Совети за скапоцена исхрана од тренерот, за завидно тело на плажа
- Кристина Попов
- 21 јуни 2019 година 2 мин прочитано
Веќе влеговме во топла сезона, оној период од годината кога секој сака завидно тело. Тоа е сезона кога веќе не можеме да се криеме зад густата облека. Лето значи костими за капење, тенка облека и самоуверен став.
Романскиот тренер, Ражван Стратулат има 8 совети за исхрана за завидно тело на плажа.
„Дополнителните килограми не се топат од топлина, а многу сонуваната силуета бара малку напор од наша страна“, објаснува тој за marieclaire.ro.
1. Бидете активни! Седнете помалку во столот!
„Седечкиот начин на живот не штети само на фигурата, туку и на здравјето. Ако имате статична работа, за што е потребна многу мала физичка активност, проверете дали по секој час поминат во канцеларија, станувате и вежбате 5-10 минути! Без разлика дали станува збор за едноставни вежби (свиоци на колена, склекови, склекови и сл.) Или само кратка прошетка, движењето е од суштинско значење! Освен тоа, обидете се да го заменувате лифтот со скали секој ден, и постепено ќе гледате резултати “, вели Ражван.
2. Кажете НЕ на шипките со многу шеќер!
„Ако сакате да замените една од масите со протеински шипки, не заборавајте да ги купите од специјализирани продавници, а не од супермаркет. Прочитајте ги етикетите пред да купите вакви производи, ако не сакате да ризикувате да јадете стап полн со шеќер и јаглехидрати наместо протеини “, предупредува специјалистот.
3. Откажете се од сокови и енергетски средства!
„Дали знаевте дека шише сок од 500 мл содржи, во просек, 50 грама шеќер? Ако сакате да пиете нешто друго освен вода, откажете се од комерцијалните сокови и енергетски средства и заменете ги со варијанти на свежо овошје и зеленчук, подготвени дома, со стискање или притискање “, продолжува тренерот.
4. Воз со тегови!
Ако сакате брзи резултати, изберете тренинг со тегови за сметка на трчање по неблагодарна работа или на отворено. Така, губите тежина и истовремено ја градите мускулната маса!
5. Одете на групни вежби!
„Најбезбеден начин да бидете сигурни дека не изневерувате кога одите во теретана е да тренирате со еден или повеќе пријатели. Групните тренинзи се идеални, затоа што ви е полесно да имате мотивација со луѓе околу вас со иста цел “, вели Ризван.
6. Само со списокот за купување!
„Бидете сигурни да одите на шопинг само кога е потребно, а не само досада. Покрај тоа, не одете во супермаркет кога сте гладни и без да имате список со точно тоа што ви треба “, објаснува тој.
7. Измами правилно!
„Ако имате урамнотежена исхрана, можете да си дозволите да измамите оброк еднаш неделно, но обрнете внимание на тоа како изневерувате. Потрудете се, но не претерувајте! Ограничете се на парче торта или пица, не јадете сето тоа “, наведува експертот.
8. Одморете се доволно!
„Важно е да спиете барем 7-8 часа ноќе. Но, ако ви е невозможно да спиете толку многу, дремнете секогаш кога ќе имате можност! “, Заклучува Ризван Стратулат.