Сурово ажурирање на диетата до 4 кај имигрантите за бременост во Тенерифе
Сподели:
12 февруари 2017 година, недела 40 од бременоста (дап, сè уште чекаме, но не брзаме, Јаго е роден во фиксната недела 42).
2 години и 6 месеци откако почнав да јадам сурова до 4. Колку килограми имам?
Во август 2014 година, кога започнав да јадам вака, имав 55 или нешто повеќе. 23 екстра фунти за 2 и пол години (вклучувајќи тежина и бебе).
Во февруари минатата година имав 71 килограм. Во мај, кога останав бремена, бев 73. Сега, по 9 месеци бременост, имам 78 (можеби малку повеќе, минатата недела имав 78 години). Значи, јас „здебелив“ за време на бременоста 5 килограми во (скоро) иста диета како порано и без спортови во првата половина и многу малку спорт и физичка активност воопшто во втората половина.
Целиот мој возрасен живот, додека се борев со десетици различни третмани за слабеење, секогаш мислев дека периодот за прилагодување по слабеењето не ми работи. Мислев дека сум виновна што не можев постепено да воведувам повторно калории додека не ја достигнам препорачаната 2000 година за да ја задржам идеалната тежина за цел живот. И дека сум премногу алчен и затоа секогаш успевам да го измешам. Никогаш не сум имал проблем со слабеење. Реков како и сите други: сакате да изгубите тежина - јадете помалку и се движите повеќе. И, исто така, реков: лесно е да се изгуби тежината, потешко е да се одржи.
Сега знам дека ова е глупост што никому не му помага (инаку не секогаш би имале толку многу луѓе зафатени со диеталната индустрија, нели?). Никој не може да држи диета. Точка. Не дека бев алчен. Никој. Претпоставувам дека сите се алчни кога станува збор за глад и војна. Телото го бара своето право на гориво и исхрана, сака да преживее. Тој мал процент на луѓе кои не добиваат на тежина после диета е поддржан од кафе и други енергетски средства, лаксативни чаеви, чаеви, апчиња и додатоци кои го намалуваат апетитот итн. Или ниту еден од овие методи не препорачува здрав начин на живот, дали мислите?
Затоа, јас сум спокоен и сè уште верувам дека моето гоење ќе има граница по која килограмите ќе се намалат. Затоа што знам дека го уништив низ безброј периоди на самонаметнат глад и ми требаа години на соодветна и ДОВОЛНА исхрана за да ја поправам направената штета. Натпреварувачите од американскиот натпревар за слабеење им го уништија метаболизмот за 3 месеци. Јас во 12 години лекување на јо-јо (сумирано, моите периоди на калориско ограничување веројатно надминуваат 1 година и половина).
За оние што ја гледаат мојата приказна, можеби нема да морам да објаснам што значи Raw Till 4. За новите, ќе направам кратко резиме.
Сурова до 4 не значи само што вели името: сурова храна до 16 часот. Тоа е само генеричка работа. RT4 се фокусира на цели, нерафинирани јаглехидрати. минимално обработени. Суров во првиот дел од денот - во форма на свежо и добро зрело овошје - и варен за вечера - скроб во рерна, варен во вода или пареа без масло и со малку или без сол. Тоа е вегански начин на живот, односно само со производи од растително потекло, што поттикнува конзумирање храна што е можно поблиску до нивната природна состојба, минимално обработена и што е можно поцелосна.
RT4 значи и неограничени калории. Не во смисла на јадење за да повраќате, туку да јадете секогаш кога сте гладни и да јадете додека не сте сити. Се заснова на правилото за здрав разум дека во природата, во нивното природно живеалиште, животните јадат секогаш кога се гладни (кога имаат што, се разбира) и престануваат да јадат кога се сити. Горилите и другите примати јадат скоро цело време кога не спијат или играат (има варијации во тежината помеѓу сезоните - во кои има многу храна и во кои треба да одат повеќе за да ги полнат стомаците - но не и големи). Мислам дека никој не им рекол да застанат кога се уште биле сити или да јадат порции со големина на тупаница, затоа што стомакот им е многу голем.Ннд Гледајќи ги животните во дивината, откриено е дека нема дебелина меѓу нив. Само домашните животни се чини дека страдаат од проблеми со телесната тежина. И човекот, кој се оддалечи далеку од диетата за која е изградено неговото тело.
