Совети за обука за постари лица за постари советници, помош, обука за сила

Обука за постари лица: Планот за обука и препораките за обука за постари и постари луѓе не се разликуваат значително од оние за здрави млади возрасни лица. Во секој случај, единственото разгледување на возраста на календарот оди малку во реалните перформанси на една личност. Програмите за обука за постари лица мора да бидат креирани особено индивидуално.

Обука за постари лица бара добро планирање

На крајот на краиштата, клучот за планирање на обука за високи лица е:

индивидуално поставување на целите
спортското минато и состојбата на изведбата
здравствена состојба.

Бидејќи ако се земат предвид овие точки, постојат многу различни профили на телото и перформансите за поединецот. Овие главно се должат на долгата историја што произлегува од староста (Готлоб, 2001; Вагнер, 2005). 60-годишен спортист може да биде далеку поотпорен од 40-годишен почетник.

Програми за обука за постари лица

Целите исто така можат многу да се разликуваат. Ако едниот од нив сепак сака успешно да учествува на сениорски натпревари и, на пример, да излезе на патеката на Ironелезен човек или маратон, другиот сака само да направи нешто за неговото здравје.

Честопати има и индивидуални клинички слики, на пр. Чести поплаки на мускулно-скелетниот систем, кои мора специфично да се земат предвид. Создавањето на програмите за обука во оваа група мора да се спроведе индивидуално. Затоа е потребно внимателно да го прашате спортистот пред да започнете со обука.

Треба да се утврдат сите индикатори кои можат да зборуваат против обука за сила или специјални вежби. Еден пример е болести на одредени зглобови. Во случај на акутни повреди или болести, неопходна е координација со лекарот што лекува и/или физиотерапевтот.

Доколку учесникот во обуката за јачина е нејасен за нивниот статус на изведба, треба да претходи медицински преглед пред почетокот на обуката. Во зависност од возраста и нивото на изведба, треба да се почитуваат подолги времиња на регенерација при обука со постари луѓе.

Обука за тегови за постари лица

Истото важи и за обука за сила со стари и стари лица: Големи ефекти може да се постигнат само со голем отпор. Обемно физиолошко прилагодување може да се постигне само со оптоварувања што одговараат на најмалку 70% од максималната сила (Готлоб, 2001; Вагнер, 2005). Методите на обука за градење мускули се сметаат за најсоодветен начин за спротивставување на намалувањето на мускулната маса за време на стареењето (сп. Мајер и сор., 2003).

Лична цел секогаш треба да биде да се стремиме кон подобро! Особено кај постарите луѓе, привремени паузи во обуката, на пр. Б. поради болест или работни обврски, доведете до значителни глобални или делумни мускулни дефицити во перформансите (Цимерман, 2002).

Затоа е особено важно за постарите лица да создадат одредена „резерва“ на сила и мускулна маса преку обука за градење мускули. Товарите за вежбање мора постојано да се прилагодуваат на напредокот на обуката. Особено постарите луѓе не сакаат да го сторат тоа. Импулсот за зголемување на оптоварувањето за вежбање често доаѓа од обучувачот.

Правилниот избор на отпор е исто така клучен во обуката за силата за постарите лица

Не е невообичаено ова да го сензибилизира спортистот за правилен избор на отпор и да ги мотивира да се справат со поголеми оптоварувања (Вагнер, 2005). Макотрпното извршување на вежба при употреба на големи оптоварувања за обука не е ретко погрешно проценето од спортистите. Напорното извршување на движењата се поистоветува со нечиста техника на вежбање. Од друга страна, лесно е да се препознае дека приправникот всушност е пренатрупан.

Се појавува во јасно нечиста техника на вежбање „z“. Б. Избегнувачки движења и добивање на интензитет за олеснување на вежбата. Во овој случај, може веднаш да се реагира со намалување на оптоварувањето за вежбање. Една од главните задачи на обучувачот е да осигура дека постарите и старите спортисти тренираат со точна и доволно висока отпорност!

Сениорска обука со партнерот

Во пракса, дефинитивно е поволно да се организира обука за високи лица на таков начин што обуката да се спроведува со партнер. Бидејќи во групата постари спортисти, партнер за обука може да има мотивирачки ефект. Од една страна, може да го стимулира редовното и важно прилагодување или зголемување на отпорноста на вежбање. Од друга страна, фиксниот состанок со партнер за обука го поддржува „чувството на должност“ да се појави на обука во договореното време. И редовно вежбање е основа на успех дури и во староста.

Само со редовно вежбање во просторијата за тежина може да се одржи капацитетот за изведба или да се подобри нивото на јачина. Обука со партнер, исто така, има позитивен ефект врз одржувањето и одржувањето на социјалните односи. Овие често се намалуваат со возраста, а потоа најмногу се концентрираат на неколку членови на семејството или пријателства на иста возраст.

Сениорски тренинг со слободни тегови

Кога тренирате заедно, можат да се развијат нови и вон семејни односи меѓу генерациите, кои помагаат да се одржувате психички подготвени. Важен аспект при вежбање со партнер е безбедноста - особено за вежбите со слободни тегови што се особено препорачани за обука за постари лица (клучен збор: рамнотежа и рамнотежа).

Партнер за обука обезбедува поддршка во случај на предвремена мускулна слабост и помага да се спушти гира за да се избегнат повредите. Компетентен партнер за обука не само што носи безбедност, тој исто така може да ја следи усогласеноста со правилната техника за вежбање и да даде поправен совет (Вагнер и сор., 2010).

Препораки за обука за постари лица

Препораките за обука за обука за постари лица не се значително различни од оние за здрави млади возрасни лица. Како резултат на високата возраст и долгата историја што произлегува, постојат многу различни профили на телото и перформансите за поединецот. Програмите за обука за стари лица мора да бидат креирани особено индивидуално. Во пракса, обучувачите треба да проверат дали се користи правилен и доволно голем отпор.

Совет од уредничкиот тим на Trainingsworld: Идеален за постари лица

ПАТ ПО ЗДРАВО НАЗАД

Сега е јасно докажано дека пациентите со грб треба да спроведуваат програми за вежбање: активно наместо пасивно!

Ова доведува до абење и мускулно-фасцијална напнатост и скратување. Терапијата преку конвенционални мерки за рехабилитација во форма на лекови и физиотерапија често не е доволна за трајно решение.

Се бори против симптомите, но не и со причините. Со програмата на Катарина Бринкман ќе постигнете идеална почетна точка за поголема флексибилност, сила и издржливост.

Затоа ви дава повеќе енергија и го оптимизира внатрешното и надворешното држење на телото: враќање на физичката и менталната рамнотежа.

Оваа програма е дизајнирана како чекор-по-чекор водич за да го добиете грбот во форма на врвот!

Терапијата е наменета за секој кој е жал за својата болка и би сакал конечно повторно да живее без болка. Од домаќинки до професионални спортисти. Откако ќе ја завршите оваа програма, ќе ги разберете критериумите на кои се засноваат вашите проблеми со грбот и кои техники можете сами да ги користите.