Сумо борач или шест пакувачи SWP Online - АМП
Адонис или ништо? Сумо борач или шест пакетчиња? Дебела вреќа или маратонец? Треба да има средно решение! Со рецепт за спортисти со високи перформанси.
Адонис или ништо? Сумо борач или шест пакетчиња? Дебела вреќа или маратонец? Треба да има средно решение!
Постои и средно решение; Сепак, неговите темели се толку индивидуални и различни што е апсолутно забрането да се носат општи совети или рецепти на човештвото. Во исто време, постојат сигурни сознанија за тоа што е во основа здраво или не е здраво, што статистички го скратува или го продолжува животниот век. Што е или не е прифатливо во однос на исхраната и вежбањето.
Борбата со борбената тежина - за спортисти, особено за професионални спортисти, постојан предизвик. Без оглед дали постои поделба во класи на тегови во соодветната дисциплина или не. Дебелеење, слабеење пред натпревар, тоа е секојдневие пред деновите кога спортистите треба да се докажат.
Што се однесува до тежината, сумо борачот се соочува со најекстремниот предизвик од сите спортисти: Тој мора да има килограми - а со тоа има на ум друга цел од 99,9 проценти од оние што бараат златна, „лесна“ средина . Тие сакаат да изгубат килограми.
Методите со кои сумо борачите се обидуваат да ја достигнат својата борбена тежина дефинитивно треба да ги користат „нормалните смртници“.
Сумо борачите, на пример, се одрекуваат од појадокот. Ова има последица дека метаболизмот е забавен. Телото преминува во режим на заштеда на енергија и со тоа троши помалку енергија. И обратно, ова значи: по појадокот, стимулирајте го метаболизмот, на пример преку вежбање, што значи дека се троши повеќе енергија во текот на денот.
Ручекот е еден голем празник за борачот на сумо и служи за трошење што повеќе калории. Планини ориз во чорба со риба, месо и зеленчук. Тврдокорните луѓе го мијат со пиво. Обратно (но и ова е контроверзно): јадете пет до шест мали оброци, по можност повеќе збогатени со високо квалитетни протеини отколку со јаглехидрати.
И тогаш изненадувачки трик: борачите на сумо одат во кревет и спијат по толку голем оброк. Повторно, метаболизмот се забавува, така што калориите полесно се претвораат во маснотии. Обратно: После ручекот, испланирајте прошетка и избегнете посета на пекар (кафе и торта).
По пристоен оброк, телото „вреска“ за одмор за да може да се вари во мир. Оваа работа се нарекува: липогенеза, т.е. пополнување на продавници на маснотии. Сепак, кога станува збор за дуелот „Ние наспроти Спекполстер“, тогаш помага само вежбањето.
За жал, лесно паѓаме на овој трик со јадење и придружна или последователна неактивност. Грицкање пред ТВ навечер или грицкање на половина чоколадо (ох, другата половина ќе биде лошо, би било подобро да го наполниме и тоа), сето ова одлично и апсолутно сигурно го зголемува масното ткиво на нашето тело.
Да не се зафркаваме: слабеењето има многу врска со математиката. Станува збор за енергетскиот биланс на ден, недела или месец што мора да биде негативен ако сакаме да изгубиме тежина. Очигледно е дека натпреварувачките спортисти треба да сметаат на сосема различни вредности во овој поглед, особено затоа што сè уште постојат разлики помеѓу фазите на обука и натпреварување. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) ги дефинира конкурентските спортисти како луѓе кои тренираат во просек од еден до три часа на ден и трошат од 1000 до 3000 килокалории преку физичка активност.
Популарните спортисти го прават тоа малку полесно и во просек прават максимум еден час спорт на ден и трошат максимум 1000 kcal.
Но, колку енергија користам во кој спорт?
Очигледно е дека нема објективни вредности затоа што потрошувачката на енергија зависи од многу фактори. Започнува со интензитетот на вежбата. Колку е поголема, толку е поголема потрошувачката. Или: голема телесна тежина е еднаква на голема потрошувачка на енергија. Облеката и климатските услови, исто така, влијаат на печката. Секој што некогаш одел на плажа и на мек песок знае дека природата на земјата не е неважен фактор. И метри во надморска височина, исто така, ја зголемуваат потрошувачката.
Благодарение на апликациите, паметните телефони и GPS, многу работи полесно се пресметуваат и пресметуваат сега отколку пред пет години. Но, една работа нема никаква врска со бројките, туку со волјата да сакате да направите нешто против дебелината. Ниту една апликација не може да помогне.
Сумо борење
приказна Традиционалното јапонско борење сумо е боречка вештина чии корени датираат од 7 век од нашата ера. Сумотори или рикиши - главно тешки борци сумо кои се обучуваат во специјални училишта, аеа - се познати ширум светот. Тежина од 200 килограми за "нормална" висина не е невообичаена и експресно посакувана.
Како да се победи? Тежината помага да се исфрли противникот од внатрешниот круг на прстенот или да се фрлат на земја или да се натераат да ја допрат земјата со кој било дел од телото, освен стапалата на нозете. Дури и најмалите допири (дури и на косата) со земјата се доволни за губење. Вие исто така изгубивте штом внатрешната граница на прстенот се премине со дури еден прст. Сепак, противничкиот борец може да се избрка од рингот само со туркање, фрлање, фрлање или удирање.
Што троши колку зрна?
Како груб водич, список со примери за приближна потрошувачка на енергија на мажи (со заштитна тежина од 80 кг) и жени (70 кг) - или и двете заедно - во одредени активности.
Како груб водич, неколку примери за приближна потрошувачка на енергија:
Маж/80 кг - жена/70 кг
бадминтон
234/176 калории
Циклус (брз 25 км на час):
624/462 калории
Сала за елиптични машини (интензивно):
468/347 калории
Фудбал (Слободно време)
364/270 калории
Трчање/џогирање (бавно, 8 км на час)
364/270 калории
пливање (нормално):
364/270 калории.
Елезо
120/89 калории
исечете го тревникот:
286/212 калории
секс (интензивно):
364/270 калории
Храна за триатлонец
Фарис Ал-Султан е поранешен германски триатлонец кој ја заврши својата кариера пред една година. Роден во Минхен, тој е победник на „theелезниот“ на Хаваи неколку пати.
Нутриционистичката стратегија за ваков физички предизвик е од огромно значење во триатлонот, што бара најголема можна обука од спортистите. Колку подолго трае товарот, толку е поважно да имате правилно управување со исхраната. За време на неговите денови на играње, тестенините од домат и туна беа омилени кај Фарис Ал-Султан.
Состојки: 500 гр интегрални тестенини, кромид, две чешниња лук, 600 гр свежи домати, три лажици сушени италијански билки, конзерва туна (во сопствениот сок), бибер. Подготовката не поставува големи побарувања на готвачот.
Туната е масна риба од длабокото море. Условите (ладно) обезбедуваат висок процент на омега-3 масни киселини. Овие имаат антиинфламаторно дејство и ја промовираат циркулацијата на крвта. Омега 3 има позитивно влијание врз нивото на холестерол и игра важна улога во спречување на кардиоваскуларни заболувања како што се срцев или мозочен удар.