Спортска исхрана План за исхрана за градење на мускули и издржливост
Вежбањето е добро за секого. Ако сте физички активни само половина час три пати неделно, го обучувате срцето и циркулацијата, го зајакнувате имунитетот и ги поддржувате коските со обучени мускули.
Спортот исто така го намалува стресот и е едноставно забавен. Без оглед дали сте почетник или веќе учествувате на маратони, правилната диета не само што може да ги зголеми вашите перформанси, туку и да го зголеми уживањето во спортот.
Сепак, не постои такво нешто како специјална диета за сите спортисти. Препораките за исхрана може да варираат во зависност од спортот.
На пример, кревачот на тегови треба да се потпре на протеини од месо, риба и млечни производи за да создаде мускули, додека тркач треба да претпочита јаглехидрати од тестенини, леб или компири. Правилото е: протеини за сила, јаглехидрати за издржливост.
Основната нутритивна основа за сите спортисти е избалансирана мешавина од растителна и животинска храна. Повеќето спортисти се потпираат на јаглехидратите како извор на енергија број еден за високи перформанси, бидејќи телото може да добие енергија најефикасно од нив. Најдобра храна за надополнување на продавниците со јаглени хидрати се тестенини, компири, ориз, леб, но и овошје и сокови.
Последниот голем оброк пред вежбање треба да биде пред два до три часа. Полн стомак врши притисок врз дијафрагмата и спречува оптимален проток на крв во мускулите. Сепак, не треба да започнувате ниту на празен стомак, бидејќи ова се заканува да го намали шеќерот во крвта.
Оние кои учествуваат на натпревари ја имаат последната шанса да ги надополнат своите продавници за јаглени хидрати ден претходно. Во суштина, нутриционистичките грешки што беа направени за време на подготовката, веќе не можат да се надоместуваат за време на натпреварот. Затоа е особено важно да се надополнат резервите многу недели пред натпреварот. По натпревар, целта е да се снабди организмот со сите супстанции што ги користел, како што се вода, минерали, јаглехидрати и протеини.
Идеалниот спортски пијалок за сите видови спорт е исто толку редок како и идеалната диета. Нормалната минерална вода е доволна за еден час вежбање. Доколку спортската единица трае подолго, како што е фудбалски натпревар или подолги маратонски патеки, загубите на шеќер и минерали мора да бидат компензирани.
Јаболковиот шприц е сè уште класичен меѓу спортските пијалоци. И со добра причина: Натриумот и калциумот од минералната вода, како и фруктозата и калиумот од сокот од јаболко ја прават совршената мешавина. Но, не само составот, туку и температурата на пијалокот игра улога. Пијалокот не треба да биде постуден од 25 ° C, бидејќи ако е премногу ладен, тој останува подолго во дигестивниот тракт и тоа е пречка.
Сè во вистинско време
Додека спортистите со високи перформанси мораат да се придржуваат до пропишаните планови за исхрана, рекреативците можат да се приближат до својата диета малку порелаксирано. Овошје е правило за многу житни производи, по можност од цели зрна со многу овошје и зеленчук. Сè додека јадете балансирана исхрана, телото ги добива сите потребни хранливи материи. Оние кои се физички активни исто така јадат повеќе. И ова „повеќе“ енергија автоматски ја покрива дополнителната потреба за витамини и минерали. Затоа, не е потребна специјална спортска исхрана, како што се електрични шипки и протеински шејкови.