СТРЕС И ИСХРАНА - Доктор Инфо Ро
Иако развојот на општеството ви нуди многу предности, овој процес има и свои темни делови, стресот е една од несреќните последици. Стресните фактори можат да бидат ментални (замор), социо-културни (професионално или семејно незадоволство) или физички (болка, инфекции).
Стресот е комплекс на емоционални, однесувањето и психолошките реакции на штетни и неповолни аспекти на содржината и организацијата на животната средина, но исто така и на работната средина.
Позитивниот (здрав) стрес ги стимулира вработените и предизвикува да се справат со работните побарувања, а негативниот (прекумерен) стрес не може да се контролира и може да има негативни ефекти врз здравјето. Стресот влијае на здравјето предизвикувајќи појава на болести на телото како исхемично срцево заболување, ментални нарушувања (анксиозност, депресија, самоубиство), гастроинтестинални нарушувања.
Првиот одговор на стресот е алармната реакција, честопати наречена реакција „борба или бегство“. Таа е активирана од одредени импулси во мозокот, кои предизвикуваат хипофизата (која го насочува целиот хормонален систем на телото) да испраќа хемиски пораки до надбубрежните жлезди кои комуницираат да лачат адреналин или други стресни хормони.
Природно е и препорачливо да одвоите неколку часа неделно само за себе, за кое време можете да имате корист од сесија за масажа или да трчате во теретана за да вежбате.
Можете исто така да изберете вистинска диета за борба против стресот, бидејќи има храна што го зголемува стресот и храна што го намалува.
Еве храна што треба да се избегнува во стресни ситуации:
Кофеин - го има во кафе, чај, чоколадо, кола пијалоци. Кофеинот предизвикува производство на адреналин и го зголемува нивото на стрес. Зависниците од кофеин ги осиромашуваат надбубрежните жлезди, кои произведуваат хормони на стрес. Овие хормони на стрес влијаат на метаболизмот, при што прекумерната потрошувачка на кофеин го има истиот ефект како и продолжениот стрес.
алкохол - тоа е главна причина за стрес. Иронијата е во тоа што некои луѓе консумираат алкохол со намера да се борат против стресот. Но, ако алкохолот е поврзан со стрес, комбинацијата е фатална. Алкохолот го стимулира лачењето на адреналин, што доведува до проблеми како што се нервната напнатост, раздразливоста и несоницата. Вишокот алкохол, исто така, доведува до зголемување на масните наслаги во областа на срцето и ја ослабува имунолошката функција. Алкохолот исто така ја намалува способноста на црниот дроб да ги елиминира токсините од телото.
Солена храна - солта го зголемува крвниот притисок, ги исцрпува надбубрежните жлезди и предизвикува емоционална нестабилност. Можете да користите замена на сол што содржи калиум наместо натриум. Избегнувајте готова храна со висока содржина на сол, како шунка, кисели краставички, колбаси.
Масни јадења - Избегнувајте јадење храна богата со заситени масти, како што се производи од животинско потекло, пржена храна и оние во менијата за брза храна. Мастите го ставаат кардиоваскуларниот систем под непотребен стрес.
црвено месо - има висока содржина на протеини, ја зголемува концентрацијата на допамин и норадреналин во мозокот, и двете супстанции се поврзани со анксиозност и стрес.
Зачинета храна - Зачините содржат испарливи масла, кои имаат можност да ја иритираат облогата на желудникот. Подобро е да се избегнува јадење кари, лути пиперки и многу зачинети колбаси Мени со кари или чили што содржи мешавина од многу зачинети зачини има способност буквално да ја пробие слузницата на желудникот.
Адитиви во храната, конзерванси и други хемикалии - Адитивите во храната предизвикуваат огромен стрес на организмот затоа што мора да работи напорно за да се справи со тоа. Така, таквата вредна енергија и хранливи материи се трошат наместо да се користат профитабилно (на пример, за зајакнување на имунолошкиот систем).
