Создадете цревна флора; врати така работи; s - совети; Трикови

Нашите црева се населени со многу мали организми. Заедницата на овие живи суштества, цревната флора, има важни функции за здравјето на цревата и остатокот од телото. Сепак, нивниот состав може да биде неурамнотежен од различни фактори, како што е антибиотска терапија и да предизвика варење. Но, како е можно да се обнови цревната флора?

Развој на цревната флора и цревна рехабилитација

На вистинското натрупување на цревната флора често и претходи таканаречена цревна рехабилитација. Цревата треба да се исчистат со различни методи, на пример, терапевтски пост, а потоа да се поддржат во колонизација на корисни цревни бактерии.

Екосистем на цревата: Здрава цревна флора

Експертите ја нарекуваат целата микроорганизма во цревата како Цревна флора или Микробиота. Покрај „добрите“ бактерии, други организми како габите се дел од здравата цревна флора. Колонизацијата на цревата се претпоставува дека започнува во матката, но се менува повторно и повторно во текот на животот и е индивидуална како и отпечатоците од човекот. 1

Како треба да изгледа оптималната колонизација не може јасно да се одговори. Науката во моментов сè уште ја истражува важноста на одделните бактериски соеви за здрава цревна флора. Сепак, тезата дека а разновидна населба е корисно за здравјето поради различни микроорганизми. Едноставно кажано, може да се каже: колку е поразновидно, толку подобро. И бројот на индивидуални жители на цревата исто така игра улога: не треба да има ниту премногу ниту премалку одреден вид бактерии - исто како во екосистемот на природата.

Дали доаѓа до еден од различни причини (како што се гастроинтестинални заболувања) Нерамнотежа на цревната флора (дисбиоза)), може да Варење како што

Подуеност во стомакот,
болки во стомакот,
Подуеност,
Запек и
дијареја

имаат како последица. Исто така други физички заболувања, На пример, алергии, постојан замор и кожни болести, како што е невродерматитис, треба да бидат поврзани со составот на цревната флора. 3

Причини за промена на цревната флора

Различни фактори се сомневаат дека влијаат на квалитетот на цревната флора:

генетика
исхрана
земање лекови (на пример, антибиотици, лаксативи, ослободувачи на болка)
Гастроинтестинални заболувања (како што се инфекции)
психолошки стрес, на пример, стрес

А. Терапија со антибиотици особено силно може да ја нападне цревната флора: еднонеделен внес на лекот веќе треба да ја смени микробиотата. 4 Луѓето често го забележуваат ова во форма на дигестивни проблеми како што се дијареја или запек.

Лекарот препишува антибиотици против инфекција со бактериски патогени (на пример, бактериски тонзилитис). Секогаш треба да ја продолжите терапијата онолку колку што е пропишано. Само на овој начин може да се елиминира патогенот целосно. Како што може и лекот убива корисни цревни бактерии, потоа можете да преземете мерки за да помогнете во враќањето на оштетената цревна флора.

Болести на гастроинтестиналниот тракт - На пример, инфекции, синдром на нервозно дебело црево или хронично воспаление на цревата (како што е Кронова болест или улцеративен колитис) - исто така, може да доведат до промени во цревната флора и придружни дигестивни нарушувања. 5 Еднострано, многу лошо за цревната флора е исто така лошо диета со висока содржина на шеќер како постојан стрес.

Градење на цревата: Како да се врати рамнотежата на цревната флора

Постојат различни опции на располагање на погодените кои можат да бидат корисни во градењето на здрава цревна флора. Овие вклучуваат:

Колку време е потребно за микробиотата да ја врати рамнотежата, тешко е да се процени и зависи од различни фактори. Сепак, наше е Колонизацијата на дебелото црево е прилично флексибилна и способна брзо да се прилагоди. Дури и по антибиотска терапија која е стресна за цревата, таа обично се обновува по неколку недели. 6-ти

Земање пробиотици

Со цел да се обнови микробната разновидност во цревата, т.н. Пробиотици се користат. На пример, во форма на специјални лекови или додатоци во исхраната кои го поддржуваат живи микроорганизми содржат 7 Не е секогаш можно јасно да се наведе кои соединенија на бактериите "го рехабилитираат" цревата, т.е. враќање на цревната флора. Во аптека има широк избор на препарати прилагодени на различни симптоми. Лекарот или фармацевтот може да ви дадат подетални совети за тоа како можете да ја зголемите цревната флора индивидуално.

Пробиотици и флора на цревата

Правилна исхрана за изградба на цревната флора

Диетата игра важна улога во здравото црево. Општо земено, разновидната диета е најдобра за цревата. Некои намирници, како што се јогурт, кефир, матеница или кисела зелка од свежа храна (не во конзерва, чаша или вреќа) исто така ја содржат природно пробиотици во форма на здрави бактерии на млечна киселина.

Така што цревната флора има корист, микроорганизмите во храната треба редовно во поголеми количини проголтан - особено затоа што само некои од бактериите пристигнуваат живи на нивната дестинација: гастричната киселина може да ги убие, што ги прави неефикасни. Во случај на лекови со кои можете да ја зголемите цревната флора, организмите содржани во нив обично се заштитени од киселината со облоги отпорни на гастричен сок.

Исто така, постојат намирници кои се карактеризираат со висок процент на т.н. Пребиотици разликуваат (да не се мешаат со пробиотици). Овие се несварливи влакна, кои промовираат раст на вашите сопствени цревни бактерии и со тоа колонизација на цревата. 7 Пребиотичката храна вклучува:

лук
Кромид
аспарагус
праз
мешунки
Банани
Зрна како овес или 'рж

Ако сакате специјално да ја изградите цревната флора, препорачливо е исто така внимателно подготвени да се стави (на пример, парен) храна. Покрај вредните витамини, добрите бактерии може да се изгубат и во случај на силно загревање. Исто така на готови производи и замрзната храна треба што е можно повеќе даваат, бидејќи тие често содржат конзерванси и засилувачи на вкусот, што може да има негативно влијание врз разновидноста на цревната флора.

Домашни лекови и совети - природно градење на цревната флора

Покрај земањето пробиотици и свесна диета, постојат и други мерки од кои вашата цревна флора може да има корист:

Сметајте на повеќе Релаксација во секојдневниот живот, на пример преку насочени тајм-аути. Стресот има негативно влијание врз здравјето на цревата.
Редовно вежбање и вежбањето генерално обезбедува поактивно варење, од што корист има и цревната флора.
Доволно спиење може да му помогне на вашето тело - и на цревата - да ја поврати рамнотежата.
Дистрибуирај Вие колку што е можно повеќе на алкохол и никотин, бидејќи и двете се штетни за варењето и општото здравје.

Овие совети не се корисни само на краток рок за обнова на цревната флора, туку треба да бидат имплементирани на долг рок. Бидејќи заедно со здравата исхрана придонесуваат за здраво варење.