Степерот ви помага да се ослободите од абдоминалните масти BizCentrum
Вистината е дека не можете да изгубите тежина локално преку вежбање. Не можеме да утврдиме каде ќе исчезне маснотијата преку спортот. Ако направите многу стомачни, ќе ги изградите мускулите, но не мора да ги намалите маснотиите во таа област. Местото каде што чуваме маснотии има силна генетска компонента. Сепак, планот за слабеење со диета и вежбање треба да помогне во отстранување на маснотиите од целата површина на телото.
Вежбање аеробни вежби на степер носи многу придобивки за вашето здравје, особено за кардиоваскуларното здравје, помагајќи им на чувствителноста на инсулин, градење на мускулна сила и издржливост. Аеробното вежба исто така може да биде начин за согорување на дополнителни калории и зголемување на мускулните митохондрии, кои се метаболички моќ на клетките.
Количината на вежба која ја правите може да влијае на резултатите од слабеењето преку вежбање. Некои истражувачки студии покажаа значително губење на тежината и конкретно губење на абдоминална маст преку аеробно вежбање, но други укажаа само на мала промена на тежината со изведување на истите вежби.
Освен ако општото вежбање не е многу интензивно, може да не дојде до значително губење на тежината преку аеробно вежбање, иако може да се забележат и други позитивни придобивки од вежбањето.
Колку вежбате, со каков интензитет и диета имате, сите тие можат да имаат влијание врз напорите за слабеење преку аеробни вежби како што се стапнување (овде се гледа како да се практикува со степер). Оваа вежба може да биде дел од вашиот план за губење на маснотии во стомакот, но можеби ќе сакате да вклучите и други вежби за да добиете повеќе придобивки.
Фото: Продолжена кардио сесија на степ Fit-sport.ro за да се намали процентот на телесни масти.
Колку пракса?
Колку физички напор треба да направите за губење на тежината? Ова прашање е многу индивидуално; За жал, нема единствен пристап за сите. Постојат препораки за физичка активност предложени за остварување здравствени придобивки, но тие не се нужно за слабеење. Разговорот со спортски инструктор и медицински тим може да ви помогне да го одредите најдоброто ниво за вежбање за вас.
Ако тргнете од целосен недостаток на физички активности, што и да правите е подобро од ништо. Дури и степер е добар ако не сакате да трчате, на пример. Ако веќе имате план за вежбање, можеби ќе треба да го зголемите времето, интензитетот или опсегот на вежби за вашата програма за слабеење.
Ако правите чекори како основна вежба и не гледате резултати во губење на тежината, тогаш веројатно ќе треба да го надополните времетраењето или интензитетот за да видите промени. Како напредувате со вашата рутина за слабеење и вежбање, вашите мускули може да се прилагодат за да станат поефикасни на тренингот. Ако имате период на стагнација во губење на тежината, можеби е потребно да ја смените рутината за обука за да излезете од таа област.
Додадете вежба со висок интензитет
Неколку студии сугерираат дека извршувањето интервали со висок интензитет на вежбање (HIIT) може да помогне во губење на маснотиите и да ја зголеми стапката на метаболизам, што може да трае со часови по тренингот. Долготрајното вежбање значи поумерен интензитет на вежбање, што може да се одржи подолго.
Овој вид на вежба може да има многу здравствени придобивки и да му помогне на телото да користи маснотии како извор на гориво. Сепак, додавањето на одредени интервали со поголем интензитет на степер тренинзите може да ги надополни вашите напори за слабеење.
Студија од 2008 година покажа дека HIIT (вежби со висок интензитет) значително ги намали абдоминалните масти кај дебелите жени, а истражувачите заклучија дека промените во составот на телото се под влијание на интензитетот на вежбање.
Добрата вест е дека правењето поинтензивни тренинзи може да потрае помалку од вежбањето со помал интензитет и подолго времетраење. Исто така, правењето разни форми на HIIT може да биде безбедно за повеќето луѓе. Оваа студија од 2008 година беше спроведена со дебели жени од средна возраст кои беа седечки.
Ако имате какви било здравствени проблеми или болка при вежбање, треба да разговарате со медицинскиот тим за најдобриот рецепт за вежбање за вас. Ако сте биле седентни или имате какви било фактори на ризик за срцеви заболувања, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање, дури и со степер.