Но, има и храна што ни го олеснува животот кога сме под стрес.
Целер - стар народен лек за намалување на крвниот притисок. Соединенијата што влегуваат во составот на целерот ја намалуваат концентрацијата на стресните хормони, оние што предизвикуваат вазоконстрикција (стеснување на крвните садови). Вирус целер изеден пред спиење може да ви даде мирен сон.
Семки од сончоглед не е само богат извор на калиум, туку и во комплексот на витамини од групата Б и цинк, толку важен за зајакнување на организмот.
кафеав ориз Содржи јаглени хидрати со бавна апсорпција кои можат да предизвикаат ослободување на серотонин, хормонот одговорен за ендорфин заедно со нашата среќа. Тоа ќе ви помогне подобро да се справите со стресот, да го подобрите вашето расположение и да ви дадете одржлива енергија.
алги тие содржат околу 60% протеини и се деривати на осумте есенцијални аминокиселини. Тие имаат енергетски ефект врз црниот дроб и ја олеснуваат елиминацијата на токсините, со што се намалува нивото на стрес во организмот.
Зелка е добар извор на антиоксидантни витамини А, Ц и Е (кој го ублажува стресот), бета-каротен и минерал селен.
бадеми се многу богати со магнезиум, добар елемент за функцијата на надбубрежните жлезди, како и за метаболизмот на есенцијалните масни киселини.
краставици имаат смирувачки ефект врз крвта и црниот дроб.
лук содржи супстанца за детоксикација, наречена алицин, што му дава специфичен вкус и мирис на лукот. Моќен антибиотик, алицин има антивирусни и антифунгални својства, како и намалување на холестеролот, крвниот притисок и зголемување на добро расположение.
Урамнотежената исхрана е клучен фактор за одржување на здравјето и намалување на стресот. Покрај тоа, можете да го зголемите резултатот од антистресните лекови и правилната исхрана со привлечноста кон чудесните ефекти на растенијата со употреба на додаток во исхраната или со конзумирање чаеви.
Напис под надзор на д-р Сербан Дамијан, спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center
Оваа ставка е прегледана 12248 пати.
| Име презиме: * | |
| Е-пошта: * | |
| Коментари: * | |
| Код за верификација: * | Пополнете го кодот од сликата (ако не го гледате кодот, кликнете на копчето за испраќање за да генерирате друг код) |
| Белешка: полињата означени со * се задолжителни |
(6 август 2013 година 21:32 часот) сорин василе кажа
Татко ти имаше здрава исхрана, но пушеше. Па, што друго да се види.
(30.05.2012 20:41) Андра Крис кажа
стресот е голем непријател на нашиот век. и мислам дека не се бори преку храна. Татко ми, кој секогаш имаше здрава исхрана, минатата година доживеа инфаркт на миокардот и јас пристигнав со него во собата за итни случаи во Брашов на клиниката. Тој не изненади бидејќи не знаевме дека страда од срцев удар. многу добра болница. вонредни лекари и состојби. Тој исто така се откажа од пушењето, се обидува да биде помирен, не се стрес повеќе
6 ноември 2020 годинаЕлектролити и спортови
Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлината, важно е да користите електролити.
21 октомври 2020 годинаПремногу витамини можат да бидат опасни?
Да не мешаме витамини со бонбони:)) Иако витамини се многу важни за правилно функционирање на
10 октомври 2020 годинаШто е лимфна дренажа
И со медицински и со естетски придобивки, лимфната дренажа ја стимулира циркулацијата на лимфата, така што процесите
29 септември 2020 годинаКофеин и спортски перформанси
Добро и ароматично кафе наутро или едно пред тренинг.Екое време, кофеинот беше на списокот на супстанции.
23 септември 2020 годинаШто пливачи треба да јадат пред натпреварот
Како што се приближува натпреварот, емоциите се зголемуваат, но исто така се зголемуваат и прашањата: што да јадам, така што