RT4 е диета базирана на јаглени хидрати - главен извор на човечка енергија. RT4 вели дека 90% од дневните калории доаѓаат од јаглехидрати, 5% протеини и 5% масти. Извештај многу сличен на оној на дивите примати, животни со анатомија и ДНК најблиску до нас. Еве една од промените во мојата исхрана во последните месеци - завршив да јадам малку повеќе маснотии (и околу 15%, но поголемиот дел од времето помеѓу 5 и 10% - проверив неколку пати на cronometer.com - и малку повеќе протеини - околу 6-8%).
RT4 ги става плодовите во преден план за нивната висока содржина на витамини, минерали, едноставни шеќери, хидратација и многу (инсистирам, МНОГУ) ниска содржина на инхибитори на апсорпција (како што се семето, на пример, или повеќето зелени лисја или мешунки - да не ги спомнувам производите од животинско потекло). Имаше моменти кога јадев варена храна за време на ручекот (овесна каша, или варен ориз, или печен компир или тестенини или леб), но се враќав на овошјето. Така се чувствував, сакам овошје и кога сум сит сакам да јадам целосна. Вистината е дека ова беше главната причина зошто јадев нешто друго освен овошје на ручек - недостаток на организација, снабдување или недостаток на апетитни алтернативи на пазарот.
Како кратко резиме на исхраната за бременост, започнав со скоро тотален недостаток на апетит во првиот месец и половина кога се откажав од танцување и возење велосипед поради недостаток на расположение/енергија. Можеби тоа беше нешто предизвикано едни од други и двајцата, немавме енергија да танцуваме или да одиме на велосипед по ридовите затоа што не јадевме доволно. И така, лежејќи дома или на плажа, немав апетит (иако и сега немам многу активност, но сепак имам апетит и јадам помеѓу 2400 и 3200 калории). Што јадев тогаш? Исти работи како и обично, но помалку (веројатно околу 1500-1800 калории). Како и да е, после тој период следеше друга страст - рафинирана и интензивно преработена храна, ПАКУВАНА. богата со масло, сол (и некои додатоци, иако сè уште ги читам етикетите). Најверојатно се должи на недостаток на калории и исхрана во претходните недели. Значи, чипс, чоколадо, бисквити, пржени бадеми, ф’стаци, кечап, хамбургери и колбаси од зеленчук, леб, конзерви и слично беа главни производи околу 2-3 месеци. Тука беше некаде помеѓу 2500 и 4000 калории на ден.
Тогаш се чувствував како да сум заситен од толку мрсни работи и мачнини и сакам да одам дома 😀 И кога го направив своето прво смути по ова лудило (од урми, банани, боровинки и вода) реков „но зошто да не Јас правев смути последните неколку месеци. „Тогаш портокалите и мандарините почнаа да зреат и појадував 3 килограми слатки и сочни агруми. И повторно кутиите со портокали и банани се вратија во нашата кујна. И вреќи компири. Исто како со смоти, тоа ми се случи на првиот плех со печени компири: „кога и, особено, зошто се откажав од јадење компири во рерна. "
Тогаш почнав да се чувствувам како да се движам. Не, не како пред бременоста, но сепак, вежбање - пливање секогаш кога ќе се спуштам на плажа и пренатална гимнастика (20-60 минути на ден; има денови кога не сакам да престанам да вежбам и да кажам „ајде -И јас го правам тоа! Но, почекај, можам и јас да го направам тоа! “Итн. - и имам стомак голем како Кина). Неколку дена истрчав низ шумата покрај куќата, така се чувствував, така се чувствував. Со ист стомак како Кина. Во последните неколку дена, дури и ако ми се допаѓа да трчам, не можам - притиснете ја матката на карлицата за да кажам дека не е точно. Но, прошетката оди
Значи, со недостаток на апетит во првите недели, нездрава храна во следните месеци и Rt4 во последните околу 5 месеци, добив 5 килограми. Ако земам предвид колку тежи бебето, амнионската течност, плацентата и вишокот крв поврзана со бременоста, најверојатно изгубив тежина во последните 9 месеци. Afterе се вратам со ажурирање по раѓањето.
Пример за тоа што јадам за еден ден:
-портокали или свежо исцеден сок од портокали, мандарини и грејпфрут плус целата пулпа - 500-800 калории;
-едноставни банани или смути од банани, урми и бобинки - 700-1000 калории;
-зелена салата со разни зеленчуци, авокадо и бразилски ореви - 400-500 калории;
-Слама и печен компир на хартија за печење без додавање сол или масло придружено со разни зеленчук на пареа (лисја од бела репка, брокула, карфиол, моркови, цвекло) со сос од авокадо со лук или без сос воопшто Јадев во последните неколку недели, тоа сум јас, не ми е досадно со неделите на оброк) - 600-900 калории.
