Спорт во секојдневниот живот Како чистењето и миењето стануваат физички тренинг
За жал, денес немам време за спорт, бидејќи сè уште морам да го средам станот и да ги перам алиштата! - Тоа може да биде одличен изговор за обука. Но, она што многу малку луѓе го знаат: вршење домашни работи може да потроши неверојатен број на калории. Спорт во секојдневниот живот е полесно отколку што се очекуваше благодарение на мал тренинг во домаќинството. Showе ти покажам како да го сториш тоа!
Работа, семејство, домаќинство - како сè уште имате време за спорт во секојдневниот живот? Ова прашање е апсолутно оправдано, но фитнес-експерти и тренери не прифаќаат никакво оправдување. Ако навистина сакате да се преселите, не треба да се криете зад изговорите, велат тие. Ако сакате да се занимавате со спорт, ќе најдете време за тоа. Бидејќи неодамна повторно ги исчистив прозорците во станот, мислам дека најдов јаз во континуумот простор-време. Што ако само времето за обука би можело да го сметаме времето што го трошиме за чистење, чистење и чистење со правосмукалка? Исцрпувачки како а Домаќинството е секогаш вистинско вежбање, ако е направено како што треба.
Исчистете се во форма! Демек тоа навистина работи. Сепак, кога го слушам ова, има многу историски застарени сцени во мојата глава. Во умот, гледам домаќинки од 50-тите години на минатиот век, насмеани се на камерата со лакови и засукани ракави во блуза. Метете и мелезувате со големина 34 со леснотија на пердув и совршена шминка на лицето. Можеби им е дозволено дури и да носат панталони наместо здолништа затоа што се модерни жени кои навистина се справуваат со нештата. И некаде во позадина Јохана фон Кочијан трилира и се смее.
Чистењето е исцрпувачко - и тоа е добра работа
Колку е романтична идеја за чистење и колку е далеку од реалноста. Ако очекувам посетители навечер и сакам да го направам станот во добра форма пред тоа, тогаш тоа треба да се направи брзо. Повеќе не носам блузи за правосмукалка и повеќе не се насмевнувам, туку всушност бришам пот на челото. Во текот на метежот и метежот, имам тенденција да извршувам прилично динамични движења за чистење.
Ако сум на џогерот повеќе од 15 минути, тоа го забележувам јасно во рацете и нозете. Семејните самовили на овој свет, без разлика дали се маж или жена, само уморно се насмевнуваат на моите зборови. Тие точно знаат колку е стресно да се одржуваат станови со повеќе од еден жител. Сега спортските експерти се согласуваат со нив.
Секојдневниот спорт е полесен отколку што се очекуваше
Долго време, се срамев од фактот дека наводно едноставни активности како прашина или чистење на подот ме натераа да одам. Потоа, ми се откри нешто грандиозно во потрагата по објаснувања за ова: спортски научници, терапевти за движење и други познати луѓе со врска со фитнесот сериозно обрнуваат внимание на темата на домаќинството. Како алтернатива за вежбање!
За вас ги собрав најдобрите совети и едноставни вежби за секојдневен спорт:
стомакот
Едноставно, затегнете ги стомачните мускули неколку пати на ден, држете ги за момент и потоа оставете ги повторно: Оваа едноставна вежба навистина може да се изврши насекаде. Ова исто така важи и за обука на карличниот под: Напнете, држете, пуштете се - пуштете го - можете да го правите додека миете заби, како и во редот на каса или додека чистите правосмукалка. Вежбањето дома навистина работи само по себе.
нозе
Правосмукалка е добар клучен збор. Ако го направите правилно, наскоро ќе се испотите на челото. Настрана колку е добро одењето напред и назад за рацете, тоа работи и на бутовите. 120 калории може да се потрошат за 30 минути акција на чистење. Што и да правиме, можеме да направиме лунџ или сквотот.
Резултат на сквотови, бели дробови и ко.: Тие не само што гарантираат дека домашните работи се дури и понапорни отколку што и да е, туку и ги активираат мускулите на нозете. Ставот на сумо борење кога се испразнува машината за миење садови или се свиткува преку едната нога додека се брише подот прави чуда. Подигањето и спуштањето на петицата исто така придонесува за тренингот: ова ги зајакнува мускулите на телето.
Ако сакате да ги добиете рацете во форма, треба да се запознаете со темата Исчистете ги прозорците вработуваат Дури, кружните движења ги зајакнуваат бицепсите и, според списанијата како „Fit For Fun“ и Co., согоруваат до 90 калории на половина час. Кај Избришете ја прашината или Елезо Ние согоруваме помалку од половина од калориите, но можеме да го прилагодиме тренингот на тренингот на целото тело со малку задник или сквотови.
Уморни сте од сите домашни работи за затегнато тело? Тогаш, „опуштено“ wallидно седиште е нешто што треба да се најде на крајот. Изгледа лежерно, но проклето е исцрпувачко. Седнете на имагинарен стол на слободен wallид со нозете под агол од 90 степени пред телото. Тогаш е време да се одржи. Оваа вежба можете или да ја правите онолку долго колку што можете или како обука за мал интервал. Држете 40 секунди, одморете 20 секунди - со најмалку три повторувања.
Ако така поминете низ станот (внимание, игра на зборови), согорувате околу 200 до 300 калории на час. Луѓето како Ана-Мари Милард или Стефан Рехајн, кои веќе имаат напишано книги за вежби во домаќинството и секојдневни спортови, можат да го докажат тоа. Колку убаво. Значи, чистењето, потењето и карањето се добри за нешто.
(Објавено на 27.06.2018/Ажурирано на 08.05.2019)
Можеби ќе ве интересира: