Спортот ги штити клетките во телото од стареење - водич - здравје
Редовното вежбање може да ја намали биолошката возраст. Студиите покажуваат: Дури и оние кои започнуваат да вежбаат само од 50-та година од животот можат да ја подобрат кондицијата на своите клетки и да го забават процесот на стареење. Спортовите за издржливост, како што се џогирање и пливање, но исто така и обука за силата, се сметаат за особено ефикасни.
Вежбањето ја намалува биолошката возраст за 15 години
Истражувачите од медицинското училиште во Хановер (МХХ) сакаа да откријат што се случува во организмот кога ќе започнете редовно да вежбате. Затоа, 67 вработени во МЗЗ мораа да кружат по ергометарот половина час секој ден. Во рок од шест месеци, биолошката возраст на учесниците во студијата се намали до 15 години:
- Функцијата на левата комора се подобри, отчукувањата на срцето во мирување се намалија и циркулацијата значително се подобри.
- Крвниот притисок нагло се зголеми со напорот, а потоа повторно падна. Кај некои учесници, крвниот притисок падна под почетното ниво - и остана долг на долг рок преку обуката.
Резултатите од студијата се од голема помош во пракса: Лекарите сега можат подобро да предвидат дали некое лице со висок крвен притисок ќе има корист од редовно вежбање - или дали има смисла лекови од висок крвен притисок.
Вежбањето го забавува природното стареење на клетките
Истражувачи од универзитетската болница Сарланд во Хомбург истражувале како вежбањето може да влијае на стареењето на клетките. Предмет на нејзиното истражување е внатрешноста на јадрото на белите крвни клетки (леукоцити). Ова е местото каде што се чуваат хромозомите што содржат генетски информации (ДНК). Секој хромозом има т.н. теломери на крајот од своите ДНК насоки. Тие ја штитат ДНК слична на капачињата на крајот од врвките за врвки. Сепак, со секоја клеточна делба, заштитните теломери се скратуваат, така што природното стареење на клетката напредува. Според истражувачите, теломерите можат повторно да се издолжат преку вежбање.
Спорт за издржливост и тренинг за сила ги штити клетките
Во претходната студија, истражувачите успеаја да докажат дека има промени во стареењето на клетките кај професионалните спортисти. Испитани се 267 магистерски спортисти - тоа се спортисти постари од 50 години кои во просек завршиле обука за издржливост како триатлон или маратон во текот на 35 години од нивниот живот. Учесниците во студијата немале претходни болести и не вежбале редовно непосредно пред почетокот на студијата.
Спортистите тренираа шест месеци според планот на истражувачите во четири групи со различни барања:
- Обука за сила
- Обука за издржливост
- Jогирање со интензивна интервална обука
- Контролна група без обука
Пред и по фазата на обука, на сите испитаници им беше даден стрес-тест за да се утврди нивната лична подготвеност. Измерени се отчукувањата на срцето, нивото на лактат во крвта и максималното внесување на кислород во телото за време на вежбање.
Стареењето на клетките може значително да се намали со редовно вежбање. Сите испитаници завршија со помлади клетки од споредбената група што не вежбаше. Пред сè, обуката за издржливост доведе до продолжување на теломерите за 15 до 20 проценти. За време на обука за сила, телото произведе протеини кои ги штитат теломерите и со тоа се спречува брзото абење. Истражувачите сега сакаат да откријат дали ова може да се направи и со лајпеи.
Вежбајте 30 минути на секои два дена
Секој што започнува редовни спортови за издржливост или тренинг со тегови на возраст од 50 години по подолг период на неактивност, сепак може да има подеднакво соодветни клетки на 80 години како на 50 години. За таа цел, треба да вежбате најмалку 30 минути на секои два дена. Пред да започнете со обуката, препорачливо е медицински преглед од вашиот матичен лекар. Важно: Ако не тренирате редовно, позитивните ефекти брзо се намалуваат. За да ја зголемите мотивацијата, најдобро е да тренирате во група или со партнер.