Срце, спорт; Здравствена дебелина

Дебелина - неухранетост го зголемува ризикот од коронарна артериска болест со фактор од два до три.

Зошто станувате со прекумерна тежина и што можат мажите/жените да направат во врска со тоа?
Ние не стануваме само потешки затоа што старееме, туку затоа што што постарите, нашите тела користат малку помалку енергија. Сепак, јадеме како да сме сè уште 18 и генерално немаме толку физичка активност како што имавме кога имавме 18 години.

Т.е. добиваме тежина затоа што енергетскиот биланс повеќе не е во право!
Поправки може да се направат на два различни начина:

  1. Консумирајте помалку енергија со промена на вашата исхрана
  2. Консумирајте повеќе енергија преку зголемена физичка активност

Индекс на телесна маса (БМИ) или сум премногу тежок?
Како го пресметувате вашиот БМИ?
БМИ = тежина (во кг)/висина (во м) ² (на пр. 98 кг, 170 см = БМИ 34)

Можете да ја проверите табелата подолу,
важноста на БМИ според Светската здравствена организација (СЗО) (заклучно со 2008 година):

Слабеењето не може да работи со каква било диета; мора да ја менувате вашата исхрана трајно, на пример, со повеќе влакна, како што се зеленчук, овошје и производи од цели зрна. Кога станува збор за млечни производи, треба да обрнете внимание на производи со малку маснотии, треба да јадете помалку месо и производи од колбаси во целина и, особено, да ја намалите потрошувачката на маснотии и да користите помалку заситени масти и повеќе незаситени масти (на пример, маслиново масло) во вашата исхрана.

Ако одлучите да ја промените вашата исхрана, побарајте помош од вашиот лекар или нутриционист.
Поставете реални цели! 10 кг губење на тежината за три недели не може да се постигне со разумни мерки, но губење од еден до два кг месечно е можно без драстични ограничувања во врска со зголемена физичка активност.

спорт

Или можете само да користите мерна лента за да откриете дали имате прекумерна тежина.

Според Светската здравствена организација (СЗО), обемот на половината од:

  • Womenени до 80 см
  • Мажјаци до 94 см

  • Womenени 80 и 88 см
  • Мажи 94 и 102 см

Дебелина (дебелина)

  • Womenени повеќе од 88 см
  • Мажјаци повеќе од 102 см

Ако одлучите да ја промените вашата исхрана, побарајте помош од вашиот лекар или нутриционист.
Поставете реални цели!

10 кг губење на тежината за три недели не може да се постигне со разумни мерки, но губење од еден до два кг месечно е можно без драстични ограничувања во врска со зголемена физичка активност.