Друг пример за вечера е со ориз (бел басмати, сè уште мојот омилен) и леќа или наут или грав наместо компир; со зеленчук на пареа покрај него.
Имав некои периоди со црвен или црн или кафеав ориз и други со овес, 'рж и јачмен - варен едноставно, како бел ориз Басмати, без сол или масло, изеден со суров или парен зеленчук, но во последните 3 месеци вечера беа засновани на бел компир и бел ориз.
Не јадев почесто, како што велат за вториот период на бременост - за 3 или 4 оброка на ден ги обезбедив енергетските потреби на моето тело и бебето. И покрај стомакот, стомакот ми остави простор да отече за време на моите обемни оброци. И вареше доста ефикасно. 3-5 столици на ден. Прекрасна бременост (гадење и 3 повраќања тогаш, на почетокот), без болки во грбот (и покрај стомакот колку што е Кина), без едем, без проблеми, без запек (благодарение на влакната и хидратацијата донесена од RT4 - за време на спакуваниот и интензивен оброк обработено имав еден вид запек, велам „еден вид“ затоа што во денешното општество се смета за совршено нормален транзит, но за мене и секој што јаде диета заснована на цели растенија 1 столица на ден е малку - треба да се евакуираме онолку често колку што јадеме, не е во интерес на организмот храната да стагнира 24 часа во цревата! - и има луѓе, од кои повеќето го прават тоа на секои неколку дена, замислуваат гниење во нивните умови - но не рак на дебелото црево нема никаква врска со диета).
Како мала споредба, во бременоста со Јаго бев околу 2 недели пред да родам 15 килограми повеќе отколку што тежеше пред да останам бремена (не се мерев повеќе од страв од тоа што би можела да ми покаже вагата, мислам дека зеде уште 1 килограм во тие недели). Ова е разликата помеѓу бавниот метаболизам на гладното тело и метаболизмот што треба да се опорави и негуваното и негуваното тело. Јаго остана бремена по режимот на слабеење од 1600-1900 калории со секојдневни спортови (околу еден час трчање), кој траеше 3 месеци без малку. Сега останав бремена по повеќе од година и пол адекватна исхрана во доволен број калории. Со секојдневни спортови, претежно возење велосипед на ридовите, во просек околу 45 минути на ден.
Потоа, со Јаго, водев дневник со калории од глава до пети за да можам да погледнам назад и да кажам точно што и колку јадев. Имаше помеѓу 2000 и 3200 калории, неколку дена над 3200. Сега, освен околу 6 недели во првиот триместар од бременоста под 2000 калории, помеѓу 2400 и 4000. Тогаш добив најмалку 15 кг (од на 52 до 67). Сега со околу 5 (од 73 на 78).
Потоа пливав скоро секој ден во последните 6 месеци од бременоста (првите 3 беа недостаток на движење) - livedивеев во Лас Америка, работев на плажа и ми беше погодно да пливам 30 минути во океанот на ден. Плус уште половина час пренатална гимнастика наутро. Сега, првите 4 и пол месеци скоро целосно неактивни, но тотално, дека не работевме на плажа, а потоа се преселивме во Икод де лос Винос и не се спуштавме на плажа секој ден. А, потоа и остатокот, со пренатална гимнастика речиси секојдневно и со повремено пливање (еднаш неделно, почесто во октомври-ноември, поретко во последните месеци) Како и да е, помалку физичка активност во споредба со првата бременост - работам на компјутер, па затоа сум повеќе седентен.
Како заклучок, личен заклучок на човек кој нема образование во исхраната (и, всушност, во ништо друго). Мислам, јас. Метаболизмот е сложена работа што не ја разбирам илјада, но за која со свои очи видов дека може да се промени многу лесно и на долг рок. Не верував во ова на колеџ, на пример, кога открив нова диета за слабеење, која на крајот од статијата имаше предупредување „да не се чува повеќе од X недели, дека може да го забави метаболизмот“. Но, сега знам дека тоа е вистинска зделка. За среќа, го открив методот со кој можам да го прилагодам и последните 9 месеци докажуваат дека работи.
И сега, сликите, повеќето од нив пред околу 2 недели, на крајот на јануари.