Стратегија 4 Слобода преку движење - СООБРААЈ ЗА ЗАБАВА
Подобрете го балансот на калории со редовно вежбање. Прочитајте овде зошто имате корист на три начина.
Луѓето кои се природно слаби имаат среќа. Нивниот метаболизам во основа работи со голема брзина. Но, исто така, луѓето со прекумерна тежина можат да го обучуваат метаболизмот за поголема моќ. Средства до крај: поактивен секојдневен начин на живот плус мешавина од издржливост и тренинг за сила. Според експертот за FIT-FOR-FUN, Елмар Трунц-Карлиси, оние што се движат повеќе имаат корист од три ефекти. Првиот е непосреден ефект: во моментот кога вежбам, согорувам повеќе енергија и можам да го подобрам балансот на калориите. Тоа значи: можам да јадам повеќе без да добивам тежина или полесно слабеам. Со редовен тренинг, особено со обука за издржливост, дополнителна предност е што се повеќе енергија се црпи од резервите на маснотии, наместо само од јаглехидратите.
Добри причини
Второ, долгорочен ефект: Пред сè, редовниот тренинг со сила обезбедува зголемување на процентот на мускул. И мускулите, за разлика од масното ткиво, трошат енергија. Со позитивна последица дека се зголемува основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што му е потребна на нашето тело во состојба на мирување. Тренингот за сила всушност не согорува толку калории како тренингот за издржливост, но има корисен долгорочен ефект. Трето, според спортскиот научник Трунц-Карлиси, ефектот на изгореници работи. Не е клучно како првите две, но - паметно контролирано - може да го подобри согорувањето на мастите. Ефектот по изгореници го опишува фактот дека метаболичкото ниво е зголемено до 48 часа по вежбањето. Особено тренингот за сила навечер има корисен ефект врз согорувањето на маснотиите преку ноќ.
Забрането да гладува
„Ако метаболизмот е нарушен од премногу диети, не треба да гладувате!“, Објаснува Трунц-Карлиси. „Тука, првиот приоритет е тренинг со сила со цел првично да се собере мускулна маса повторно.“ Друг важен фактор против ефектите на јо-јо: внесот на протеини мора да биде оптимизиран. Еден грам на килограм телесна тежина на ден е задолжителен, 1,5 би било уште подобро. Ова можете да го направите со посни извори на протеини како што се филе, риба, јогурт, сирење, но и мешунки, тофу и секако јајца. Значи вкупно три добри, убедливи причини да вежбате повеќе!
Прва помош
Исто толку важно како и спортот: повеќе вежби во секојдневниот живот. Одете на прошетка што почесто. Многу одете напред и назад во канцеларијата. Секако, качување по скали наместо лифт И во недела да добиеме леб со велосипед наместо со автомобил!