Стратегии против трошење на мускулите во староста
rbb PRAXIS, 30 март 2011 година
Прилог на rbb PRAXIS, Rundfunk Berlin Brandenburg
Многу се влошува со возраста, вклучувајќи ги и мускулите. Резултат: постарите луѓе имаат помала мускулна сила; тие паѓаат побрзо. Rbb PRAXIS дава примери за тоа како можете повторно да изградите мускули со вежбање и исхрана, дури и во староста.
Нормално е мускулите да се намалуваат со возраста. Од педесеттата година наваму, луѓето губат во просек од еден до два процента на нивната мускулна маса секоја година. 70-годишник со текот на годините може да изгубил до третина од мускулната маса. Ако, покрај масата, се намали и функционалноста на мускулите, се зборува за саркопенија. Резултат: остеопороза - губење на коските што доведува до фрактури на пршлени. Причината за губење на коскената маса поврзана со возраста лежи во забавениот метаболизам на коските. На овој процес, меѓу другото, влијае и напнатоста на мускулот на коската. Ако стимулот исчезне - на пример поради слаби мускули или недостаток на вежбање - може да се појави остеопороза.
Оваа болест се дијагностицира со помош на рендгенски зраци, што ја прави видлива мускулната маса во телото или со електроди што можат да се користат за пресметување на отпорноста на кожата. Бидејќи во саркопенија, мускулното ткиво се заменува со сврзно и масно ткиво. Во моментов не постојат стандардизирани критериуми кога станува збор за саркопенија. Во зависност од дефиницијата, пет до 13 проценти од сите стари 60 до 70 години се погодени. Повеќе од едно на две лица над 80 години страдаат од тоа.
Постојат релативно едноставни начини за лекување на саркопенија. Можете да го запрете процесот ефикасно со доволно вежбање и правилна диета. Еден час тренинг за фитнес двапати неделно доведува до неверојатни резултати. Потребниот стимул за градење мускулна маса преку вежби со тегови е многу поголем отколку, на пример, со нордиско одење. Обука за сила ги зголемува електраните на клетките, т.н. митохондрии. Ова, пак, доведува до зголемување на дебелината и бројот на мускулни влакна, а со тоа и на мускулната маса.
Друга опција: сензомоторна обука. Овој метод се однесува на интеракцијата на сетилните органи (рецептори) и мускулите (ефекти). Со други зборови, покрај зајакнувачките вежби, пациентите треба да го регулираат и своето држење и рамнотежа. Балансирањето ја подобрува контролата на мускулите преку мозокот. Затоа што ако мускулите се користеа премалку подолго време, не само што се намали мускулната маса, туку се влоши и функционалниот циклус помеѓу мускулите и мозокот. Обуката за вибрации, во која пациентот стои на вибрирачка плоча, е уште поинтензивна. Како резултат на движењата, мускулите се смалуваат трепкајќи, а потоа повторно се олабавуваат - неколку илјади пати за неколку минути. Ефектот: повеќе мускули без многу напор.
Сепак, јадењето правилно е барем исто толку важно. Особено постарите пациенти честопати се недоволно снабдени со потребните хранливи материи, на пример, со витамин Д. Неодамнешните истражувања покажаа дека постои врска помеѓу саркопенијата и недостаток на витамин Д Покрај тоа, засегнатите треба да јадат диета со повисоки протеини, бидејќи на телото му се потребни протеини за градење мускули.
Сè уште нема ефикасен лек против саркопенија. Во Харите во Берлин, лекарите испитуваат специјална мешавина на аминокиселини што му се потребни на телото како градежни материјали за производство на протеини. Првичните резултати документираат дека оваа мешавина од аминокиселини го промовира растот на мускулите. Понатамошните студии сега треба да покажат дали оваа мешавина има и позитивен ефект врз пациентите со саркопенија и срцева инсуфициенција. Бараме повеќе учесници за студијата.
Филмски придонес: Карола Велт
Инфо-текст: Констанце Лофлер
Вежбањето ве одржува здрави
Вежбањето работи како лек и не само тоа: Вежбањето е лек што ги ублажува скоро сите болести.
И уште подобро: тоа нè инспирира, особено кога се движиме заедно во група во која се чувствуваме пријатно .