СОВЕТИ ЗА ОНИЕ
Но, добрата вест за „мрзливите“ е дека лесните вежби можат да направат повеќе за нивото на енергија отколку тешките. Значи храброст, направете ги вежбите по своја волја, без премногу да се заморувате.
Истражувањата покажуваат дека програма како лесен велосипедизам на стационарен велосипед 30 минути 3х неделно може да го намали чувството на „замор на сите времиња“ за 65%! И за само 6 недели лесни вежби се чувствувате засилени. Програмите за вежбање со умерен интензитет го зголемуваат и нивото на енергија. Дали знаете која е најлесната вежба во светот? Одење.
Едно можно објаснување за зајакнување на нивото на енергија преку лесни вежби е дека не се заморувате како тешки вежби. Значи, препораката за оние кои сакаат да се симнат од каучот е лесно да започнат, да вежбаат на личен напор и за неколку недели да почувствувате како се намалува заморот. Само тогаш можете да размислите како малку да го зголемите нивото на напор.
Значи, што е најмалку труд што можете да вложите и да станете во форма во секој случај?
Една неодамнешна студија сугерира дека магичниот број би бил 1,7. Средовечни мажи и жени изложени на ризик од срцеви заболувања кои одат со умерено темпо од само 2,74 км на ден, подобруваат некои важни вредности на нивната кондиција во аеробна смисла.
Повеќе е навистина повеќе
Добро, да се соочиме. Податоците покажуваат дека трчањето со најголема брзина скоро 3 милји на ден ги носи најголемите придобивки од кардиоваскуларниот систем. Но, ако панталоните за џогирање и обувките за трчање не се ваш стил - или ако се чувствувате малку уморни денес - барем изнудете се да излезете од дома за 1,7 милји. Сè уште е доволно да ве придвижи за подобра форма.
Повеќе начини да се направи помалку
Полека одење не значи секогаш дека ќе ја изгубите трката за фитнес. Еве неколку начини да се задржите во играта кога сакате да го фрлите пешкирот за напуштање.
· Успори. Не мора да бидете во чекор со тој маратонец. Вежби со слаб интензитет дури можат да ви помогнат да изгубите повеќе тежина отколку вежбите со висок интензитет.
· Одморете се да дишете. Веднаш во средина на вежбата. Докажано е дека 20-минутна пауза помеѓу 2 30-минутни сесии ви помага да согорувате повеќе маснотии и калории.
· Фрагменти во неколку интервали. Не можете да вежбате 30 минути континуирано? Украдете 10 минути наутро, 10 минути напладне и 10 минути по вечерата. Спремен.
Редовното вежбање може да ја доведе вашата вистинска возраст на 9 години помалку.
Еве неколку други детали кои можат да помогнат во целта на вежбата.
· Користете педометар. 2.000 чекори се милја, а 10.000 чекори значи дека сте активни.
· Најдете пријател, партнер за вежбање или само одете или стоите. Ова ќе ве натера да го исполните планот со целосна одговорност.
· Бидете сигурни дека пиете доволно течности, по можност вода, пред, за време и по програмата. Ако урината е чиста, тоа значи дека навистина сте испиле доволно течности.
· Измерете се пред и по вежбање. Пијте 16 унци (0,5 литри) вода за секои половина кг помалку.
После богат оброк, одете 10-20 минути додека масирате стомак со дланките кружно околу папокот.
Обидете се со кинеска вежба за детоксикација на црниот дроб.
· Застанете пред дрво со раширени нозе широко како грбот. Вдишете додека ја кревате десната нога и издишувајте додека ја ставате десната нога пред вас на земја, помеѓу вас и дрвото.
· Вдишете додека ги кревате двете раце странично додека не ги споите над вашата глава. Издишете додека ги спуштате рацете пред вас. Визуелизирајте зелено светло што се спушта на лицето, додека рацете се спуштаат на градите.
· Вдишете додека ги движите рацете надесно од стомакот и десната нога, како да туркате надолу и надвор со рацете. Визуелизирајте зелено светло со отстранување на токсините од црниот дроб, под меридијанот на црниот дроб, од внатрешната страна на десното стапало и надвор од големиот прст на десното стапало.
Други препораки за „мрзливите“.
Често менувајте активности. Ако отидовте еден ден, следниот пат обидете се да возите велосипед. Колку повеќе ги менувате вежбите, толку се поефикасни.
· Обидете се да ги правите повеќето вежби наутро, а продолжете вечерта ако имате време, но не блиску до спиење.
· Два дена во неделата по 35 минути, би било добро да направите вежби за отпор, со ленти за отпор, машини за отпор или да кревате тегови.
· Обидете се постепено да ја зголемувате количината, а со тоа и интензитетот на вежбите на 10 недели, на 10%.
Оваа ставка е прегледана 9869 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што