Според физикален терапевт, пронајдете ја својата позиција на сквотирање
Кога станува збор за кревање тешки, формата е сè. На неодамнешното видео на Јутјуб, Кели Старет, физиотерапевт и основач на „Подготвена држава“, ги распадна клучните принципи на силниот пост кога сквотираше. Градејќи се на популарните техники на кревање моќ, како и на сопственото искуство како тренер за мобилност, тој ја истакна важноста да има најмногу опции за вежбање.
Претплатете се на здравјето на мажите
„Еден начин да се направи системот да управува со вертикално торзото и да ја вертикализира тибијата е да седне малку, да го олабави фемурот и да го постави широк“, објасни тој. „На тој начин, можете да задржите убаво вертикално торзо и да седите во прилично широка позиција“.
Проблемот што може да се појави со широка позиција на сквотот е тоа што може да влијае на вашата можност да сквотирате подлабоко. И додека не мора постојано да сквотирате длабоко, има моменти кога ќе ја сакате целата длабочина на сквотот. „Веднаш штом ќе го донесете вашето држење, одеднаш имате пристап до оваа позиција”, рече тој.
„Имате отворени опции за движење и не велам дека не треба да сквотирате, да се оддалечувате или да се лулате, но ако погледнете еден избор што ви овозможува да останете стабилни до крај, шансите се добри. изгледаше поцврсто од традиционалната позиција во кревање на моќ “, продолжи тој. „Има подобар пренос и ви дава целосен пристап.
Според Старет, ширината на карлицата може да биде фактор и за одредување на најдобриот аспект на флексија на коленото на дното на движењето. "Тесна карлица, ќе видите многу повеќе колена, карлицата многу пошироко, ќе видите нешто исправено", рече тој.
Оваа содржина е увезена од YouTube. Може да ја најдете истата содржина во различен формат или да најдете повеќе информации на страницата.
Конечно, Старет ве советува да погледнете што се случува со позиционирањето на глуждот и стапалото. Колената никогаш не треба да сквотови, а потпетиците да не го напуштаат подот. Ако се случи некоја од овие работи, треба повторно да ја процените вашата позиција на сквотирање.
Разберете го и ова: нема секогаш да ја користите максималната длабочина на сквотот на тренингот. Но, треба да го знаете држењето на телото што ќе ви помогне да ја достигнете максималната длабочина на сквотот, вели Старет, дури и ако го користите само кога не сте натоварени. „Ова е сквотот на кој учиме атлетика“, рече тој. „Тој дури и не знае кој може да свитка најголема тежина до одредена длабочина. Гледаме како го постигнуваме целиот опсег на движење “.