Спортска студија Дали тренингот навечер е лош за спиење GQ Германија

Многу спортисти избегнуваат вежбање навечер. Но, дали е тоа навистина проблем? Неодамнешна студија за вежби се осврна на митот дека вечерните вежби имаат негативно влијание врз спиењето.

дали

„Вечерното вежба со висок интензитет во интервал не го нарушува сонот или го менува внесувањето на енергија и покрај промените во ацилиран грелин кај мажи на средна возраст“ - тоа е донекаде незгодниот наслов на спортската студија што сега се појави во списанието „Експериментална физиологија“. Целта на научниците: Да откријат дали времето од денот на вежбање навистина прави разлика во спортот. На крајот на краиштата, многумина сè уште веруваат во митот дека вежбањето навечер доведува до слаб сон. (Прочитајте исто така: Вежбајте - кое време од денот е обуката најефикасна?)

Изведување на спортска студија

За студијата, единаесет мажи со просечна возраст од 49 години завршија т.н. HIIT тренинг три пати на ден во текот на неколку дена. Во обука со висок интензитет, важно е да завршите неколку кратки, интензивни и испотени единици со фази на закрепнување по секоја рунда. Што е заедничко на испитаниците: нивниот БМИ во просек бил 28, сите биле непушачи и не страдале ниту од спиење ниту од метаболички нарушувања.

Обуката се вршеше наизменично наутро (помеѓу 6 и 7 часот наутро), попладне (помеѓу 2 и 4 часот попладне) и навечер (помеѓу 7 и 20 часот). Се состоеше од едноминутни спринтови со четириминутни фази за закрепнување - и тоа со пет круга. Сонот на испитаниците потоа беше анализиран со употреба на електронски уреди, а исто така беше испитана и крвната слика. (Исто така интересно: Одговара на која било возраст - експертот ја открива најдобрата обука за секоја возрасна група)

Резултат на спортската студија

Студијата дошла до јасен заклучок: времето кога вежбате не влијае на сонот. Ниту вкупното време на спиење ниту времето за заспивање и будење или квалитетот на спиењето не покажаа никакви разлики. Sportsубителите на спортот исто така можат да ги завршат своите единици за обука навечер без да се грижат за слаб квалитет или немирен сон. (Прочитајте исто така: Изотонични пијалоци: Каков ефект навистина имаат врз телото за време на вежбање?)

Во однос на апетитот по тренинг, времето во денот прави разлика: После попладневен и вечерен тренинг, се ослободува помалку од глалин-стимулирачкиот хормон грелин во споредба со спортот наутро. Сепак, треба да се забележи дека на утринската вежба претходеше десетчасовен пост, што може да влијае на нивото на хормонот. (Исто така интересно: овие 5 спортски прибор не само што се корисни, туку се и стилски)