Сознание за фитнес - слабеењето е лесно
Губење на тежината - основите
Многу луѓе се борат со вишок килограми. Пробувате безброј диети, кои обично се поврзани со високо ниво на одрекување и затоа не носат долгорочен успех. Ако се вратите на старото однесување во исхраната после диетата, килограмите се враќаат - јо-јо ефект. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, ова можете да го направите преку комбинација на спорт и свесна исхрана. Но, целата работа мора да биде избалансирана. Покрај правилното готвење, важна улога игра и обуката. Преку насочени фитнес мерки можете да го стимулирате согорувањето на мастите, да изградите мускулна маса и да ја зголемите основната стапка на метаболизам.
1 килограм маснотии = приближно 7.000 калории
Го слушате ова правило на палецот повторно и повторно во светот на фитнесот. Во него се вели дека за да изгубите 1 килограм телесни масти, треба да согорите 7.000 килокалории. И како ќе работи тоа? Со конзумирање помалку отколку што консумирате подолг временски период. Тоа ќе ви помогне да ја зголемите основната стапка на метаболизам. Добро е познато дека спортистите можат да јадат што сакаат без да добиваат на тежина. Ова првенствено се должи на зголемената базална стапка на метаболизам. Основната метаболичка стапка ја опишува потрошувачката на енергија на организмот кога е целосно во состојба на мирување. Ако ја зголемите основната метаболичка стапка преку редовна обука, исто така можете да консумирате повеќе и да останете во дефицит.
Без успеси во слабеењето без промена во исхраната
Правилната исхрана е секако основа за успешно слабеење. На пример, треба да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта преку мали, редовни оброци како што се ореви, овошје или зеленчук, со цел да се спречи желбата за храна во исто време. Храна богата со протеини, како што се риба, посно месо, јајца итн., Го зацврстува сврзното ткиво и пред се помага во градењето на мускулите. Дали сакате да ги пресметате вашите индивидуални потреби за калории на ден? Алатките како калкулаторот и БМИ калкулаторот ви помагаат реално да ги процените целите на вашата кондиција и губење на тежината и да ги примените во пракса.
Слабејте преку тренинг за силата
Особено жените често се плашат од големи планини на мускули и затоа го занемаруваат тренингот со сила. Градењето на мускулите ја зголемува основната метаболизам и чистите мускули изгледаат привлечно. Најдобар начин да се постигне ефикасно тонирање на мускулите е со помош на фитнес-уред кој конкретно се насочува кон индивидуални мускулни групи. Доколку сакате да изведувате одржлива обука како во фитнес студиото дома, можете да го користите модулот за влечење кабел на FT1 од Finnlo Maximum. Повеќеслојната обука ве поддржува во остварувањето на вашите цели. Дали имате проблеми со мотивација? Потоа, предизвикајте ги пријателите на предизвик! Ако нема простор за комбиниран уред дома, тегови и манжетни со тежина исто така можат да помогнат во тренингот со тегови.
Кардио вежба за слабеење
Слабеењето со трчање, возење велосипед или друг кардио тренинг им помага на sportsубителите на спортот со проблеми со телесната тежина. Одамна е познато дека кардио тренингот е неопходен за согорување на маснотиите. Со обука на тренер за вкрстеност, неблагодарна работа или ергометар не само што можете да согорувате калории, туку и лесно да го интегрирате спортот во секојдневниот живот. За губење на тежината се препорачува обем на обука од три до четири пати неделно. Почетниците тренираат двапати неделно и полека го зголемуваат интензитетот. Времетраењето на обуката треба да одговара на сопственото ниво на фитнес. Во зависност од моделот на уредот, вашата мотивација може да се одржи благодарение на интегрираните програми за обука и ја обезбедува потребната разновидност за време на обуката. Во меѓувреме, експертите во голема мера го ревидираа фактот дека треба да тренирате најмалку 30 минути пред да започне согорувањето на маснотиите.
Слабејте со вкрстен тренер - удобна контрола на пулсот
Ако сакате да изгубите тежина преку кардио тренинг на вкрстен тренер, нема да поминете покрај пулсно-контролиран уред. Препорачуваме лента за градите за точно мерење на пулсот. Ова ви дава можност да се сомневате во вашата изведба и да не се преценувате. Друга варијанта е проверка на пулсот со рачен монитор за отчукување на срцето. Сепак, со цел да се внимава на пулсот во текот на целата тренинг сесија, има смисла да се избере уред со пулсен приемник за ремени во градите како што е ергометарот FINNLO Loxon XTR или Cardio Crosstech XTR од HAMMER. Покрај тоа, овие вкрстени обучувачи исто така нудат четири тренинг-контролирани пулсови програми за полесно слабеење со вкрстениот тренер.
Пулсот за согорување на маснотиите - стара приказна за стари жени?
Долго време, кардио тренингот во опсегот на ниски отчукувања на срцето исто така се сметаше за таен рецепт за губење на тежината. Треба да тренирате со отчукувања на срцето од 60 до 70 проценти од максималниот пулс. Максималниот ритам на срцето може грубо да се одреди со пресметување на 220 минус возраст. Во меѓувреме, сепак, теоријата за пулсот за согорување на маснотиите се распука, бидејќи со овој пулс процентот на согорени маснотии е најголем за време на тренингот, апсолутната потрошувачка е поголема со интервален тренинг што предизвикува пот. Умерените и фазите со високи перформанси се менуваат и овозможуваат ефективно губење на маснотии. Интервал на обука е лесно да се направи на опрема за фитнес со зголемување на отпорноста за врвни оптоварувања.