Совети за термогенеза за нивно стимулирање
Термогенеза е тоа Генерирање на топлина од страна на хомеотермални животни или „топлокрвни“ животни. Тоа им овозможува да имаат постојана внатрешна температура да се одржи тоа е потребно за нивниот опстанок. Исто така, тоа е термогенеза Согорува маснотии и ги претвора во топлина; Заради дефект, понекогаш се обвинува дека има прекумерна тежина и дебелина. На крајот на краиштата, термогенезата се стимулира и кога телото треба да се одбрани од стресни фактори, како што се настинката или инфекцијата: тоа е адаптивна термогенеза.
Главни механизми на термогенеза кај луѓето
Постојат три главни начини на кои се произведува топлина во човечкото тело: хормонална терморегулација, диета и физичка активност.
Од хормонална страна, сè се случува на ниво на хипоталамус, што е жлезда во основата на мозокот и контролира голем број процеси во телото. Кога телото се лади, ги прима сигналите и ги активира дејствата на затоплување на хипоталамусот:
- Студот, предизвикани од многу брзи и затегнати мускулни контракции, овозможува веднаш ослободување на топлина;
- Вазоконстрикцијата, Контракција на крвните садови, ја ограничува загубата на топлина од крвотокот;
- Ослободување на адреналин го стимулира метаболизмот и ги зголемува процесите на производство на топлина во телото.
Од нутриционистичка страна, се смета 40% од потрошената храна Гориво за производство на топлина, за време на варењето, се користи (1). Покрај тоа, ова варење има варијабилни трошоци за енергија. Липидите имаат најдобар сооднос „квалитет на енергија“ затоа што бараат најмалку напор на телото. И обратно, токму протеините (а потоа, во помала мера и јаглехидратите) бараат најмногу енергија за варење и онаа на нутриционистичка термогенеза фаворизирај повеќе (2).
На крајот на краиштата, физичката активност ја предизвикуваинтензивни мускулни движења, Тензии и релаксации што доведуваат до ослободување на топлина.
Варијации во термогенезата
Треба да се напомене дека различни терморегулациони механизми според полот и возраста. На пример, кај жени во репродуктивна возраст, температурата се зголемува за време на овулацијата поради ефектите на прогестеронот. И обратно, кај постарите луѓе, телесната температура природно има тенденција да се намалува.
Конечно, организмот кој е подложен на премногу строга диета и брзо губи маснотии природно и трајно ја намалува својата термогенеза. Ова колоквијално се нарекува „Режим на гладување“ назначен режим. Тоа е механизам кој го промовира складирањето на липидите бидејќи тие се енергетски ефикасни. Затоа е одговорна за брзо зголемување на телесната тежина кога диетата е запрена (3).
Кафеаво масно ткиво: неговата улога во термогенезата и зголемувањето на телесната тежина
Станува збор за а масно ткиво кое е одговорно за производство на топлина и затоа може да се најде кај зимувачките цицачи. Го има и кај луѓето, главно кај новороденчињата. Конечно, таа е надмината во помала мера кај возрасните и во помала мера кај дебелите луѓе.
Тој е специфичен протеин за кафеава маст, UCP1 (или "Термогенин "), кој е одговорен за емисијата на топлина. Овој таканаречен протеин за раздвојување го промовира ослободувањето на топлина за сметка на производството на енергија (4).
Покрај тоа, истражувачите покажаа дека одредени аминокиселини (валин, леуцин и изолеуцин) кои се наоѓаат вишок во организмот ги ставаат луѓето во ризик од дебелина и дијабетес. Сепак, истите истражувачи покажаа дека тоа се аминокиселините кои првенствено ги користи кафеавото масно ткиво за производство на топлина. (5) Промовирање на Активност на кафено масно ткиво затоа е еден од најперспективните терапевтски пристапи за промовирање на Губење на тежина.
Како може термогенезата да се промовира природно?
Покрај физичката активност, можно е да се зголеми и производството на топлина со помош на Да се стимулира храната позната по нивниот термогенски капацитет: Пиперки, чај и кафе. Сите три содржат активни состојки (капсаицин или кофеин) кои го стимулираат симпатичкиот нервен систем, главната движечка сила зад термогенезата. (6). ѓумбир исто така се вели дека ја зголемува термогенезата (7) додека цимет би го стимулирале „заруменувањето“ на масното ткиво (8).
Термогени додатоци на храна исто така може да ви помогне да произведувате топлина и со тоа да ја зголемите просечната потрошувачка на калории. Ова е случај на Напреден согорувач на маснотии, додаток што мора да го имате, кој содржи 5 природни состојки (инулин, зелено кафе, coleus forskohlii, хром, гарцинија и sphaeranthus indius) кои се способни да промовираат термогенеза.