Статички vs.

Истегнување во основа може да се направи на два начина. Зборуваме за статичко и динамично истегнување. И во двата случаи целта е да се зголеми подвижноста на телото. Многу спортисти користат истегнување како средство за загревање. „Вежби за мобилност“, исто така, се етаблираше како термин во последните неколку години. Нашиот пост секако е за истегнување специјално за спортисти во сила.

Но, дали е тоа навистина потребно или воопшто не ви штети? Прави голема разлика дали сте пливач, тркач или бодибилдер. Затоа, денес би сакале да ги разгледаме предностите и недостатоците на истегнување. На почетокот, еве видео од Youtube во кое директно се решаваат многу важни работи:

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците од YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови на употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Статичко наспроти динамично истегнување - кои се разликите?

Кај статичко истегнување се движите во позиција и паузирате таму. На пример, обидете се да ги допрете врвовите на прстите од стоечка положба со исправени нозе. Откако таму, одите во истегнување и одолговлекувате неколку секунди. Со секој здив одите малку подлабоко во истегнувањето.
На динамично истегнување обезбедува постојано движење. На пример, ја ставате десната нога во покачена положба. Оттаму го боб горниот дел од телото повторно и повторно во насока на подигнатата нога. Ја истегнувате левата рака над главата. Во ниту еден момент вашето тело не стои мирно. Вие ја одржувате динамиката на истегнување.

За да ги заштитите вашите лични податоци, врската со YouTube е блокирана.
Кликнете на Вчитај видео, за да го деблокирате од YouTube.
Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Можете да најдете повеќе информации за заштитата на податоците на YouTube тука Google - Политика за приватност и Услови за употреба.

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Статичко истегнување: Предности и недостатоци

Колку е пофлексибилно вашето тело, толку е помал ризикот од повреда. Многу важен аргумент зошто секоја личност треба редовно да се протега. Препорачуваме статичко истегнување после секој тренинг. На овој начин ги олабавувате мускулите. Така, ќе го добиете нивниот можен опсег на движење или дури и да го подобрите.

Никогаш не треба да правите статичко истегнување пред тренинг со тегови или други спортови. Теоријата за намален мускулен тонус сега е побиена, но вашиот мускул повеќе не е толку ефикасен. Ова се должи на длабоко истегнување кое ги вклучува и вашите мускули.

Статичко истегнување: употреба

Користете статичко истегнување после тренинг. Сакате вашите мускули да останат флексибилни. Обука за сила или друго оптеретување на вашите мускули може да направи да се чувствуваат вкочането со текот на времето. Ефект што особено го пријавуваат бодибилдерите. Во специјални системи за обука, дури и истегнување со тежина се одвива после тренинг. Ова „Натоварено истегнување“ треба повторно да ги интензивира повредите на мускулите и со тоа да обезбеди поголем раст на мускулите.
Може да направите и статичко истегнување во денови кога не вежбате конкретно. Тоа е нашата препорака.

Динамичко истегнување: добрите и лошите страни

Со динамично истегнување, ги загревате тетивите, лигаментите и мускулите. Вторите генерираат поголема отпорност при ова истегнување. Тие се обидуваат да држат сè заедно, додека во исто време се стимулира поголем проток на крв.

Динамичното истегнување е помалку за подобрување на вашата подвижност. Сепак, тоа го активира вашето ткиво и го подготвува за следните вежби. Сепак, се препорачува претпазливост со самата динамика. Премногу активни движења можат да ги стимулираат тетивите и лигаментите. Во најлош случај, нешто дури ќе кине и ќе мора да престанете да вежбате подолг временски период.

Динамичното истегнување не ви помага при таканареченото „загревање“. За ова треба да користите долготрајни статички истегнувања.

Динамичко истегнување: области на примена

Користете динамично истегнување во рамките на вашето загревање. Создадете рутина што го активира вашето тело за следниве вежби. Со вистинските истегнувања, можете да сквотите подлабоко и да тренирате со подобра форма.

Колку долго треба да се водат?

Ова прашање скоро секогаш се поставува во врска со статичко истегнување. На крајот на краиштата, посакувате да ја подобри мобилноста. Всушност, кратките истегнувања не прават скоро ништо. Физиотерапевтите препорачуваат секоја вежба да ја одржувате најмалку 30 секунди. По можност дури 60 секунди. Потоа направете кратка пауза. Потоа можете да го направите истото истегнување по втор пат. Сега треба да можете да влезете подлабоко во неа.

По истегнување два или три пати, вежбата е завршена. Може да се префрлите на следната вежба за истегнување.

Колку често треба да се истегнувате?

Почетниците имаат тенденција да се протегаат на дневна основа. Ова може брзо да доведе до прекумерна стимулација. Колку често треба да се истегнувате, зависи од спортот и интензитетот на истегнување. Бидејќи сите сме за обука со тегови, го препорачуваме следново:

Препорачуваме динамични истегнувања пред тешки основни вежби како што се сквотови, кревања на мртви и сл. Обично околу 3 истегнувања се доволни
Препорачуваме статичко истегнување околу 15 минути во денови без обука. 3 минути по мускулна група.

Ако сакате статички да се истегнете во деновите на тренинг, направете го тоа после тренинг. Забележете дека прилагодувањата на тетивите траат долго и ќе треба да правите програма за статичко истегнување со месеци за да ги видите резултатите.

Рутина за истегнување: Видео за истегнување

Ако сè уште немате идеја како точно може да изгледа истегнување во вашата рутина за секојдневно тренирање, погледнете го следното видео. Тоа покажува рутина што може да се изврши пред сквотот:

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео

Конечно интересно видео од Јоханес Квела:

Престанете да блокирате видеа на YouTube во иднина. Вчитај видео