Спијте добро без болки во грбот BKK Mobil Oil
Покрај премалото движење, положбата на спиење може да доведе и до болка во грбот. Експерт др. Рајнхард Шнајдерхан објаснува како спиеме „правилно“.
Болката во грбот е една од најголемите раширени болести. Затоа, многу луѓе се грижат да вежбаат доволно и да не седат премногу долго истовремено. Докажано е дека сето ова помага во спречување и ублажување на болката во грбот. Но, зошто болката понекогаш не поминува? Д-р Рајнхард Шнајдерхан, ортопед и претседател на спиналната лига, во едно интервју ни објасни до кој степен точната положба на спиење ноќе има влијание врз болката во текот на денот.
Мобил-е: Др. Шнајдерхан, на која страна треба да спиеш за да направиш нешто добро за грбот?
Д-р Рајнхард Шнајдерхан: Може да биде многу различно од личност до личност. Нормално во текот на ноќта луѓето несвесно одат во положба на спиење која е најдобра за нив и во која се чувствуваат најпријатно. Во принцип, може да се каже дека положбата и лежечката позиција се најдобри за грбот - наизменично меѓу нив. Бидејќи: Ако ја менувате својата позиција секој сега и тогаш навечер, избегнувате едностран стрес на 'рбетот и интервертебралните дискови можат да се обноват во текот на ноќта. Ваквите промени на положбата обично се случуваат автоматски без да треба да обрнуваме внимание - под услов да не не попречуваат, на пример, затоа што тонеме длабоко во душекот кој е премногу мек. Патем, спиењето на левата страна е најздраво кога лежи на страна затоа што ја промовира функцијата на разни органи. Меѓу другото, ова го подобрува протокот на крв и го поддржува варењето на храната. Значи, ако сакате да направите нешто добро за себе, изберете ја левата страна како позиција за спиење.
Мобил-е: Колку е здраво да спиете на стомак?
Д-р Рајнхард Шнајдерхан: Оваа позиција е најнеповолна во однос на здравјето, бидејќи во склона позиција грбот може да се претегне и да се развие шуплив грб, што лесно може да доведе до болка во грбот. Покрај тоа, луѓето кои спијат на стомак ја свртуваат главата лево или десно за да дишат. Порано или подоцна, ова често резултира со напнатост во пределот на вратот. Често, исто така, постои преоптоварување на темпоромандибуларните зглобови и напнатост во пределот на лицето. Некои пациенти се жалат дека рацете, рацете или прстите заспале ноќе. Ако перницата е превисока, последиците се особено сериозни.
Mobil-e: Што треба да внимавате во кревет за да избегнете болка во грбот?
Д-р Рајнхард Шнајдерхан: Пред сè, треба редовно да го обновувате вашиот душек - на секои пет до десет години, во зависност од квалитетот. Добар совет е важен при купувањето, бидејќи материјалот и степенот на цврстина треба да бидат прилагодени на индивидуалната телесна тежина и анатомијата. Доволната должина и ширина на душекот се исто така одлучувачки за здрав сон. Душекот треба да биде долг осум инчи од највисокиот спиење. На едно лице му треба најмалку еден метар простор. Ако две лица спијат во кревет, најмалку 1,80 метри е добро упатство. Перницата, од друга страна, не треба да биде премногу густа или премногу тенка, инаку цервикалниот 'рбет ќе се наведнува нагоре или надолу. Идеално, перницата ја поддржува главата така што 'рбетот формира права линија до карлицата кога лежи. Напнатоста во пределот на вратот може да биде знак дека главата не е во ред додека спиете. Не постои такво нешто како „совршена“ перница за секого. Во суштина: На оние кои спијат главно на грб им треба прилично рамна перница, на оние кои спијат на страна обично им треба подебела.
Mobil-e: Дали можете активно да ја контролирате положбата на спиење - и ако е така, како функционира тоа?
Д-р Рајнхард Шнајдерхан: Нормално, како што реков, ова не е потребно, бидејќи и онака телото спие за најудобната позиција за него. Ако преферирате одредена положба за спиење - на пример поради повреда - можете да си помогнете со перници. Постојат специјални перници за прагови на страна или L-перници кои обезбедуваат стабилност во страничната положба и со тоа го олеснуваат рбетот.
Мобил-е: Дали врз веќе постоечката болка во грбот може да се влијае позитивно „додека спиете“?
Д-р Рајнхард Шнајдерхан: Да, положбата на спиење може да има позитивен ефект врз постојните поплаки. Ако веќе имате болки во грбот, најдобро е да спиете на грб, бидејќи ова е наједнаквата распределба на телесната тежина над површината на телото. За да ја одржите природната закривеност на вашето тело, можете исто така да поставите перница под колената и завиткан пешкир под грбот. Ако можете да заспиете само на страна, треба да поставите перница помеѓу колената за дополнителна поддршка. Луѓето со болка во рамото треба да избегнуваат да спијат на страната на болното рамо, ако е можно. Најдобрата позиција тука е и на грбот. Ако сакате да спиете на страната на рамото што не ве боли, најдобро е да поставите голема перница на висина на колкот и да ја ставите раката на неа, како да гушкате некого. Во случај на проблеми со вратот, од друга страна, важно е вратот да се држи во неутрална положба додека лежите. Висината на перницата е особено важна. Намотаниот пешкир исто така може да обезбеди дополнителна поддршка за вратот.