Совети за слабеење пост или вежбање Како најдобро да изгубите тежина
Да изгубите тежина со нејадење или со вежбање? Постот и вежбањето се популарни кај луѓето кои сакаат да изгубат килограми. Дознајте повеќе за добрите и лошите страни на двата методи овде.
За разлика од многу диети, постот не е модерен феномен, но веќе е документиран во антички Египет. Времето и деновите на постите се цврсто закотвени во многу религии како ритуали за прочистување. Денес, сепак, луѓето честопати одлучуваат да останат без храна од друга причина: тие сакаат телесната тежина со постот. Други се колнат дека само редовното вежбање може да го спречи исфрлањето на килограмите. Но која варијанта е всушност поефикасна? И исто така е можно да се намали телесната тежина со комбинација на пост и вежбање?
Различни видови пост
На Постот може да се направи на повеќе начини. Фокусот е секогаш на откажување од храна. Колку далеку оди ова откажување кога постот зависи од конкретната форма. Следниве форми на пост се особено добро познати:
Класичен терапевтски пост според методот Бучингер: Овој метод, именуван по лекарот Ото Бучингер, започнува со таканаречените денови на олеснување за евакуација на цревата. Јадете само лесна храна. После тоа, неколку дена треба целосно да се воздржувате од храна, освен супа од зеленчук и сокови.
Интермитентен пост: Во наизменичното постење, паузите за јадење се менуваат со фазите во кои се конзумира нормална храна. Најпознат е 5: 2 диета. Тоа предвидува да се јаде како и обично пет дена, а потоа да се трошат само 500 калории за два дена како жена и само 600 калории како маж.
Исто така, постои можност да се направи без каква било форма на храна, освен вода и чај.
Пост за слабеење - предности и недостатоци
Постот е афирмација на нечија самодисциплина и доведува до кратко време кај многу луѓе чисто високи чувства. Посните празници даваат можност да постат во друштво (и под надзор) и да имаат интересни физички искуства. Исто така, неодамнешните студии го покажаа тоа Интермитентен пост погоден за слабеење е Сепак, секој што се занимава со тоа дали постот или вежбањето е вистинскиот избор за слабеење, мора да се соочат со некои непријатни вистини:
Традиционалните методи на гладување тешко се погодни за губење на тежината, Едноставно затоа што на телото му треба време да ги искористи резервите на маснотии како извори на енергија. Покрај тоа, тоа обично се случува по класичен пост Jоџо ефект а.
Ако не вежбате доволно и не добивате дополнителни протеини, ќе го направите тоа Распаѓање на мускулите.
Постот е за луѓе со одредени постоечки состојби или бремени жени опасно.
„Тоталниот“ пост е всушност поштетен отколку здрав, затоа што овде целосно недостасуваат важни хранливи состојки. Дека телото може да се „исчисти“ на овој начин е мит.
Слабеење преку вежбање
Додека поентата на постот е дискутабилна, тие се позитивните ефекти на спортот се доволно докажани. Ова вклучува дека го зголемува согорувањето на калориите. Во прилог на спортови за издржливост, обука за сила е корисна за зголемување на основната метаболичка стапка. Сепак, спортот го покажува својот целосен ефект само кога е комбиниран со здрава исхрана.
А што е со оние кои изгубени преку постот и вежбањето да има? Всушност, и двата методи можат да се комбинираат. Бидејќи вежбањето исто така обезбедува поголема потрошувачка на калории за време на постот. Покрај тоа, вежбањето и зголемувањето на протеините спречуваат распаѓање на мускулите. Меѓутоа, и во овој случај важи следново: Слабеење преку пост и вежбање најдобро се постигнува ако не направите целосно без храна.
Пост или спорт - заклучок
Бројот на луѓе кои изгубиле тежина преку пост или вежбање варира - не е големо изненадување за експертите. Бидејќи деновите во голема мерка избегнување храна немаат долгорочни ефекти врз тежината. Оние кои ќе одлучат да останат гладни, всушност имаат поголема веројатност да му наштетат на своето тело отколку да им користат.
Ако сепак сакате да пробате лек за постење, е Слабејте преку пост и спорт - по можност преку наизменичен пост - очигледен метод. Останува да видиме дали успесите се поголеми од оние при промена на исхраната со редовна физичка обука.