Совети за слабеење на масното ткиво во стомакот

Бројот на студии кои документираат дури и умерено слабеење како здравствена корист е огромен. Намалување на телесната тежина за пет до десет проценти, а како резултат на тоа, намален обем на стомакот ја топи маснотијата на внатрешниот стомак за околу 30 проценти. Тоа му е угодно на срцето: Бидејќи и на неговиот најголем противник - висок крвен притисок и неповолно ниво на липиди во крвта - влијаат позитивно. Карактеристиките на протокот на крв се подобруваат, ризикот од атеросклероза и со тоа се намалува ризикот од инфаркт.

Важно е долгорочно слабеење

Постојат многу начини да започнете да губите тежина. Долгорочна мотивација и подготвеност за трајно прилагодување на начинот на живот, што се заснова на научно знаење, се неопходни. Колку е поголема почетната тежина или обемот на половината, толку појасно треба да се дефинира целта. Сепак, тоа мора да биде реално и остварливо. Долгорочното губење на тежината од пет до десет проценти е успех!

Општо, сепак, поради нејзината важност за кардиоваскуларните заболувања, најдобро е да го отстраните стомакот. Принципот е како што следува:

Јадете и уживајте свесно.
Зголемена редовна физичка активност.
Променете го однесувањето трајно.

Јадење здраво - 7 совети

Тајната за јадење е разновидноста. Ако сакате да јадете урамнотежена исхрана, треба да добиете и преглед на тоа колку калории, колку холестерол, колкав процент на маснотии и кои други состојки има во употребената храна.

Со полноправна мешавина од храна во Медитеранот, нема команди или забрани, само препораки. На Медитеранска полноправна кујна се карактеризира со растителна основа и висококвалитетна храна:

Зеленчук (свеж или замрзнат), свежи салати и свежо овошје сочинуваат голем дел од она што е на маса секој ден.
Млекото, јогуртот и сирењето (секој со малку маснотии) исто така се служат секој ден, риба и живина неколку пати неделно, црвено месо (што е можно помалку маснотии) само ретко.
Погодни главни извори на маснотии се рибините масла (омега-3 масни киселини) и растителните масла (маслиново, масло од репка), бидејќи тие имаат голем процент на незаситени масни киселини. Идеално, скоро половина од диеталните масти се состојат од мононезаситени масни киселини, четвртина полинезаситени масни киселини и максимум четвртина од заситени масни киселини. Внесот на холестерол не треба да надминува 200 mg/ден.
Јаглехидратите со „висок квалитет“ се консумираат во форма на производи од цели зрна (на пример леб, ориз, тестенини), мешунки и компири.
Алкохолот е исто така дозволен, но во умерени количини ако нема оштетување на црниот дроб или високо ниво на триглицерид.
Следното се однесува на сите други пијалоци: Барем два литра течност без шеќер, нискокалорична дневно.
Најдобро е да се избегнуваат закуски со додаден шеќер и сол, како што се чипс и кикирики во целост.

Таквиот план за јадење е најдобриот пример дека исхраната и уживањето можат да одат заедно со голема здравствена вредност. Диететски влакна и сложени јаглехидрати, антиоксиданти и секундарни растителни супстанции имаат силно заштитен ефект врз срцето, циркулацијата и метаболизмот.

Губење на маснотии преку вежбање

За да разградите еден килограм масно ткиво, треба да заштедите околу 7.000 килокалории. Напорот е значителен за почетниците. Најмалку 2.500 дополнителни калории неделно треба да се потрошат со цел мерливо да се намали телесната тежина. Тоа значи најмалку пет часа дополнително вежбање. За да ја одржите вашата тежина по слабеењето, неопходни се околу 1.500 килокалории или нешто помалку од три часа физички вежби неделно.

Одлучувачки фактор, сепак, е дека постојаното вежбање скоро исклучиво ги намалува телесните масти - а особено маснотиите на внатрешниот стомак. Сите видови вежби за издржливост се погодни за губење на тежината, бидејќи успешно го зголемуваат метаболизмот и одржливо ги забрзуваат функциите на телото.

Согорувањето на маснотиите започнува по околу 15 минути и продолжува некое време по тренингот (ефект на изгореници). Навистина се случува после околу 45 минути. Можете да изгубите тежина особено ефикасно со добар час гимнастика, пешачење, пливање, трчање, пешачење, танцување, возење велосипед или голф - секако со паузи за релаксација.

Градење на мускулите преку физички тренинг

Секој што дополнува обука за издржливост со умерен тренинг на мускулите на целото тело еднаш или двапати неделно, спречува губење на мускулната маса поврзана со возраста и со тоа ја одржува силата и координацијата на скелетните мускули. Исто така, има уште потрајно дејство на изгореници, бидејќи зголемените мускули ја зголемуваат потрошувачката на калории. И за крај: срцето обучено за издржливост добива повеќе кислород, чука помалку, но е посилно.

Мобилизацијата спроведена на овој начин има холистички ефект врз стомакот, умот и душата. Сепак, никој не треба да очекува премногу на почетокот. Постојаната упорност се исплати само по неколку месеци. Основата за ова е нов, активен став, поврзан со увид и лична одговорност.

отече

Ажурирано: 15 октомври 2018 година - Автор: Натали Бланк