Супер пумпа за исхрана пред и после тренинг
- Дома
- Спортска исхрана
- Оптимални оброци пред и после тренинг
- Чуруликам
- Сподели 0
- +1
- Џеб
Не само во заедницата за боди-билдинг, туку и во Кросфит и други спортови, најголемите „експерти“ дискутираат и филозофираат за исхраната после и пред тренингот, т.е. исхрана непосредно пред и после вежбање. Премногу често се прави огромна наука од неа. Во оваа статија ја поедноставуваме темата. Showе ви покажам различни начини како да ги наполните батериите пред да вежбате и потоа да ги наполните повторно резервите на енергија. Исто така, ќе ти објаснам за што се работи целата работа. Добредојдовте на Водичот за исхрана по и после тренинг! Време на читање: 7 минути основни елементи:
- Оброци пред и после тренинг се однесуваат на времето и вистинските макроелементи
- Протеините треба да се консумираат со секој оброк
- Едноставните јаглехидрати се вашата најдобра опција 30-60 минути пред и по тренингот
- Мастите треба да се избегнуваат кратко пред и по тренингот, бидејќи тие го забавуваат варењето
Оваа статија е за општа исхрана пред и по вежбање, не само за Crossfit. Сепак, ќе одам во Кросфит одделно затоа што мислам дека игра поголема улога. Како тоа? Боди-билдингот главно се однесува на обука за силата, под услов да нема напорна сесија за издржливост. Со Crossfit, пак, интензитетот е често (не секогаш/автоматски) поголем. Колку е поголем интензитетот, толку е поважна „основата“ на енергијата што ја има телото.
Зошто се важни оброците пред и после вежбање?
Исхрана после и пред тренинг, т.е. оброци пред и после вежбање, се однесуваат на две работи:
- изведба
- регенерација
Што треба да јадам пред тренинг?
Прво, треба да дефинираме „пред тренинг“: Оброците пред тренинг се земаат 30-60 минути пред тренинг, во зависност од тоа што точно јадете. Ако јадете голем, цврст оброк, треба да оставите време да го свари, во спротивно ќе го видите повторно брзо;-) Ако пиете шејк пред тренинг, ова можете да го направите половина час однапред, бидејќи телото може побрзо да ја апсорбира течната храна и соодветно да ја обезбеди енергијата. Пред вежбање, фокусот треба да биде на едноставни јаглехидрати кои телото може брзо да ги претвори во енергија. Добри примери се:
- леб
- Шеќер (да, теоретски дури и слатки, дури и ако не морам да го препорачувам овој)
- Компири
- ориз
- Гаторад или споредливи пијалоци со шеќер (не, без кола;-))
Треба да избегнувате сложени јаглехидрати и масти, на пример:
- зеленчук
- овесна каша
- Јајца
- нафта
- Авокадо
- ореви
Протеините се малку надвор од табелата на списокот, но секако можат да се комбинираат со едноставни јаглехидрати. Секако, протеините исто така влијаат на нивото на шеќер и инсулин во крвта, но им треба подолго време да се распаднат на енергија, па затоа едноставните јаглехидрати во комбинација со протеините се најдобриот избор. Да бидам уште поконкретен, би сакал накратко да зборувам за оптималниот број на макронутриенти: 20g протеини и 20g јаглени хидрати пред и по тренингот се појавија како добар водич. Се разбира, за диета пред тренинг, исто така, треба да размислиме кога да вежбаме. Ако вежбате рано наутро, едно тресење треба да биде доволно за да ви ја даде потребната енергија. Јас советувам против голем оброк. Сепак, оброкот после вежбање може да биде и поголем.
Кога станува збор за протеински шејкови, постои цела низа избори: изолација, хидролиза, концентрат, итн. Што е логично, што е обидот да ви извади пари од џеб? Открив кул страница каде можете да најдете тестови за протеини и добрите и лошите страни на различни брендови. Темата дефинитивно бара свој напис.