Супер диета со домати
Валентина Пелинел, за хемијата што ја има со Кристи Борчеа: „Понекогаш поминуваме два, три часа во разговор“
ФОТО Како се забавуваа романските студенти во Свештеничката куќа за време на комунизмот
ФОТО Gени жирафа: бизарната причина поради која им го издолжуваат вратот
Необјаснети настани. Никој не можеше да ја реши нивната мистерија
Доматите, толку присутни во менито на секој летен ден, исто така можат да бидат добра помош во диетите. Еве диета која освен што ве хидрира, ви помага да изгубите 4 кг за две недели.
Ако треба да го изберете најдобриот зеленчук за диета, дефинитивно ќе беше црвен. Зошто? Бидејќи има содржина на вода од 94%, содржи само 17 калории на 100 гр и има голема концентрација на калиум, комплекс на витамин Б и витамин Ц.
Добро хранливи, доматите се богати со супстанции што ги намалуваат нивоата на хормони одговорни за активирање на апетит, вклучително и грелин.
Ова е гастричен хормон чие ниво се зголемува кога стомакот е празен, а оттука и честото чувство на глад при јадење слатки.
Ако јадете повеќе домати на главните оброци, ќе го инхибирате апетитот подолго. Еве што можете да јадете две недели за да изгубите четири килограми!
Појадок по ваш избор:
-зелен чај или кафе;
-2 парчиња тост од интегрално брашно со маслиново масло и домати;
-2 парчиња интегрален леб со обезмастено сирење и домат;
-120 гр јогурт со малку маснотии, 1 парче греам со пилешка шунка и домат;
-150 гр доматна салата со моцарела, босилек и 1 парче греам.
На почетокот на денот е добро да јадете храна богата со растителни влакна и протеини, па комбинирајте леб или цели зрна со јогурт, млеко, сирење или пилешка шунка.
Важно е да се изберат оние кои имаат мала количина маснотии. Секогаш ставајте еден или два домати еден до друг. Витаминот Ц што го содржат ќе ве напојува за целиот ден.
Ручек, по избор, помалку од 300 kcal:
-300 гр супа од домати (162 kcal) и 1 парче лубеница (90 kcal);
-250 гр грчка салата (200 kcal) и 2 праски (88 kcal);
-200 гр пилешки гради со сос од домати и лук (182 kcal) и 150 g грозје (103 kcal);
-250 гр сад од тиква со домати (154 kcal) и 1 овошен јогурт (110 kcal);
-200 гр домати полнети со ориз и пилешко месо (232 kcal) и житни ленти (25 g-98 kcal).
За ручек, можете да комбинирате било каков вид на посно месо (пилешко, риба, мисирка) со салати, сосови и јадења од домати. Можете да комбинирате домати со кој било зеленчук.
Ако од нив направите сос, не додавајте брашно, бидејќи тоа ќе го зголеми бројот на калории.
Вечера, опционално, под 300 kcal:
-150 гр тестенини со сос од домати (236 kcal);
-300 гр зелена салата со домати и туна (204 kcal);
-300 гр крем супа од тиква со компири и домати (156 ккал);
-150 гр пастрмка со сос од домати и лук (275 kcal);
-250 гр салата од домати и пилешко на скара (221 ккал).
На вечера е добро да изберете или месо или тестенини или ориз во комбинација со зеленчук. Во никој случај не сите три.
Значи, имате слободна фантазија во овие две недели кога станува збор за салати и јадења од зеленчук. Се разбира, доматите никогаш не треба да недостасуваат од нив.
1 кг домати на ден ќе ви обезбедат голема количина витамини и ќе ви помогнат да ги пребродите периодите кога сте обично гладни.
Закуски по ваш избор под 150 kcal
-25 гр стапче за житни култури (98 kcal);
-30 гр бисквити со овес и црно чоколадо (124 kcal);
-30 гр чоколадо 70% какао (135 kcal);
-100 гр сладолед со бобинки (89 kcal);
-30 g сурови бадеми (140 kcal);
-50 гр суви кајсии (121 ккал).
Уште 5 причини да јадете домати:
1. Доматите имаат ефект против стареење, стимулирајќи го производството на колаген на кожата.
2. Половина килограм домати изедени дневно го забрзуваат метаболизмот и го стимулираат согорувањето на мастите.
3. Градинарските плодови (не од стаклена градина) ја зголемуваат јачината на коските и спречуваат остеопороза.
4. Ликопенот, супстанцата што обојува домати, ги отстранува токсините од вашето тело.
5. Комплексот витамини Б и Ц ја храни вашата кожа и коса.