Совршена исхрана во секојдневниот работен век
Претплатете се на нашиот билтен!
Сите врвни теми на почетната сцена
во дневниот билтен.
Од понеделник до сабота, од 13 часот.
Совршена исхрана за секојдневна работа
Здрава исхрана во секојдневната работа
Секој знае дека здравата исхрана е важна. Сепак, тешко е да се придржувате до нив дури и во стресната секојдневна работа. Особено таму работите често мора да бидат брзи и затоа често се избегнува богат ручек. Би било исклучително корисно, особено на работа, да имате урамнотежена исхрана, бидејќи погрешната диета доведува до ниски перформанси, желба за храна и замор на пладне. Ако вработените се наопаку во стрес, тие имаат тенденција да работат низ. Работодавците треба внимателно да го следат ова. Бидејќи е важно свесно да се регенерирате во редовни интервали.
Создадете добри услови во канцеларијата
Кој може да јаде во мир, забележува подобро кога е сит и не ризикува да се „храни“ со вишок килограми. Ако има добро опремена кујна во канцеларијата, постои можност да се готви. Но, вработените можат да се грижат и за себе со микробранова и фрижидер. Покрај тоа, диспензерите за вода поттикнуваат често пиење, што честопати се заборава во стресниот секојдневен живот во канцеларијата. Но, треба да бидете сигурни дека уредите редовно се чистат и сервисираат.
Јадењето како искуство во заедницата
Заедницата поврзува и обезбедува подобра работна атмосфера. Па, зошто да не се грижиме заедно за храната? Покрај заедничкото купување и готвење, добра идеја е да организирате тандеми за готвење, на пример. Во тандем со пет лица, едно лице дневно се грижи за ручек. Заеднички појадок, каде што секој носи нешто, создава добро расположение. Можете исто така да се информирате за тековните проекти. Овошни корпи во салите за состаноци и салоните исто така се навикнуваат на тоа дека работниците јадат свежо овошје секој ден и на тој начин ги добиваат потребните витамини.
Извори на сила за утро и пладне
Треба да планирате три оброка на ден. Редовноста има позитивно влијание врз перформансите и спречува напади за ужина: фиксен ритам на оброци создава паузи и на дневната рутина му е дадена сигурна структура што го ублажува стресот. За да остане продуктивно, на телото му се потребни и периоди на гладување помеѓу оброците. Значи, малку глад не е лошо, но го зголемува очекувањето за задоволствата што доаѓаат.
Добриот појадок е многу важен. После ноќниот пост, тој го исполнува складиштето на енергија и гарантира дека мозокот „ќе се префрли на рецепција“. Денот започнува совршено со овошје, јогурт и цели зрна. Апсолутно утринските терени исто така можат да го започнат денот со кригла кафе или чај, банана или смути. Ако подоцна сте гладни, најдобро е да јадете леб со интегрално брашно со малку маснотии. На крајот на краиштата, на главата и треба енергија за да функционира.
На ручек треба да јадете што е можно поразновидно. Значи, има смисла да се префрлате помеѓу месо, риба, вегетаријанско јадење и чорба во текот на неделата. Се разбира, од време на време може да се јадат и масни јадења како што се шницел или каривурст. Сепак, треба да се осигурате дека тоа не мора да е случај во многу стресни периоди. Помалку стресно: посно риба, живина, јајца со малку маснотии, кварк или урда со многу зеленчук. Таквите оброци за време на ручекот со малку маснотии помагаат во фокусот.
Особено ефикасно: храна за мозок
Мозокот не може да складира енергија. Затоа, подобро е да се земаат таканаречените „бавни“ калории, како што се производи од цели зрна, тестенини, ориз, компири, овошје или зеленчук. Протеините се важни така што „човечкиот хард диск“ може со сигурен пристап до зачуваните информации и знаења. Добри извори на протеини се посно месо, јајца, млеко или производи од соја. На мозокот му се потребни висококвалитетни масти со цел да пренесе и складира информации. Овде особено вредни: полинезаситени масни киселини, како што се оние содржани во лосос, харинга, скуша или сардини.
Исто така важно во работата: добри нерви! Витамини Б1, Б6 и Б12 го обезбедуваат ова. Особено содржани во производи од цели зрна или мешунки, но месото, сирењето или оревите се исто така бомби со витамин Б. Добивањето доволно железо ќе ви помогне подобро да се фокусирате. Телото може да апсорбира железо особено добро од месото. Ironелезото од зеленчук најдобро се добива од житарки од цели зрна, просо или мешунки. Магнезиумот исто така ве прави порелаксирани во време на стрес и бурни. Добри снабдувачи се снегулки од овес, семки од сончоглед, зелен зеленчук, компири и минерална вода богата со магнезиум. Тука препораката за пиење е: 1,5 до 2 литри на ден.
Поддршка од компаниите за здравствено осигурување
Доколку сакате да знаете која храна обезбедува кои хранливи состојки, BARMER GEK нуди детален водич за темата исхрана. Добивате информации за различна храна, нивните својства и нашите нутриционистички потреби во различни ситуации. Покажано е која храна содржи кои витамини и што се крие зад имињата на одредени нутриционистички трендови. Тие исто така даваат совети за диета и покажуваат кои диети се корисни, а кои не.