Спорт и сауна - навистина добра идеја

Нема сезони за вистински посетители на сауни. Но, останувањето во топлина е особено популарно во есен и зима. Комбинацијата на спорт и сауна е исто така добра идеја: земањето сауна го зајакнува имунитетот, ги обучува крвните садови и овозможува побрза регенерација. Единствената важна работа е да имате вистинска сауна.

Не само што е добро за релаксирање

Околу 26 милиони луѓе во Германија редовно користат сауна. Престојот во топлина е совршена програма за добро чувство со одличен несакан ефект да направите нешто за вашето здравје. Бидејќи патувањето во сауна треба да понуди една работа пред сè: релаксација за телото и душата. Секако, од ова има корист и секој што тренира редовно:

Наизменичноста на топол воздух и ладна вода ја промовира циркулацијата на крвта и го подобрува имунитетот. Во сауната, температурата на телото се зголемува на околу 38 степени.

Оваа вештачка треска го става телото во мала подготвеност и ги мобилизира имуните клетки. Бројот на фагоцити кои се толку важни за имунитетот се зголемува.

Сепак, бидејќи топлината не претставува закана, дополнителните помагатели можат да се грижат за вирусите на настинка.

Студиите го докажуваат ова: 78 проценти од сите редовни посетители на сауни се поштедени од инфекции. Други убави несакани ефекти: се ослободуваат тензии и се подобрува способноста за регенерација.

Сауната го зајакнува нервниот систем

Особено во зима, кога расположението тоне на нула во валканото време, потењето во сауната исто така помага да се исплашат досадните мисли. Постои дури и длабока релаксација, што исто така има позитивен ефект врз срцето, цревата и бубрезите. Зошто? Бидејќи функцијата на органите е контролирана од автономниот нервен систем. Се состои од симпатичен нервен систем, кој го возбудува телото, и парасимпатичкиот нервен систем, кој повторно го враќа назад. Топлината и студот имаат ефект на зајакнување на еден од двата нервни системи и обезбедуваат правилна рамнотежа помеѓу двајцата.

Секогаш оставајте многу време да земете сауна

Кожата има корист и од сауна и вежбање. Поради интензивната циркулација на крвта, горниот слој на кожата се обновува побрзо и тоа го зајакнува заштитниот киселински слој. Мит, сепак, е дека слабеете со одење во сауна. Иако вагата покажува неколку килограми помалку откако ќе земете сауна, тоа е само вода. Идеално е да одвоите најмалку два часа од вашето време еднаш неделно. Брзото трчање по тренингот може да биде многу стресно за телото. Ова нема никаква врска со одмор и релаксација.

Кој не треба да оди во сауна

Луѓето со тешки кардиоваскуларни заболувања, акутен ревматизам и флебитис не се дозволени во сауната. (видете подолу: Најважните правила за сауна).

Ако имате висок крвен притисок, проблеми со нервите и лошо настинка, подобро е прво да го прашате лекарот.

Патем: не секој се поти веднаш во сауната. Регулацијата на топлината е сè уште 'рѓосана, особено за почетници. Со текот на времето, производството на пот ја зголемува брзината.

Сауна исто така треба да се обучи

Ако не сте навикнати на топлина, не треба да се изложувате на тоа премногу долго на почетокот. Правило на палецот: Останете во сауна само додека се чувствувате пријатно. Опуштено држење на телото е важно. Секој што лежи треба да седи исправено пред да ја напушти сауната, така што циркулацијата повторно ќе се одвива. Тогаш најдобро на свеж воздух и конечно под ладен туш или во базен. Фазата за одмор што следи е секогаш подолга од сесиите за сауна, од кои две или три се идеални.

Спорт и сауна: најважните правила

Не влегувајте во сауна гладен или наполнет стомак.
Обавезно истуширајте се пред да одите во сауна! Ова ја ослободува кожата од маснотии.
Не останувајте премногу долго во сауна! 15 минути се максимални, а потоа 30 до 45 минути се ладат.
Секоја инфузија се одвива по пет до десет минути (обрнете внимание на вашето тело и вашата благосостојба).
Седете исправено околу две минути пред да ја напуштите сауната за да ја стабилизирате циркулацијата.
Две минути свеж воздух по сауната ги лади дишните патишта и ги расчистува.
Не пијте за време на сауната - но ве молиме направете го тоа потоа.

Различни варијанти на сауна:

Финска сауна

Финците ја измислија сауната пред 2000 години. Класичните пот ложа направени од смрека од дрво достигнуваат помеѓу 70 и 100 степени.

Био сауна

Влажноста од 45 проценти е значително поголема отколку во финската сауна, но температурата е малку пониска на околу 60 степени. Терапијата со светлина често се вклучува, што би требало да има позитивно влијание врз психата.

парна бања

Тука се потите на 100 проценти влажност и околу 45 степени Целзиусови - добро за кожата и мукозните мембрани. Поради влажноста, циркулацијата е исто така понагласена.

Медена сауна

Лесен мед, нанесен густо на кожата, обезбедува посилно чувство на топлина при земање сауна и мека кожа по туширање.

Амам

Ориенталните сауни за релаксација започнуваат со период на одмор во топла просторија од 30 степени. Потоа, телото се полева со вода. Во друга, топла просторија од 40 степени, телото е целосно изматено и масирано.

Инфузија на сол

Ако ги мачкате рацете, нозете и горниот дел од телото со минерална сол пред првата инфузија, ќе бидете наградени со особено мека кожа: солта служи како пилинг. Исто така, има поттикнувачки и дезинфицирачки ефект на пот.

Инфузија на пиво

Малку пиво во вода за инфузија ја исполнува сауната со прекрасен мирис на леб. На искушението да го испиете остатокот од пивото е подобро да му одолеете или да преминете на безалкохолно пиво.

Во руските сауни, наместо пиво, во инфузијата се додава и водка.