Стапици за храна избегнувајте ги овие пет грешки во исхраната - 20 минути
Нема повеќе мислења за која било тема отколку за слабеењето. Кои совети се корисни, а кои не? Ги разоткриваме најчестите заблуди во исхраната.
1. Само салата
Здравата исхрана е балансирана и разновидна. Ако јадете само салата, супи или сокови, губите килограми брзо на краток рок, но ризикувате неухранетост. Резултатот е зголемено чувство на глад и симптоми на недостаток кои не прават болни.
Подобро: Јадете што е можно поразновидна диета и потпирајте се на сезонски производи. Минерали, витамини и антиоксиданси му даваат на нашето тело потребната енергија.
2. Намалете ги калориите
Ако сакате да изгубите тежина, прво намалете калории. Тоа има смисла, но има смисла само во вистинска мерка. Имено, оние кои премногу гладуваат прават најголема нутритивна грешка. Телото оди во режим на економичност. Ги зачувува своите резерви најдобро што може и согорува калории само кога навистина треба да биде.
Подобро: Слабеењето успешно не се случува преку ноќ. Бидете трпеливи и полека намалете ги потребите за калории. Ова ќе го избегне јо-јо ефектот и желбата за храна.
3. Без движење
Имате разновидна диета, но ништо не се случува на вагата? Јадењето здраво е важно, но ефектот на диета не доаѓа автоматски.
Подобро: Дури и со здрава исхрана, не прејадувајте глад. Исто така, проверете дали вежбате доволно: само десет минути обука на ден ќе ви помогне во зајакнување на метаболизмот.
4. Намалете ги јаглехидратите
Тие сакаат да се демонизираат, па затоа многумина прават без нив на диета. Јаглехидратите се многу здрави. Тие ја обезбедуваат нашата глава и тело со потребната енергија - под услов да е вистинската.
Подобро: Постојат едноставни и сложени јаглехидрати. Едноставните обично се состојат од шеќер и може да се најдат во бел леб или тестенини. Потпрете се на сложените јаглехидрати кои се наоѓаат во оревите или оризот од цели зрна. Тие ве исполнуваат долго време и не прават шеќер во крвта да расте толку брзо.
5. Диетата е ограничена во времето
Ако сакате трајно да ја намалите својата тежина, треба трајно да ја промените вашата исхрана. Ако се држите само до здрава исхрана, сè додека не ја достигнете посакуваната тежина, брзо ќе ги вратите изгубените килограми. Може да се зачувате фразата „Во моментов сум на диета“.
Подобро: Оние кои интегрираат свежа, здрава храна во својата исхрана на долг рок, остануваат во форма и го избегнуваат непопуларниот јо-јо ефект. Не бидете премногу строги кон себе и препуштете се на себе. На овој начин избегнувате огромен глад и долгорочно ја одржувате својата тежина - без фрустрација.
Кои се твоите искуства со диети? Кажете ни во полето за коментари.