Спортска исхрана за секој ден - вака го создавате вашиот PB BRAINEFFECT

Секој спортист сонува за својата следна најдобра изведба. За да ги постигнете, треба да обрнете внимание на вашата исхрана покрај правилната структура на обуката. Бидејќи храната ви дава енергија, кога се користи правилно, овозможува зголемување на перформансите и ја поддржува вашата брза регенерација. Овде можете да дознаете што му треба на вашето тело.

1. ОСНОВИ НА ЗДРАВА ИСХРАНА НА СПОРТ

Покрај тренингот и вистинското закрепнување е еден од вашите спортови и целта на тренингот адаптирана диета важно. Општо: Како спортист, имате зголемена потреба за хранливи материи што треба да ги исполните, со цел да го разбиете вашето лично најдобро.

Улогата на вашата цел за обука

Улогата на целта за обука Што точно ви треба за возврат зависи од целта што ја извршувате. Тоа може Горење на маснотии, градење мускули, зголемување на перформансите или општо добро биде. Хранливите материи се исти за сите цели, но количината ќе треба да се прилагоди според вашите цели. Прво, да ги разгледаме потребните макроелементи, т.е јаглехидрати, протеини и масти.

Јаглехидрати и маснотии - добавувачи на енергија

Не сите јаглехидрати се создадени еднакви. Бидејќи Јаглехидратите се составени од молекули на глукоза, кои се нанижани заедно во ланци со различна должина во зависност од храната. Колку подолго е потребно за дигестивните ензими да ги разградат синџирите на јаглени хидрати, толку подолго ќе ви бидат достапни како снабдувач на енергија. Соодветно на тоа, производите од цели зрна се генерално подобри како извор на енергија за вас отколку крофна што го зголемува нивото на шеќер во крвта.

Ако телото нема на располагање јаглени хидрати, вашето тело почнува да ја добива својата енергија од маснотии [3]. На кетогена диета .

Да започнеме со тоа, не постои вистинска диета за секого. Секој може, во зависност од своето генетика, имаат одреден вид диета што му одговара подобро. Затоа, дефинитивно има луѓе кои потекнуваат од една Диета со ниски хидрати корист.

Протеини - градежни блокови на вашето тело

Протеини или белки од јајца се состојат од аминокиселини, од кои твое, меѓу другите Мускули изградени се Затоа тие се особено популарни кај атлетичарите. Резултат од вежбање за време на вежбање Микро-пукнатини во мускулот . Во следните процеси на поправка, мускулната функција и, во зависност од тренингот, исто така, големината на мускулите се подобруваат. Протеините се потребни како градежни блокови за овие процеси на регенерација. Но, бидете внимателни: дури и како спортист на издржливост, на вашето тело му требаат доволно протеини за регенерација, одржување на мускулите и многу други функции.

Протеините се особено важни за регенерација и градење на мускули.

2. ИСПРАВА ИСХРАНА ПРЕД СПОРТОТ

Пред тренингот е пред сè вистинскиот тајминг е клучен . Ова е затоа што на вашиот стомак му треба енергија за да го свари оброкот што ви недостасува додека вежбате ако јадете предоцна. Последниот голем оброк треба да биде 2-3 часа пред вежбање.

Што точно да јадете пред тренинг, зависи од вашите индивидуални цели . Основните компоненти на вашата закуска се Протеини . Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете малку пред тренинг или да вежбате на празен стомак.

Ако сакате да добиете маса или сакате да направите напорна сесија на издржливост, јаглехидратите се важни. Овие Јаглехидратите обезбедуваат енергија и заштитете ги вашите мускули. Внимание: И покрај тоа што обично се препорачуваат производи од цели зрна, треба да ги избегнувате, особено пред натпреварите, поради нивната висока содржина на влакна. Околу 30 минути пред сесијата за издржливост, можете да имате уште една мала закуска како банана.

3. ИСПРАВЕНА ИСХРАНА ПО СПОРТ

Ова се користи и за исхрана после вежбање насочени Проголтување на вистинските хранливи материи од значење [2]. Точниот состав зависи од спортот со кој најмногу се занимавате. Ова исто така резултира со други оптимални хранливи вредности за спортистите на издржливост отколку z. Б. за спортисти во сила.

Ако вашата главна цел не е да изгубите тежина, треба да го снабдите вашето тело со јаглехидрати, електролити и неколку амино директно по интензивни тренинзи. Можете да го направите ова со пијалок после тренинг, сок или половина банана. Следува балансиран оброк околу еден час по тренингот.

Овие состојки се неопходни за секој спортист:

амино киселини Протеините се градежни блокови кои сочинуваат протеини, хормони и невротрансмитери, на пример. Вашите клетки, мускули и ткива во голема мера се составени од аминокиселини. Тие пренесуваат хранливи материи, влијаат на функциите на органите, жлездите, тетивите и артериите и се вклучени во метаболичките процеси. Ви требаат за одржување на вашите мускули и за заздравување на раните по повредите [3].
јаглехидрати се потребни за телото да може да ги надополни своите резерви на енергија. Ако јаглехидратите не се достапни на краток рок, вашето тело може да изгуби мускули.
Електролити губите потење кога вежбате. Недостаток на магнезиум често се јавува. Резултатот е грчеви во мускулите и побавна регенерација. Премалку калциум, калиум или натриум хлорид исто така може да предизвика грчеви доколку во вашето тело нема доволно снабдување со електролити [5].
Цинк, витамин Б6 и селен поддржете го вашиот имунолошки систем после вежбање. Бидејќи по интензивно вежбање, вашиот имунолошки систем првично е ослабен. Овој ефект е исто така наречен „Ефект на отворен прозорец“ назначен.