Совршен оброк пред тренинг Почетоците
Совршен оброк пред тренинг
на канабис »20 ноември 2010 12:15
Одг: Совршен оброк пред тренинг
на човек од мелено месо »20 ноември 2010 12:37
Одг: Совршен оброк пред тренинг
на канабис »20 ноември 2010 12:40
Одг: Совршен оброк пред тренинг
на Кајзен »20 ноември 2010 12:57
Грешка на почетник: обид да се усоврши сè.
Тестенини или слично пред тренинг (2 часа) не помагаат. Поважно е вашите резерви на гликоген да содржат малку во нив и дека шеќерот во крвта постојано се снабдува. Потоа, на пример, можете да пиете малку глукоза со вода за време на тренингот.
Вашиот голем дел од јаглехидрати 2 часа однапред е всушност контрапродуктивен. Многу шеќер во крвта. Инсулинот вртоглаво се зголемува. Ако на почетокот на обуката сè уште има добар шеќер во крвта, ова се намалува масовно преку тренинг и прекумерен инсулин. И, сепак сте прилично хипогликемични кон крајот на обуката.
Во принцип, сепак, може да се каже дека физиолошки нема ограничување поради хранливи материи. Ова се случува со крос-кантри трки во траење од неколку часа. Не за време на обука. Заморот е едноставно нормален, особено во шеми за обука со поголем волумен, основно вежбање или со цело тело. Нема никаква врска со хранливи материи.
Вашата изведба првенствено зависи од креатинот и АТП во клетката. Не можете да го надоместите тоа со неколку јаглехидрати. Тие не прават ништо. Освен можеби кога сте на анаболна диета која е ограничена на регенерација затоа што вашите резерви на гликоген се празни. Против паѓањето на нивото на шеќер во крвта, што НЕ ги ограничува вашите перформанси, но сепак е корозивно како чувство - НЕМА голем дел од тестенини од јаглени хидрати, или нешто слично пред и за време на тренингот малку глукоза. Не можете да направите ништо во врска со остатокот од исцрпеност.
Со почит, Кајзен.
„Бидете умерени во сè, вклучително и во умереноста. - Хорас Портер