Совршено тело, со неколку едноставни вежби на столот!
Совршеното тело се добива преку работа
Кој не го сака нивното совршено тело? И не зборувам за моделите во списанијата, туку за убавата фигура, затегнатите мускули, овие аспекти што ни помагаат да бидеме во форма и да се чувствуваме добро во кожата. Ова е совршено тело: здраво, силно и тонирано тело.
Но, желбата не е доволна за да ја постигнеме нашата цел, туку треба трпеливост и истрајност. И бидејќи знаеме дека понекогаш патот до теретана може да биде тежок, а опремата може да биде прилично скапа, денес ви нудиме неколку вежби насочени кон главните области со проблеми и за кои ви треба само стол. 🙂
Лесни вежби за да добиете совршено тело
1. Вежба за рамен стомак: легнете на грб на подот, колената свиткани на 90 °, потпетиците на столот. Држејќи го стомакот напнат и рацете исправени, подигнете ги рамената од подот, истегнете ги рацете кон нозете, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 20 пати. (Слика 1)
2. Вежба за мускулите на нозете и стомакот: Седнете на колена, со грбот исправен, држејќи ги рацете на задниот дел од столот. Одржувајќи го стомакот напнат, притиснете со рацете во столот и кренете ја левата нога назад околу 15 см од подот, а потоа доведете ја во почетната положба, но без да ја допирате земјата. Повторете го движењето 30 пати за секоја нога. (Слика 2)
3. Вежба за грб и раце: ако сакате да се ослободите од досадните крилја и маснотиите на грбот додека ги тонирате мускулите на рацете, седнете со грбот кон стабилен стол, ставете ги дланките на работ од неа и продолжете ги нозете. Држејќи ги нозете малку одвоени, подигнете ги колковите малку и свиткајте ги лактите, а потоа исправете ги рацете повторно. Повторете ја вежбата 20 пати. (Слика 3)
4. Вежба за бутовите: седи исправено, зад столот една рака подалеку. Држејќи ги дланките на задниот дел од столот, потпетиците блиску и прстите разделени (во форма на V), подигнете ги потпетиците од земјата околу 5 см и благо свиткајте ги колената. Останете во оваа позиција неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 35 пати. (Слика 4)
5. Вежба за задник и раце: седнете зад столот на растојание од едната рака, дланките потпрени на грбот, торзото свиткано на 90 °, паралелно со земјата. Левата нога подигнете ја наназад, така што целото тело ќе формира права вертикална линија, вртејќи го врвот кон надвор. Нежно свиткајте го десното колено, држејќи го стомакот напнат и спуштете ја левата нога на 10 см од земјата, а потоа подигнете ја повторно. Повторете го движењето 20 пати за секоја нога. (Слика 5)
Совршено тело за 30 минути движење
Еве неколку многу едноставни вежби кои ќе дадат спектакуларни резултати доколку ги вклучите во вашата дневна рутина. Знам, на почетокот ќе биде потешко, но со текот на времето ќе се навикнеш и работите ќе дојдат природно. Јас ги држам тупаниците! 😉