Спорт за прекумерна тежина во фитнес студио Хаан „FIT in Haan“

Дебелината е еден од најголемите здравствени проблеми денес. Истражувањето на институтот Роберт Кох покажа дека 67% од мажите, повеќе од 50% од жените и секое седмо дете на возраст од 3 до 17 години се со прекумерна тежина.

фитнес

Некој со индекс на телесна маса (БМИ) од 25 или повеќе има прекумерна тежина. Дебелината (дебелината) започнува со БМИ од 30.

Клучот е: колку е потежок човек, толку повеќе треба да се осигура дека кардиоваскуларниот систем, но и тетивите, лигаментите и зглобовите не се под влијание на спортскиот товар.

За оние кои се особено тешки, затоа особено се препорачуваат спортови во кои тежината не е толку важна. Овие вклучуваат, на пример, пливање или аква фитнес.

Пресметка на БМИ

Пресметката на БМИ покажува во која класа е телото со прекумерна тежина. Дефиницијата за БМИ е: телесна тежина во килограми поделена со висината во метри на квадрат.

Класи на тегови според Светската здравствена организација (СЗО)

  • Нормална тежина 18,5-24,9
  • Прекумерна тежина 25 фунти
  • Пред-дебелина 25.0-29.9
  • Дебелина од I степен 30.0-34,9
  • Дебелина од II степен 35.0–39.9
  • Дебелина од III степен 40 ≥

Спорт ако имате многу прекумерна тежина

Најважната работа за намалување на телесната тежина е активна мешавина на спортови за издржливост, вежби за вежбање и вежбање во секојдневниот живот! Можностите се многу.

Обука за сила

Вежбањето со тегови позитивно го менува составот на телото. Пропорцијата на чистата мускулна маса се зголемува и со тоа се забележува и зголемување на метаболизмот на базалните калории. Како резултат на тоа, телото согорува се повеќе калории во текот на денот и во текот на ноќта, дури и кога се одмара. Друга предност на тренингот за сила е тоа што силно напнатите зглобови се стабилизираат ако имате прекумерна тежина. Следниве спортови се соодветни:

  • Холистички програми: Јога, Пилатес, Таи Чи
  • Обука за отпор: Терабанд или кабелско влечење, водена обука за опрема, тренинзи со слободни тегови (тегови и мрена)

Обука за издржливост

Срцето и циркулацијата се зајакнуваат, општата здравствена состојба се подобрува. Кардиоспорт исто така се спротивставува на високиот крвен притисок, го подобрува нивото на холестерол и позитивно влијае на дијабетичарите тип 2. Препорачани спортови се:

  • Активности за трчање: брзо одење, нордиско одење, планинарење
  • Активности со олеснување на тежината: возење велосипед, ергометар/домашен тренер, пливање, аквафит - условно погодно: крос-кантри скијање, веслање, танцување, голф (без кабриолет)

Секојдневно движење

Движењето во секојдневниот живот е многу важно за подинамичен начин на живот. Експертите препорачуваат броење на чекори од 2.000 на ден. Купувањето на бројач на чекори (педометар) помага да се проверат преземените чекори.

Колку често луѓето со прекумерна тежина треба да вежбаат?

Општи препораки за минимум физичка активност се: Две спортски единици неделно, по можност не во последователни денови. Дополнителни прошетки или возење велосипед. Секој остров за вежбање треба да трае најмалку 30 минути.

Дали имате прекумерна тежина и сакате да го промените тоа? Потоа организирајте пробна сесија за обука со нас!

Fit in Haan ве очекува да се видиме!