Совети за здрава фитнес; Рецепти за работни луѓе; АОК ПЛУС - размена за почеток на работа
„Вие сте она што го јадете“ - во оваа изјава има многу вистина. Затоа што само ако правилно го храниме нашето тело, тоа е способно за врвни перформанси. Сепак, диетата треба да одговара и на видот на работата.
Рецепти за работа
Јадењето надвор во менза или надвор е вистинска инвестиција. Еве неколку вкусни и ефтини алтернативи.
За ужина
Крушка млеко
Земете 200 ml млеко со малку маснотии и пире од круша со вас во одделни кутии, измешајте ги непосредно пред да пиете. Уште подобро: земете го рачниот мешалка со вас и измешајте сè што е свежо во канцеларијата. Крушата млеко е течно како пијалок, но вредно и полнење како мал оброк. Совет: Прскањето со лимон помага да се спречи крушата да стане кафеава.
Овошен јогурт
Едноставно измешајте природен јогурт со омиленото овошје, исечено на мали парчиња - готово! Пробајте и јогурт со незасладен сос од јаболка. Посипете малку цимет одозгора или преклопете во нотка на ванила - а малку глад е над горниот дел.
Остатоци од ролни
Ставете неколку тенки парчиња од неделното печење на мал ролат. Четкајте со малку рен или сенф и ставете парчиња краставица или домат. Зачинета закуска е подготвена!
Честички од зеленчук
Одмрзнете го замрзнатото лиснато тесто еден ден претходно (забележете ја содржината на маснотии) според упатствата. Измијте малку праз (или моркови, тиква, спанаќ.) И исечете ги на мали парчиња. Соте и зачинете со сол и црн пипер. Додадете малку цртичка крем. Исечете го лиснатото тесто на квадрати, додадете го празот. Измијте ги рабовите на кнедлите со вода и затворете ги парчињата. Неколку шевови на вилушката на средина ќе спречат да пукне. Печете во рерна додека џебовите не добијат убава златна боја. Има вкусен вкус и прекрасно е да се одземе. Јадете ладно или топло во микробранова печка. Соја сос има добар вкус со него.
Тенџере од гриз
Во мал тенџере ставете 200 мл млеко со малку маснотии. Веднаш штом млекото ќе почне да крчка, посипете околу 3 лажици гриз и ½ лажичка шеќер. Промешајте со жица за матење, па истурете во мала чинија. Неколку свежи овошја се глазура на тортата.
За големиот глад
Каша од леќата
Печете околу 60 гр леќата цела или мелена во тенџере без маснотии (промешајте!) Додека не се појави сладок мирис. Истурете во вода околу ширина на прстот и додадете малку зрна од зеленчук. Оставете го да се впие на исклучената рингла. Во тенџере, варете околу 150 гр ситно сецкан зеленчук (на пр. Моркови, цвекло и сл.) Во малку вода и измешајте ги со зрна леќата. Вкуси топло и ладно. Кукла павлака го надминува сето тоа. Ако ви се допаѓа ориентално, можете да додадете ким или малку кари и мед.
Багета од лосос
Ставете тенко исечен пушен лосос на багета. Измешајте го сосот со малку сенф, мед и масло и наросете го лососот со него. Ако одозгора ставите лисја од зелена салата или домати, ќе обезбедите дополнителна свежина.
Тофу и ражничи од зеленчук
Исечете 150 до 200 гр цврст тофу во коцки. Измијте и исчистете зеленчук (на пример, цреша домати, пиперки, печурки или тиквички). Ставете го тофу на ражничи наизменично со зеленчук исечен на парчиња или цели домати од цреша. Четка со маринада теријаки (достапна во супермаркети или азиски продавници). Гответе во рерна додека зеленчукот не омекне. Четкајте почесто со маринада.
Шарена компир салата
Излупете и исечете два до три варени компири со средна големина. Испржете ситно исечен кромид и приближно 150 гр измиен и ситно сецкан зеленчук (пиперки, праз, кромид, тиквички итн.) Во тава во малку маслиново масло и прелијте ги со компирите. Сол и црн пипер. Измешајте половина чаша зеленчук со лажица оцет и половина лажичка сенф. Внимателно измешајте сè. Доколку е потребно, зачинете повторно пред јадење.
Зачинета супа од тиква (две порции)
Излупете 750 гр тиква (на пр. Тиква од морско оревче, бутен или хокаидо) (за Хокаидо: измијте, но не лупете), јадро и коцки. Гответе со четвртина литар вода и млеко со малку маснотии додека не омекне, па пире. Зачинете со сол, бибер и, доколку е потребно, малку шеќер. Ако ви се допаѓа зачинето, можете да додадете паста чили. Крцкава пунџа од интегрална храна оди добро со неа.
Дополнителен совет
Составувајте јадења според вашите желби и спецификации преку Интернет со базата на податоци за рецепти АОК. Само кликнете и гответе!