Совети за слабеење; 12 фитнес сала
Ако се соочувате со вишок килограми, сигурен сум дека пробавте барем една диета што ја гледате на ТВ.Вистината е дека некои диети привремено ви гарантираат слабеење. да добиете вишок килограми затоа што трошите повеќе калории отколку што вашето тело може да ги искористи и ниту една диета не може да ја замени навиката на „добро јадење“. Вашето тело бара одредена количина калории за да функционира добро сакате да изгубите тежина треба да потрошите повеќе калории отколку што бара вашето тело.
2. Обука пред јадење ве прави погладни Вежбајте после јадење кога вашето тело треба да работи напорно за да ја вари храната.
3. Не јадете додека гледате телевизија Поради фокусирање на вашата омилена програма, нема ни да сфатите колку јадете.
4. Многу луѓе се откажуваат од појадокот Мора да јадете наутро кога телото согорува повеќе калории.
5. Обидете се да испиете чаша сок од портокал половина час пред јадење.
6. Обидете се да избегнете сончогледово масло Користете маслиново масло.
7. Префрлете се на обезмастено млеко. Сите хранливи материи се таму, освен маснотиите, барем 1% помалку.
8. Обидете се да јадете само четири јајца неделно.
9. Отстранете ја целата маснотија од месото пред да ја подготвите. Beе бидете изненадени колку ја отстранувате содржината на маснотии со овој мал чекор.
10. Елиминирајте ја пржената храна.
11. Користете сок од лимон наместо сол.
12. Не прескокнувајте оброци До моментот кога ќе прескокнете оброк, веќе ќе јадете повеќе на следниот и сигурно ќе јадете несоодветна храна.
13. Проверете на секоја етикета: маснотии, шеќер и сол.
14. Престанете да купувате храна одеднаш. Направете список.
15. Купувајте еднаш неделно и секогаш на список.
16. Упатете се кон полицата со овошје и зеленчук кога влегувате во продавници.Пополнете ја корпата со оваа храна и ќе бидете помалку искушувани да купувате секаков вид нездрава храна. 17. Ако имате пазар во близина, откупете овошје и зеленчук, тие се посвежи, поздрави и повкусни
18. Бидете сигурни дека сте купиле се што ви треба за цела недела Враќањето во продавниците го зголемува ризикот од купување на она што не треба.
19. Варирајте го вашето мени Воведете нешто ново секоја недела. Може да стане досадно кога јадете исто мени секој ден. Обидете се со здрави мрежи секоја недела.
20. Избегнувајте полу-подготвена храна колку што можете. Тие се полни со маснотии или шеќер, а да не ги спомнувам хемикалиите.
21. Откажете се од брзата храна.
23. Јадете повеќе зеленчук, обидете се да комбинирате и да одговарате на свеж зеленчук за разновидност.
24. Заменете ги соковите со вода.
25. Не се откажувајте од компири. Варен компир има 0 грама маснотии и има само 160 калории. Но, не јадете помфрит што има 13 грама/маснотии и 480 калории
26. Јадете повеќе сол, но не дозволувајте да станува досадно. Воведете нови состојки. 27. Ограничете го внесот на месо на само 2-3 порции неделно и изберете „бело“ месо (пилешко) наместо црвено.
28. Не мора да се откажувате од десертот, само треба да го замените. Обидете се да комбинирате свежо овошје со јогурт со малку маснотии.
29. Додадете лешници или ореви во јогуртите и салатите.
30. Заменете го црниот леб со грахам леб
31. Подгответе ја храната на различни начини. Наместо традиционалниот начин на пржење храна, пробајте ја варијантата на пареа.
32. Обидете се да ја намалите количината на храна за време на оброците.
33. Измерете ја секоја порција храна за да видите колку ќе јадете. Направете го ова секој пат кога јадете, ќе го измерите „далеку од видот“.
34. Водете дневник кој содржи апсолутно сè што јадете. Ова е првиот чекор кон поздрав живот.
35. Не чекајте повеќе од 5 часа помеѓу оброците или закуските, ова ќе го стабилизира метаболизмот.
36. Комбинацијата на храна може да ви помогне да согорувате калории побрзо со помош на метаболизам. Јадете јаглехидрати богати со растителни влакна (овошје и зеленчук) .Тешко е да се вари и да ви донесе задоволство на селото.
37. Јадете повеќе јогурт. Јогуртот е богат со протеини, но исто така и со јаглени хидрати, така што ви дава мала количина енергија за да согорите протеини.
38. Јадете грав Гравот е богат со протеини, влакна, минерали и одличен извор на енергија.
39. Јадете храна на скара, како што се риба или пилешко.
40. Избегнувајте пржена риба или пржено пилешко.
41. Јадете полека, уживајте во секоја голтка. На овој начин избегнувате да го исполнувате стомакот без да сфатите.
42. За да ја намалите количината храна, користете помала чинија.
43. Ако ви се допаѓа питата, држете се до онаа со овошје.На пример, онаа со тиква која има само 240 калории.
44. Јогуртот може да ви помогне да изгубите тежина, а истовремено да ги заштити и вашите мускули.Неодамнешно знаење за луѓе со прекумерна тежина кои служеле јогурт 3 пати на ден, на секои 12 недели изгубиле 20% од својата тежина, 60% повеќе маснотии и 81% повеќе стомачни масти отколку оние кои јаделе сличен број калории, но не и диететски производи.
45. Јадете риба најмалку 2 пати неделно.