Спречување на диетална остеопороза
Преглед
Остеопорозата се јавува кога коските ги губат своите минерали во својот состав, побрзо отколку што телото може да ги замени. Коските стануваат помалку густи, нивната сила се намалува и полесно се кршат.
По 30-та година од животот, деминерализацијата на коските е природен процес и не може целосно да се запре. Појавата на остеопороза е под влијание на структурата на секоја личност, но и на лошата исхрана или недостаток на физичка активност. Womenените, особено младите жени, треба однапред да бидат свесни за ризикот од остеопороза и да преземат мерки за забавување на прогресијата на болеста и можните компликации што можат да се појават со прогресијата на остеопорозата.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Начини на кои можете да спречите развој на остеопороза
Најважните хранливи состојки за борба против остеопорозата се калциум и витамин Д. Калциумот е клучен елемент за вашите коски, додека витаминот Д е она што им овозможува на вашите коски да го асимилираат калциумот.
Ако не асимилирате доволно витамин Д, нема да биде важно колку е голем внесот на калциум, бидејќи вашите коски нема ефикасно да ја апсорбираат количината на потрошен калциум. Во исто време, дури и ако консумирате соодветна количина на витамин Д, нема да може да помогне во одржување на здрави коски ако има недостаток на калциум.
- Важноста на внесот на калциум - Калциумот е неопходен за здравјето на коските. Телото асимилира и губи калциум секој ден. Ако коските изгубат повеќе калциум отколку што можат да се асимилираат, коскената маса ќе се изгуби.
Бидејќи телото не може да произведува калциум природно, треба да го набавите овој есенцијален минерал од храната што ја јадете или, доколку е потребно, од додатоци на калциум. Дневната доза на калциум што му е потребна на телото е 1200 мг за возрасни над 50 години, 1000 мг за возрасни на возраст од 19 до 50 години и 1300 мг за деца на возраст од 9 до 18 години. Повеќето луѓе успеваат да асимилираат нешто повеќе од половина од препорачаната дневна количина.
Главниот извор на калциум во исхраната е млечните производи. Една чаша млечни производи како млеко, сирење и јогурт содржи до 300 мг калциум. Со малку маснотии млечните производи имаат поголема концентрација на калциум.
Покрај тоа, млечните производи му даваат на организмот уште една неопходна хранлива материја, имено фосфор, што е особено важно при асимилација на калциум. Други важни извори на калциум вклучуваат:
- малку зелен лиснат зеленчук (содржи 150-270 мг калциум по порција)
- сардини и лосос со коски
- тофу (количината на калциум варира, па затоа треба да ја прочитате етикетата на производот пред да купите)
- Храна збогатена со калциум, како што се сокови од портокал и житни култури.
Ако сте од луѓето кои страдаат од нетолеранција на лактоза, можете да конзумирате само млечни производи кои не предизвикуваат симптоми. Кај некои луѓе, млекото може да предизвика сериозни гастроинтестинални нарушувања, додека јогуртот се вари многу полесно, без да се активираат манифестации на нетолеранција на лактоза. И покрај тоа, оние со нетолеранција на лактоза можеби нема да можат да го внесат дневниот внес на калциум од исхраната и ќе треба да земаат додатоци на калциум.
- Улогата на витамин Д во спречување на остеопороза - Витаминот Д е важен затоа што му помага на телото да апсорбира калциум од вашата исхрана. Вашиот лекар може да препорача крвни тестови за да се утврдат нивоата на калциум и витамин Д во вашето тело.
Најмногу витамин Д се добива од изложување на сонце, но има некои намирници кои содржат витамин Д во мали количини, преку кои можете да го зголемите дневниот внес на витамин Д. Овие опции на храна вклучуваат:
- масна риба (лосос, харинга и скуша)
- црн дроб
- јајца
- збогатена храна како обезмастено млеко.
Препорачаната дневна количина на витамин Д е 200-400 единици (поголема за возрасни над 50 години). Кај децата, работите се разликуваат: препорачаната дневна доза може да надмине 1000 единици за време на студената сезона за деца под 2 години (во случај на деца, телото произведува голема количина на витамин Д по соодветно изложување на сонце).
- Потребата за додатоци на витамини - Многу луѓе не успеваат да му обезбедат на организмот доволна количина на витамин Д преку диетата што ја следат. Затоа е многу важно да разговарате со вашиот лекар за употребата на витамински додатоци. Земањето додатоци е суштински дел за одржување на здравјето на коските.
Третман на остеопороза
Полиартритисот промовира остеопороза, или… обратно ?
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
За да бидете сигурни дека земате додаток кој содржи минерали и витамини што ви се потребни, внимателно прочитајте ја етикетата на додатокот. Додатоците на калциум се достапни во неколку форми и комбинации, вклучително:
- калциум цитрат
- калциум карбонат.
Што се однесува до здравјето на вашите коски, не е важно каков вид додаток земате. Разликата е во начинот на кој ги земате. Во принцип, ќе апсорбирате повеќе калциум кога се земаат додатоци за време на оброците, а количината на додатокот не надминува 500 мг/доза. Што е најважно, повеќето додатоци вклучуваат калциум и витамин Д, кои се 2 од најважните хранливи состојки за одржување на здравјето на коските.
- Соодветен внес на протеини - Професионалци тврдат дека протеините се многу важни за здравјето на коските. Тие можат да влијаат на способноста на телото да користи калциум на најефикасен начин. Сепак, не е препорачливо да внесувате премногу протеини во вашата исхрана. Womenените постари од 19 години треба да консумираат 46 грама протеини дневно, а мажите на иста возраст треба да консумираат 56 грама протеини секој ден. Меѓу најдобрите извори на протеини се:
- црвено месо, пилешко и риба
- ореви и семиња
- Млечни производи
- сув грав и грашок
- јајца.
- Хранливи материи за силни коски - Магнезиум, цинк, бакар, железо, флуор и витамини А и Ц се исто така потребни за да се спречи губење на коскената маса и нејзината густина. Затоа, потребна ви е добро избалансирана исхрана што вклучува многу овошје и зеленчук, цели зрна, месо, грав, ореви и семиња.