Спортисти; Перформанси и исхрана - Списание за функционална обука
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
- Дома
- Тековно списание
- Вести
- Билтен
- Претплата
- Претплата дигитална
- Печатење за претплата
- Рубрики
- Функционална обука
- Мобилност
- Обука за фасција
- Тренирање
- исхрана
- Атлетски тренинг
- рехабилитација
- Експерти |
- Видеа за обука
- ПРОДАВНИЦА
Јадењето не мора да биде комплицирано. Да го заборавиме зборот и наместо тоа да користиме храна. На крајот на краиштата, ние треба соодветно да се грижиме за нашето тело, така што тоа ќе може да се претстави најдобро. На овој начин гарантираме дека ќе останеме во форма, брзо се опоравуваме - и го поставуваме патот кон победата. Нашите ставови за исхраната често се обликуваат од најновите диети, чудотворна храна или наводно „жешките“ трендови што медиумите се обидуваат да ги донесат на маса. Како идни високи изведувачи, во голема мера сме оставени на нашите сопствени потреби и треба да се бориме на нашиот пат преку бројни книги и веб-страници. Големата количина на достапни информации е огромна и го отежнува разбирањето и спроведувањето на многуте, понекогаш контрадикторни, совети.
Секако дека сакаме да дадеме се од себе во секоја ситуација. Ние сакаме да ја имаме потребната енергија за да останеме будни и силни. Ние сакаме да го зајакнеме нашиот имунолошки систем и да се опоравиме што е можно побрзо. Всушност, диетата е клучна за нашите физички и ментални перформанси, но повеќето од нас обрнуваат внимание на исхраната само кога се обидуваме да изгубиме тежина или да добиеме мускулна маса. Но, не ја потценувајте улогата на угостителство врз вашите мисли и вашата перцепција. Она што го јадете има директно влијание врз функционирањето на вашиот мозок и ова во голема мера ги одредува вашите интелектуални и ментални перформанси.
Кога на ЕКСОС им ги презентираме основите на урамнотежената исхрана пред нашите клиенти, кои се едни од најдобрите спортисти и тактички спортисти во светот, многу од нив се чувствуваат затекнати на почетокот на предавањето и се смеат засрамено затоа што јаделе пица претходната вечер или го правеле тоа пиејќи кола. По предавањето сфатија дека диетата насочена кон перформанси не значи дека треба постојано да грицкате моркови и стебленца од целер. Она што го ставате во вашето тело, има директно влијание врз перформансите. Точка.
Можеби не сте го сфатиле тоа затоа што не знаете ни колку прекрасно можете да се освежите
Но, колку подолго консумирате храна која има малку енергија и хранливи материи, толку повеќе предизвикувате воспаление и создавате енергетски дефицит. Можеби веќе страдате од таков дефицит и ви треба добар дел од шеќер и кофеин за да го поминете денот, така што повеќе не знаете колку може да се чувствувате зајакнати - ако ви се испорачуваат вистинските хранливи материи и идеално се храни.
Сепак, овие хранливи материи не се појавуваат од никаде, ние мора да ги добиеме преку храна. Погледнете го вашиот живот, вашата дневна рутина и вашите оброци и запрашајте се: „Дали јадам и пијам вистинските работи?“
Нашето општество троши премногу прехранбени производи и сè уште е неухрането. Секој оброк ви нуди можност да ве снабдуваме со хранливи материи кои ви обезбедуваат постојана енергија, го зајакнуваат имунитетот, ги промовираат механизмите за санација на организмот, ја поддржуваат регенерацијата на клетките и ги инхибираат воспалителните процеси.
Дали ја занемарувате вашата исхрана? Отсега па натаму, не гледајте на вашата храна или вашата диета само како средство за да станете поцврсти или да добиете поголема мускулна маса. Наместо тоа, гледајте на тоа како тековен процес дизајниран да обезбеди оптимална исхрана - така што ќе имате енергија што ви е потребна за да го достигнете Денот на изведба.
