Спринт вежби за зголемување на телесната тежина и согорување на маснотии - МИПРОТЕИН

Сигурен сум дека сите сте ги виделе последните Олимписки игри или знаете за национални спортисти. Но, дали некогаш сте виделе дебел спринтер на Олимписките игри? Јас дури и не верував во тоа! Вистината е дека спринтерите, без разлика дали се тркач, пливач или велосипедист, имаат тенденција да имаат еден од најдобрите мускулни и масни односи во спортот и овие спортисти тренираат со низок интензитет концентрација за да се фокусираат на развој на мускулни влакна со контракција. брз Па какви вежби можете да изведете за да постигнете одличен однос мускули/маснотии ?

Па, краткорочниот тренинг со висок интензитет не само што согорува маснотии, туку исто така ги зголемува мускулите и помага во зголемување на коскената густина! -Тоа е навистина магично целосно !

ОБУКА ЗА СЛЕБЕЕ

Општо, кога повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина, тие намалуваат калории и започнуваат кардио-програма обично во форма на долги, вежби со слаб умерен интензитет, како што е 45-минутно пешачење или трчање од 3 милји, итн.

Иако оваа форма на обука има свои придобивки, вклучително: подобрување на кардиоваскуларното здравје и согорување на калории при изведување, по запирањето, практично немате значително зголемување на метаболизмот. Всушност, без издржливост, тренингот во големи количини на кардио може да доведе дури до губење на чистата мускулна маса со што се намалува метаболизмот.

Во суштина, ако можеме да тренираме за истото времетраење, но да продолжиме да согоруваме калории по напуштањето на салата поради активирање на метаболизмот, зошто да не? Сите сакаме колку што можеме за колку работиме.

ВЕCБИ ЗА СПРИНТСКО ОБУКА

Лесно е да се направи разлика во структурата на телото помеѓу олимписки спринтер и тркач на долги патеки: атлетичарот со спринт обично има многу поголема мускулна маса.

Студија на Универзитетот во Нов Јужен Велс во Австралија открила дека испитаниците кои користеле формат спринт од 8 секунди со одмор од 12 секунди, изгубиле 3 пати поголема тежина на 20-минутни сесии - во споредба со група умерен интензитет 40 минути! Ова не е за оцрнување на тркачот на долги патеки, туку за да се нагласи зошто спринт тренингот може да биде она што го нарекувате за да се надмине капачето за слабеење. Во однос на горенаведеното

Може да има две причини за ова:

Обука со висок интензитет го зголемува ослободувањето на група супстанции од надбубрежните жлезди познати како катехоламини. Овие супстанции се познати по нивната борбена реакција во организмот. Друг ефект е зголемено ослободување на масни киселини од клетките.
Тренингот со висок интензитет, бидејќи поинтензивен, предизвикува поголемо оштетување на ткивото, затоа бара поголема поправка на телото. Потребни се повеќе ресурси и го зголемуваат метаболизмот за подолг период. Ова се нарекува "после горење". .

Поради побарувањата на таков вид обука, веќе треба да имате прилично добро ниво на кондиција; сметајте го ова за напредок во вашата рутина наместо за почетна точка.

Исто така, ако имате здравствени проблеми, ова можеби не е препорачан курс за вас. Оние од вас кои сакаат придобивки од спринтови, но имаат слаби колена - спринтови за пливање или возење велосипед може да бидат корисни. Ако има проблеми со рамото, велосипедизмот треба да работи!

ВЕCБИ ЗА СПРИНТСКО ОБУКА: ПРИМЕРИ НА ПРОГРАМИ

Како што ќе видите, наведов 3 примери на програми. Тие можат да се возат на неблагодарна работа, но ако е можно, обидете се да излезете надвор за да ги направите.

Земете стоперка, пронајдете отворен простор и уживајте во свеж воздух. Продолжете да ги комбинирате !

Секогаш обезбедува темелно загревање со вежби за истегнување и движење.

Вежби пред тренинг

ГРЕЕЕ/АКТИВАЦИЈА	Вежби од 20 метри x 2-3 серии
Зачекори високо	Подигање на колената до колкот
Трчање со колена нагоре	Кревање на колената до колкот
чекор скокна напред	Претерано: фокусирајте се на притискање на стапалото
Цик-цак скок напред	Нормално
Вежби за брз чекор на подигнатите колена	Мали чекори брзо испеглани> кренати колена

ПРОГРАМИ ЗА ВЕБА ЗА БРЗА: 1, 2, 3

Вежби за брзина 1	Вежби за брзина 2	Вежби за брзина 3 М = метри
Спринт 30 секунди	Спринт 60 секунди	3rep/10m/100% напор
Одморете 60 секунди	Одморете 90 секунди	3rep/20m/100% напор
Повторете x 20 минути	Повторете x 30 минути	3rep/40m/100% напор

За да обезбедите правилно држење на телото, не треба да бидете истоштени при изведување на вежбите. Аутфитот е првиот што страда кога сте уморни, па ако не завршите со тренингот, во ред е само да имате добра облека и да пораснете.

Ако продолжите кога сте уморни, тогаш подобрувањата застануваат, а потоа спортистите се повредуваат. Еве неколку точки што треба да ги имате предвид во врска со облеката.

СПРИНТ ВЕCБИ: ОДРУВАЕ НА Соодветниот став

избегнувајте свиткување напред на половината
туркај со ѓонот (не со прстите)
фокус на крајот на курсот
одржувајте рамнотежа на рацете напред/назад (не над телото)
раце пумпаат од рамената до колковите (мажи) и градите до колковите (жени)
лактите на 90 степени цело време
држете ги рацете, рамената и рацете опуштени
избегнувајте удирање или вртење на главата
ставете го моментумот напред, а не странично
одржува целосно продолжување на задниот дел на ногата

Порака да си одам дома

Обидете се со овие вежби за согорување на маснотии, зголемување на мускулната маса и зголемување на коскената густина