се складираат во црниот дроб и мускулите и подоцна можат повторно да се воведат во метаболизмот, на пример по подолг напор од неколку часа.
Значи, ако сакате да имате долга енергија додека вежбате, вашата треба Диета богата со сложени јаглехидрати биде.
- Тестенини од цело зрно,
- Ориз од цело зрно,
- Мусли и житни култури од цели зрна,
- Мешунките како леќа, наут и грав
Задржувањето на овие производи од клиенти ќе биде голема грешка во програмата за слабеење на личниот тренер.
Совети за исхрана: најдобра храна за спортисти
Бананите се одлична храна за спортистите. | Извор: Pexels
Оваа храна не само што е особено интересна за спортистите, туку и за сите оние кои сакаат да станат во форма или да останат во форма: