Спорт во Рамазан Одржување на мускулите и покрај месецот на пост

Вака ги добивате вашите мускули преку месецот на постење

Повторно е тоа време - Исламски месец на постот Рамазан започнува. За муслиманите верници меѓу вас, тоа значи пост еден месец. Помеѓу изгрејсонце и зајдисонце не се јаде ниту се пие. Исто така, се избегнува сè што е грешно - ниту секс, ниту пцуење или озборување. Само тоа е тешко за некои, но тогаш обезбеди успех во преостанатите единаесет месеци?! Спречете губење на мускулите или зголемување на телесната тежина?! Еве јас ти кажувам како не се на твое Спорт во Рамазан и што треба да земете во предвид кога станува збор за исхраната за да имате уште а добра фигура да може да испорача!

Проблемот со спортот во Рамазан

Обука и пост: вака можете да го комбинирате

Фокусот ставете го на Зачувување на мускулите а не на конструкцијата! Твојот Ефикасност е ограничено, новите стимули се премногу за вашето тело.
Значи, дефинитивно не започнува ниту тоа Обуки-Натпревари!
Обидете се да тренирате така што вие штотуку заврши на зајдисонце туширани. Така, можете веднаш да уживате во вашата диета по тренингот - еден од најважните, ако не и најважниот оброк за вас Губење на тежината, градење/одржување на мускулите и дефиниција! Едноставните јаглехидрати не само што се дозволени тука, тие дури се охрабруваат!
Префрлете го ритамот најдобро што можете: Сонцето не заоѓа подоцна - можете тоа да го направите дури и пред тренингот легне еден час. Тоа ви дава моќ за обука. Плус точка: Вие автоматски сте будни подолго и имате повеќе време за тренинзи и (здрави) гозби.
Во голема мера се издава со Кардио тренинзи, затоа што многу се потите и вашето дехидрирано тело губи уште повеќе течност.
Дефинитивно зашрафете интензитетот и волуменот надолу. Дури и ако имате енергија да го сторите тоа, ризикувате поинаку Распаѓање на мускулите!
Облечи Тренинг на цело тело наместо вашата друга сплит обука. На овој начин можете да бидете сигурни дека ја вчитувате секоја мускулна група двапати неделно и покрај намалениот волумен на тренинг - тоа е доволно за одржување на мускулите.
Однесувајте се кон повеќе Паузи од вообичаеното и сè е малку порелаксирано - вклучувајќи ги и нив Фреквенција на обука, затоа што повеќе од три тренинзи неделно не треба да бидат ни за навивачите меѓу вас.

Фитнес-соодветна диета во Рамазан

Се обидува, и покрај сите искушенија навечер, да остане цврст и што е можно подалеку што е можно чисто да се јаде - толку низок шеќер и преработени оброци и повеќе овошје и особено зеленчук.
Секогаш започнувајте со кршење на постот со голема чаша тишина вода. Ова го исполнува стомакот, го стимулира метаболизмот (повторно) и го исполнува испразнетиот резервоар за вода.
Претпочита да посегне по храна многу протеини и здрави масти. Последниот оброк особено треба да биде богат со протеини. Зошто? Ве одржува сити подолго и ги обезбедува вашите мускули со протеини што им се потребни дури и за време на постот - ова исто така осигурува одржување на мускулите за време на фазата на пост. Шејк со казеин е исто така многу погоден после јадење.
Следното важи за цела ноќ: Пијте, пијте, пијте! Ова е единствениот начин на кој можете да тренирате и да размислите разумно (на половина пат) следниот ден!

Заклучок: Спорт во Рамазан е можен

Да се задржиме: Дури и ако вашето тело е веќе под за време на исламскиот месец на пост стрес особено заради недостаток на хидратација, можете да направите нешто за вашата кондиција и вашите мускули. Но, тоа работи помирен од вообичаеното и не претерувајте! А. краток, умерен тренинг за јачина можеш мирно до 2 - 3 пати неделно се повлече преку. Ако тогаш сепак што е можно повеќе зеленчук, здрави масти и протеини јаде и цела ноќ пие обилно (вода), се залага за Спорт во Рамазан ништо на патот.
исклучок: Вашето тело ви испраќа јасни сигнали за слабост? Потоа, држете се подалеку од тоа Спорт во Рамазан и одете на лекар како претпазливост! Она што хормоните на стресот можат да го предизвикаат во вашето тело, не треба да се сфаќа лесно ...

Дали имате други совети за Спорт во Рамазан? Како го правиш?