Супер нутриционистички комбинации за слабеење без гладување - посно или дебело
Не е тајна дека за да започнете и да го одржите процесот на слабеење, треба да регистрирате калориски дефицит на крајот на денот, за подолг временски период. Во бесплатен превод, за да ви дадам разлика помеѓу калориите добиени од храна и потрошените за извршување на вашите активности. Се разбира, можете да изберете пат на многу ограничувачки нискокалорични диети, со целата процесија на потенцијални здравствени ризици, но исто така и со измачувачкото чувство на глад. Ние ви нудиме друга опција, можеби малку подолго, но исто така и многу побезбедна. Што вклучува ова? Научете и применете ги правилата за правилно совпаѓање на храната. Подолу ви ги претставуваме главните комбинации што ќе ви го изедначат патот до целта.
Протеин + зеленчук (варен или суров)
Зголемувањето на внесот на протеини (посно живина, риба, јајца) во споредба со другите групи на храна е стратегија која се покажала ефикасна постојано - не случајно има толку многу диети со висок протеин. Протеините не само што успеваат да го одложат почетокот на гладот за долго време, туку и го поттикнуваат „топењето“ на масните наслаги, имајќи предвид дека нивната обработка е доста макотрпна и троши енергија. За варење и апсорпција на протеини, телото согорува до седум пати повеќе калории отколку во случај на липиди и јаглехидрати. Како резултат, по консумирање протеини, базалниот метаболизам се одвива со максимална брзина, со очигледни предности за сликата. За возврат, растителните влакна обезбедуваат непосреден ефект на ситост, а со тоа помагаат да се намали сметката за калории.
Оваа комбинација е идеална за ручек и вечера, со споменување дека навечер порцијата протеини не треба да надминува еквивалент на 2 јајца, 2 парчиња шунка или 100 гр риба.
Скроб + зелен зеленчук + протеини
Во оваа формула, храната богата со скроб (компири, грашок, ориз, тестенини, итн.) Може да се јаде без никаква грижа. Присуството на протеини и особено на влакна во зеленчукот спречува флуктуации во нивото на шеќер во крвта, што нè изложува на ризик да паднеме во стапицата на желби и напади на глад помеѓу оброците. Еве неколку примери во врска со ова: булгур + анасон + семе од сусам; црвен ориз или басмати + праз + печурки; компири + аспарагус + јајца од препелица.
Сирења + зелена боја
Богати извори на калциум, сирења може да ги збунат вашите планови за слабеење, бидејќи изобилува со маснотии. Затоа тие треба да стигнат до плочата само придружени со добар број зеленило. Рукола, ендиви, спанаќ или зелена салата ја намалуваат апсорпцијата на проголтаните липиди во цревата.
Запомни! Мастите не се комбинираат со храна со протеини или скроб, бидејќи го намалуваат лачењето на гастричен сок неопходен за нивно варење. Значи, нема леб со путер или крем сирење!
Леб + зеленчук
Ако сте во категоријата зависници од леб, треба да се земе предвид овој дует со храна. Можете да уживате без вина на 2-3 парчиња 'ржан леб, црн леб или барем интегрално брашно ако ги јадете со растителна чорба или ако им ставите закуска, салата од модар патлиџан (подготвена со малку маслиново масло маслинки, не со мајонез) или сушена доматна паста со босилек и лук. Правило е да се избегнува јадење леб и скроб во ист оброк. Значи, или едното или другото.
Мешунки + житарки
Во комбинација, мешунките (леќа, бел или црвен грав, наут, соја и др.) И цели зрна (овесна каша, киноа, просо, оризов ориз, леќата и сл.) Успеваат да ги обезбедат сите аминокиселини кои се наоѓаат во животинските протеини. Од оваа гледна точка, зборуваме за совршено дуо, кое може успешно да го замени месото, истовремено ослободувајќи го од маснотијата. Можете да направите место за нив во менито еднаш или двапати неделно. Еве неколку парови: црвен грав + киноа; хумус + бисквити од овесна каша; леќа + ориз.
За да изгубите вишок килограми, не е доволно да јадете помалку, важно е да имате што е можно поедноставни оброци, во кои има најмногу две групи на мудро избрана храна.
Масти + зеленчук во боја
Yellowолта, портокалова, виолетова, виолетова ... Интензивен обоен зеленчук како домати, моркови, пиперки или цвекло е полн со бета-каротен, ликопен, лутеин, зеаксантин и други растителни пигменти, со силна антиоксидантна улога. Овие фитохемикалии се растворливи во маснотии, што значи дека кога прскате зеленчук што го содржи со малку маслиново масло или која било друга маст, вашето тело е во состојба да ги апсорбира во поголеми количини.
Алги + што сака твоето срце
Со мала калориска густина и ултра густ протеин со највисок квалитет, но и растителни влакна, витамини од групата Б, калциум, магнезиум и железо, алгите се одлична опција за храна за оние кои бараат губење на тежината. За оваа цел можете да се обложите на помош на облачни, слатки и вакаме алги, кои се уште полесно да се готват. Комбу се исто така одлични, бидејќи, покрај зајакнувањето на метаболичките процеси, богато е со јод, промовира нормализирање на функциите на тироидната жлезда.
Овошје, исто како закуска
Во случај на овошје, добро е да се избегнуваат комбинации. Тие се консумираат како закуска или посебен оброк, 30 минути пред вообичаениот оброк или најмалку час и половина после тоа. Никогаш како десерт. Фруктозата во составот на овошјето спречува лачење на гастрични сокови, што може да го попречи варењето на друга храна, предизвикувајќи грчеви во стомакот и надуеност.
Истражувачите откриле дека молекулите што произлегуваат од делумното варење на протеините, наречени пептиди, имаат способност да блокираат рецептори вклучени во пренесувањето на сигналите за глад.