Како да се јаде
Можеби никогаш не сте размислувале премногу за тоа како да составите оброк заедно. Чувството на глад и личните преференции сигурно играат голема улога, но не треба само да ги оставате да ве водат. За да може телото да биде ефикасно, мора да се снабдува со енергија и доволно хранливи материи на долг рок преку исхраната. Но, како да го сториме тоа? Пред да се посветиме на специфична листа на задачи, треба да погледнеме што сметаме дека е важно во контекст на диета насочена кон перформанси.
За таа цел, развивме модел кој покажува како можете да ги зголемите вашите перформанси преку оптимално угостителство. Насекаде се дискутира за пропорциите во кои треба да се консумираат протеини, јаглехидрати и масти. На „ЕКСОС“, сепак, откривме дека фокусот треба да биде насочен кон тоа да се осигура дека секоја храна што ја јадете ги исполнува следниве пет критериуми: внес на енергија, таложење, заштита, превенција и хидратација. Така, соберете ги оброците заедно со ова на ум.
- Снабдување со енергија: Ако е можно, необработени јаглехидрати богати со влакна кои обезбедуваат одржлива енергија
- Градба: Протеин со малку маснотии кој му обезбедува на организмот градежните блокови потребни за поправка и регенерација
- Заштита: здрави масти кои се антиинфламаторни и го негуваат мозокот
- Превенција: шарено овошје и зеленчук кои обезбедуваат влакна, витамини, минерали и антиоксиданти неопходни за процеси на поправка и здрав имунолошки систем
- Хидрогенација: 30 до 40 ml вода на килограм телесна тежина дневно
Еве како работи: три индиции
Поим број 1: Угостителство. Користете ја оваа список за проверка додека подготвувате оброци и проценувате што јадете.
- Снабдување со енергија
- градба
- заштита
- превенција
- Хидрогенација
Дали вашиот (меѓу) оброк ги исполнуваше сите пет критериуми? Дали ги покривте сите точки? За да го постигнете Денот на изведба, мора да земете сè во предвид - и да постигнете хит стапка од најмалку 80 проценти, или уште подобро 100 проценти.
Поим број 2: Угостителски стратегии. Постојат петнаесет правила што ќе ги објасниме подетално. Тие се клучот за успешна, здрава исхрана. Колку поконзистентно ги спроведувате овие стратегии, толку подобро ќе се чувствувате, толку побрзо ќе се регенерирате - и исто така ќе имате сигурност дека правите сè како што треба кога станува збор за исхраната. Ова се стратегиите:
- Помислете на храната како резерва
- Држете се до правилото 80/20
- Консумирајте минимално обработени јаглехидрати
- Зацврстете се со протеини со малку маснотии
- Јадете здрави масти
- Јадете свежо, шарено овошје и зеленчук
- Појадок секој ден
- Јадете на секои три часа
- Исполнете ги вашите дневни потреби за течност
- Исто така, пијте за време на вежбање
- Зајакнете се пред тренингот
- Зајакнете се за време на тренингот
- Зајакнете се после тренингот
- Доколку е потребно, земете основен додаток
- Доколку е потребно, дополнете ја обуката со други подготовки
Поим бр. 3: Брзиот инвентар. Откако ќе ги интернализирате петте принципи на исхрана до одреден степен, ќе ви биде лесно да ги прегледате следниве. На крајот од секој ден, оценете се на скала од 1 до 5 колку внимателно ги следевте. Треба да се обидете да добиете 4 или 5 во секоја категорија.
Поставување: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Нутритивна вредност: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Фреквенција: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Хидрогенација: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
Обнова: 1 - 2 - 3 - 4 - 5
- Став: Дали сте презеле проактивен пристап кон исхраната денес?
- Нутритивна вредност: Конзумирале претежно природна храна богата со хранливи материи?
- Фреквенција: Дали појадувавте не подоцна од 30 минути откако станавте, а потоа јадевте нешто на секои три часа?
- Хидратација: Дали пиевте доволно вода? Дали сте изгубиле до два процента од телесната тежина во форма на пот?
- Обнова: Дали добивте доволно хранливи материи пред, за време и по активност? Дали сте зеле мултивитамин, рибино масло и други додатоци (додатоци)?