Суштинска кинетика - Блог - неблагодарна работа или вкрстен тренер 1
Неблагодарна работа или вкрстен тренер 1
Покрај тренингот за сила, кардио тренингот е најважниот елемент на фитнес тренингот. Природно се поставува прашањето кој уред е најсоодветен за ова. Прашањето што се поставува најчесто е кој уред троши најмногу калории.
Кој уред согорува повеќе калории?
Брзо истражување доведува до многу различни одговори. Некои велат неблагодарна работа, други претпочитаат тренер за вкрстување. Fit For Fun дури оди чекор понапред и пишува:
„Да се бориме со непријатните рачки за loveубов, неблагодарната лента и стационарниот велосипед се најдобриот избор на оружје. [1]“
И во друга статија:
„Неблагодарна работа и тренери за вкрстување се најдобрите убијци на калории во теретана“. [2]
Најдов најлудата изјава на веб-страницата www.cross-heimtrainer.de:
„Во однос на должината на тренингот, крос-тренерот има една предност: Многу луѓе можат да издржат тренинг подолго на тренер за крос отколку на неблагодарна работа. Причината е што стапалата се носат и водат од платформата, што значи дека движењето е помалку напорно отколку на неблагодарната лента. Така, можете да тренирате подолго и да согорувате повеќе калории. “[3]
Дали согорувате повеќе калории затоа што е помалку напорно? Понекогаш сум само зачуден од какви глупости некои компании се обидуваат да извлечат пари од џебовите на луѓето. Значи, ние ја прашуваме науката и одговорот е јас. г. R. дека нема многу разлика. (Putе ставам неколку студии за ова зад фуснотите.)
Само тренер за крос го тренира горниот дел од телото?
Ајде да дојдеме до следниот мит: Овој наслов од www.crosstrainerportal.de го сумира:
„Стрес на мускулите на горниот дел од телото: Само со тренер за крстови!“ [4]
За разлика од неблагодарната лента, тренерот за вкрстување наводно ги обучува сите големи мускулни групи. Како резултат, целото тело би било обликувано и секако би се потрошиле повеќе калории, се вели во почетната страница. Веќе можете да видите колку добро одат заедно: Тренер за крос е помалку напорен, иако тренира повеќе мускули и обајцата доведуваат до поголема потрошувачка на калории!
Бидејќи веќе ја разјаснивме темата за потрошувачката на калории, за еден момент ќе дојдеме на тренинг над горниот дел од телото. Кога трчате, абдоминалните мускули обезбедуваат рамнотежа помеѓу горниот и долниот дел од телото, на крајот на краиштата, телото се извртува со секој чекор и рацете се противтежат на движењето на ногата.
Еве уште еден цитат од некој на кој не му е гајле дали користите тренер за крос или неблагодарна работа:
„Трчањето не само што ја зголемува издржливоста, туку и го зајакнува грбот. Германското осигурување за социјални несреќи (ДГУВ) го посочува ова. Обуката ослободува напнатост, ги зајакнува мускулите на јадрото и го олеснува интервертебралниот диск, објаснува ДГУВ во Берлин. “[5]
Така што само обучувачот за вкрстувања го обучува горниот дел од телото е едноставно погрешно. Напротив, бидејќи обучувачот за вкрстеност нуди можност за потпирање на рацете на рачките, може исто така можете да го користите тренер за крос без вежбање на горниот дел од телото. Да не ги користите рацете на неблагодарна работа е многу потешко. Колку може да биде голем овој претпоставен ефект на дополнителен тренинг на горниот дел од телото, бидејќи сега знаеме дека иста количина калории се троши на двете машини? Ако навистина сакате да го тренирате горниот дел од телото, тогаш дефинитивно постојат подобри алтернативи од вкрстениот тренер.
Крстот тренери се лесни за зглобовите?
Следната точка е наводната заштита на зглобовите, што ја нуди само обучувачот за вкрстеност. Го најдов следниот цитат за ова:
„Со удел на пазарот над 50%, крос-тренери се најпопуларната опрема за домашни спортови. Крос тренери или елипсовидни тренери се идеални уреди за ефективна и заедничка пријателска обука за издржливост. Особено за спортисти за рекреација со седечка работа во секојдневна работа, тоа е идеална опрема за обука. Со елипсовиден крст тренер ги обучувате сите мускулни групи кои ви се потребни во секојдневниот живот и истовремено го промовирате метаболизмот на мастите. Редоследот на движењата е сличен на трчањето, само без шок-оптоварувања што се јавуваат при џогирање до 7 пати поголема од телесната тежина. “[6]
Шок оптоварување што се зголемува до 7 пати поголема од телесната тежина? Тоа звучи шокантно. Ајде да видиме како изгледа вредноста ако не гледате на страната на производителот на уредот, туку во научни студии. Таму пишува:
„Врвната контактна сила на зглобот за време на одење на 1,5 m x s (-1) беше 2,5 +/- 0,3 пати поголема од телесната тежина (НЗ). Вклучување на 3,5 m x s (-1) произведе заедничка контактна сила од 5,2 +/- 0,4 BW за време на фазата на притискање. ”[7]
Со други зборови: кога одиме, оптоварувањата од удар до 2,5 пати поголема од нашата телесна тежина се веќе ефикасни, а со брзина од 3,5 m/s (12,6 km/h) товарот се удвојува до 5,2 пати. Тоа звучи многу помалку драматично. Следната точка: движењето не е слично на трчањето. Инаку, гигантските шок-товари нема да исчезнат одеднаш! Дали ги тренирам сите мускулни групи? Можеби се случи сите зглобови да се поместуваат, но не знам точно дали треба да се зборува за тренинг во мускулатурата.
Сега, до најважната точка на овие „објективни информации за потрошувачите“, посебната соодветност за луѓето со седечка работа во секојдневниот работен живот. Истражувањата сега покажаа дека недостатокот на вежбање е многу опасен за интервертебралните дискови. Во скоро секоја брошура за здравствено осигурување на тема заден дел можете да прочитате дека интервертебралните дискови се кршат без движење. ДКВ пишува:
Предности на трчање за грбот и интервертебралните дискови
„Природното движење, како што е наизменичниот стрес поврзан со одење или трчање, има позитивно влијание врз исхраната на интервертебралниот диск. [...] Наизменичноста помеѓу стресот и олеснувањето обезбедува интервертебралниот диск да се снабдува со хранливи материи и со тоа да биде толку„ здрав “колку што е останува можно “. [8]
Без доволно наизменично товарење и истоварување, интервертебралните дискови добиваат премалку хранливи материи и дегенерираат. Во написите за истражувањето на фасција, одново и одново се чита дека лимфата ја пренесува синовијалната течност до зглобовите, а лимфата се движи од мускулната активност. Значи, интервертебралните дискови и зглобови имаат потреба од стрес за да останат здрави и луѓето кои седат во канцеларија цел ден уште повеќе. Додека сте сеуште здрави, дефинитивно треба да ја претпочитате лентата за трчање од вкрстениот тренер, па дури и ако имате мали проблеми со интервертебралните дискови или зглобови, сигурно нема смисла дополнително да го намалите снабдувањето со хранливи материи до овие оштетени структури со намалување на оптоварувањето.
Па, јас бев доволно лут. Остатокот од денот ќе биде во вториот дел. Станува збор за фасција и какви ефекти може да има изборот на кардио машина врз вашите планови за обука.