Структура за обука во боксот, вежби и додатоци за ефикасен тренинг
- Покрај борбениот аспект, тренингот во боксот може да се спроведе и чисто како тренинг за фитнес.
- Покрај силата и брзината, боксот бара и одлична издржливост.
- За да ја подобрат работата на нозете и да ја зголемат својата издржливост, повеќето боксери прибегнуваат кон скокачкото јаже.
Тренингот во боксот исто така се смета за еден од надвор од рингот најнапорни и интензивни форми на обука. За да може да се одржат дванаесет круга во рингот, потребен е сеопфатен план за обука, што првенствено бара издржливост.
Но, колку навистина ве прави тренинг во бокс? Кои вежби се погодни за тренингот во вашите четири wallsида и кои додатоци имаат смисла?
Во нашиот водич ги разгледуваме и објаснуваме основите на боксот, зошто спортот вреди не само за fansубителите на боксот, туку и за fitnessубителите на фитнесот.
1. Основи на тренингот во боксот - ова се главните фокуси
Вежбајте неколку комбинации на удари и продолжете да се прикривате - од каучот ова може да изгледа лесно на ТВ-екранот. Вистината е, има многу напорен тренинг зад него.
Тренингот за сила е само дел од боксот.
Ако барате ефикасен тренинг за целото тело, тренингот во боксот нуди одлична основа.
Ете го разни аспекти кои се од особено значење за боксот:
- Сила: Без развој на сила, дури и најдобрата технологија нема да доведе до успех. Затоа, ќе станете многубројни на обука Правете притискања, повлекувања и притискања, за обука на целиот мускул на горниот дел од телото.
Но, не треба да се занемарат ниту нозете, бидејќи затајувачките движења изгледаат мазни само кога мускулите се доволно силни. - Сила на брзина: Покрај максималната сила, брзината е важен дел од боксерските тренинзи. Нозете се идеални за мини спринтови. Така што силата на рацете расте, фрлете мала топка за лекови многу брзо пред wallидот на кратко растојание и фати го ова повторно.
Алтернативно, брзината може да се подобри со кратки реченици (од 10 до 30 секунди) на вреќата за удирање. - Агилност: Боксот не бара добра еластичност како некои други боречки вештини, но не треба да го занемарувате овој аспект. Особено кога избегнувате и патувате далеку, имате корист од агилноста и подвижноста.
Јажето за прескокнување игра централна улога во тренингот во боксот.
- Издржливост: Дури и круг на интензивен бокс првично е невозможен. Јачината брзо исчезнува и капакот е отворен.
Токму поради оваа причина, погоден е план за обука што спојува бројни вежби. - Технологија: Совршен удар се постигнува само во моментот кога ќе се сретнат моќта и техниката. Оние кои не ја усовршуваат континуирано својата техника, непотребно трошат енергија, тоа всушност би било потребно.
- Тактики: Секој добар боксер сеопфатно го анализира противникот. Ако е предвидливо дека ќе сретнете силен противник во рингот кој може да се справи добро, можеби е вредно прво да се концентрирате на затајување.
Во зависност од вашата издржливост, можете исто така да добиете борба што би ја изгубиле во директна борба (блиска борба).
Инфо: Боксерска обука се нуди и за деца од приближно 7 години со цел да се подобри нивната општа кондиција. Постојат само натпревари за деца на возраст од 10 и повеќе години. Во нив, големо значење е посветено на здравјето и заштитата на борците.
2. Физичката подготвеност е врвен приоритет во тренингот во боксот
Не само боксерите користат тренинг во боксот:
Различните вежби во боксот не се наменети само за боречки уметници. Фудбалерите исто така го тренираат горниот дел од телото и издржливоста со интензивни тренинзи на кола.
Без оглед дали целта ви е три, шест или дванаесет рунди во боксерскиот ринг - добар тренинг во боксер ќе бара сè од вас. Важно е физички да одите до вашите сопствени граници; и ова во скоро сите области.
Скоро секој мускул во целото тело е потребен за насочена примена на сила со еден удар. Истото важи и за добро покритие и парирање на непријателски напад. Затоа е од најголема важност, особено за почетниците, сите мускули на телото да бидат соодветно обучени.
Сепак, ова не значи дека боксерите имаат голема мускулна маса. На крајот на краиштата, станува збор повеќе за тоа колку сила има во рамките на индивидуалните мускулни влакна. Надуваните бодибилдери затоа нема да ве гледаат за време на интензивен тренинг во боксот.
Еден од најелементарните уреди за обука во боксот не е јажето за скок за ништо. Ова често се користи за време на загревање. Но, дури и вашите сопствени единици за обука можат да бидат дизајнирани само со помош на јажето за скок.
Совет: Обука која е идеална и за дома, промовира координација и ваша издржливост. Ако успеете да скокате со јаже половина час, ќе потрошите до 500 калории.
Пример за тоа како може да изгледа загревање и тренинг сесија може да се најде во следното видео на YouTube:
3. Додатоци за бокс
Само за тренинг сесии во боксерски клуб пар разумни боксерски ракавици и маска за лице, да влезам во рингот. Во меѓувреме, сепак, има и многу курсеви за чист фитнес бокс, на кои можете дури и без додатоци за бокс целосно.
Настрана овие курсеви, кои често се насочени кон жени, има и такви некоја корисна опрема за фитнес за обука дома или во боксерски клуб.
Торба за удирање не треба да недостасува дома.
- Канџи (перфоратори): За обука на различни комбинации на удари со партнер, неопходни се мали и големи канџи. Додека едниот партнер вежба удари, другиот партнер обрнува внимание на техниката и можните слаби точки на капакот.
- Торба за удирање, стоечка торба, удирање круша и удирање топка: Стоечката вреќа за удирање и класичната верзија за виси се првенствено погодни за обука на сила. Обучете ја својата брзина со круша со удирање и удирање со топка.
Ако имате малку простор дома, можете да користите лента за повлекување на која е прицврстен држач за вреќа за удирање. - Боксерски завои и ракавици: Обрнете внимание на ова уште од самиот почеток Правилна примена на завои и боксерски ракавици. Ова ќе спречи повреди на глуждовите. Не заштедувајте неколку евра во овој момент, бидејќи тоа честопати е на штета на вашето здравје.
- Јажето за прескокнување: Не правете без јаже за скок. Погоден е дури и во денови кога нема време за редовно тренирање во боксот обука за краток спој од 10 или 15 минути со различни техники на скокање, да се добие или да остане во форма.
4. Не само вежбањето игра улога во успехот
Урамнотежената исхрана претставува основа за тренинг во боксот.
Ако сакате да бидете еден од најдобрите боксери, немате само програма за обука на железо. Со професионални боксери како Виталиј и Владимир Кличко или Артур Абрахам, пред сè вашата ментална сила ве издвојува.
Затоа, секогаш обидувајте се да работите на вашиот фокус покрај физичката подготвеност за да можете победнички да се натпреварувате на натпревар.
Покрај тоа, Гледна точка на исхраната улога што не треба да се потценува, бидејќи само оние кои јадат добро можат да постигнат врвни перформанси.