Срце, лице в лице со пролет Зошто срцето треба да биде здраво Формула АС
• Одговорите во многу точки се намалија, во последно време, на две: здрава исхрана и спорт. „Само тоа е?“, Ќе се прашаат претплатниците на лекот. Да Само тоа. Под услов да постојат две долгорочни насоки •
Фактот дека движењето може да ни ги спаси животите, го докажа пред повеќе од 60 години таканаречената студија во Лондон: во споредба со контролорите на билети, возачите на автобуси беа погодени од околу 30% повеќе кардиоваскуларни болести. . Зошто? Објаснувањето е едноставно: додека возачите зјапаа во воланот, контролорите возеа со автобус по осум часа. Сепак, лекарите сè уште имаат тешкотии да ги убедат своите пациенти да бидат поактивни. И ова, имајќи предвид дека спортот може да се практикува на удобен начин: едноставна дневна прошетка го зајакнува нашето здравје. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува минимум 150 минути умерено вежбање неделно, односно околу 20 минути дневно. Ефектот е огромен: како резултат на движење, се развиваат мали крвни садови во нашето срце, мозок и мускули. Така, телото е подобро снабдено со кислород и хранливи материи.
Урамнотежената исхрана е уште еден камен-темелник на здраво срце. Меѓутоа, на многумина денес им недостасува талент на здрава исхрана. Кога насекаде наоѓате полу-подготвена храна, брза храна и закуски, тешко е да се одолее. „Од друга страна, денес знаеме многу јасно, благодарение на студиите, колку тесно е поврзана исхраната со болното срце“, објаснува Јирген Аксел, професор по кардиологија на Универзитетот во Хамбург. „Ако се храниме здраво, ризикот од срцев удар се намалува“. Пример се незаситените масти: докажан факт е дека тие нè штитат од вкочанување на артериите, хипертензија и други кардиоваскуларни болести. Нивните најважни претставници се Омега-3 масни киселини и особено Омега-6, кои се содржани во храна богата со растителни масти, како што се ореви, семе од лен или чиа, но и во локалните растителни масла. „Освен овошје, зеленчук и производи од цели зрна, во количката не треба да недостасуваат сончоглед, масло од тиква и семе од репка, лен и семки од грозје“, советува германскиот лекар.
Зошто народот на Крит живее 100 години?
СЗО проценува дека 50 до 70 проценти од сите хронични болести се поврзани со природата на диетата. Свртувајќи ги работите, можеме да кажеме дека здравата храна не одржува во форма. Апсолутен шампион е медитеранската диета, која вклучува многу свеж зеленчук, маслиново масло, мешунки од сите видови, ореви, зелена, риба и морски плодови. Наместо тоа, ретко се консумираат млеко, црвено месо и слатки. Бројни студии покажаа позитивни ефекти од оваа диета. Една од најважните беше студијата „Перимед“, во која учествуваа 7.500 лица со висок ризик за кардиоваскуларни болести. Оние кои прибегнаа кон диета богата со маслиново масло и ореви го намалија за една третина ризикот од срцев и мозочен удар.
Природни помагала за срцето
Покрај храната и спортот, постојат многу популарни методи кои помагаат во зајакнувањето на нашето срце и го регулираат крвниот притисок.
Флеботомија ("крварење")
Флеботомиите го намалуваат крвниот притисок во просек за 16 единици. Исто така ја намалува концентрацијата на феритин, универзален интрацелуларен протеин кој складира железо. Во големи дози, се чини дека влијае на theидовите на крвните садови. Во исто време, следејќи ги флеботомиите, новоформираните црвени крвни клетки полесно течат низ капиларите.
Терапија со ладно и ладно
Наизменичноста на топлината и студот предизвикува проширување и контракција на крвните садови. Тие стануваат поеластични, се намалува високата напнатост и се зголемува ниската. Пулсот расте потешко - добра работа во случај на срцева слабост. Идеални се шкотските тушеви, одлично активирање на крвта.
Капење на рацете
Еве еден многу ефикасен трик во случај на хипертензивни кризи: потопете ги подлактиците во вода на собна температура. Додадете топла вода додека температурата не достигне 42 степени. Постапката, исто така, се бори против феноменот на ладни раце, толку чест кај хипертензија и срцева слабост.
Постот
Постот го регулира нивото на инсулин и маснотии. Ова не е диета во вистинска смисла на зборот, туку поттик за спроведување на свесна диета, што резултира со трајно намалување на телесната тежина - еден од клучните фактори за здраво срце.
Поздрав од Азија
Таи-чи, Чигонг, јога и други техники за релаксација ни помагаат да го отстраниме стресот. И стресот се смета за важен фактор на ризик за кардиоваскуларни болести. Срцевите напади стануваат почести по економските кризи и природните катастрофи.
медитација
Медитацијата се чини дека е добра за нашето срце. Користено покрај другите терапии, помага во намалување на стресот, го намалува високиот крвен притисок, го подобрува метаболизмот и слабата циркулација во срцето. 5-10 минути на ден би било идеално.
Добри работи за силно срце
спиење
Редовните периоди на спиење го стимулираат здравјето на срцето. Луѓето кои спијат нередовно имаат поголеми вредности на индексот на телесна маса, шеќер во крвта и крвен притисок и зголемен ризик од мозочен удар и срцев удар.
Долг брак
Невенчаните лица почесто страдаат од кардиоваскуларни болести, во споредба со оние во брак. Од оваа причина, научниците предлагаат целибатот да се вклучи како фактор на ризик кај овие типови на болести.
Најдобриот пријател на човекот
Сопствениците на миленичиња и особено кучињата живеат поздрав живот. Тие се движат повеќе, имаат подобро ниво на шеќер во крвта и подобра физичка состојба. И сите овие аспекти влијаат позитивно на срцето.
Смејте се
Срцето е стимулирано од движењето на дијафрагмата, создавајќи притисок кога се затегнува. Така, здивот се активира, пулсот се зголемува, а срцето и телото подобро се снабдуваат со крв.
Спорт добро за срцето
Нордиско одење
Добар тренинг за целото тело! Пешачењето со помош на столбови за скијање ги стимулира мускулите на нозете, рацете и торзото. Дали сакате уште повеќе да ја подобрите вашата кондиција? Сè што треба да направите е да побрзате.
Одете на планинарење
Пешачењето е добар тренинг за издржливост кој никого не надминува. Вежбаат на малку поголема надморска височина, тие ги оксигенираат мускулите и органите уште поефикасно, ја одржуваат еластичноста на крвните садови и обезбедуваат подобро производство на црвени крвни клетки.
Обука за сила
Обука со тегови (може да се замени со шишиња вода) го стимулира кардиоваскуларниот систем. Потрошувачката на кислород се зголемува, мускулите подобро се снабдуваат со крв, метаболизмот се активира.
Трчајќи пеш
Го намалува „лошиот“ холестерол и штити од дијабетес. Циркулацијата на крвта се подобрува, мускулите зајакнуваат.
Скокање со јаже
Тоа е многу ефикасна спортска вежба за напредните. Покрај тоа, тоа е предност што е нешто што можете да го направите дома. Колку побрзо и побрзо скокате, толку е повеќе стимулирано срцето.