Табата - 4-минутен тренинг со кој согорувате маснотии на забрзан начин

Не ви дозволува времето да спортувате дури 30 минути на ден? Не се обесхрабрувајте, постои решение за вас и се нарекува табата. Табата е тренинг што може да се направи насекаде и не бара многу време за да се дадат извонредни резултати.

Обуката за табата е многу интензивна и бара, па доколку имате проблеми со срцето, оваа обука не се препорачува за вас.

Тренингот на Табата изгледа вака: спринт 20 секунди, потоа одморете 10 секунди и повторете го овој циклус 6-8 пати, односно 4 минути. Звучи прилично едноставно, но не очекувајте дека ќе биде така.

Концептот на Табата му припаѓа на јапонскиот лекар Изуми Табата, кој за време на истражувачката работа за студија спроведена во 1996 година на Националниот институт за здравје и исхрана во Токио, проучувал две групи спортисти: некои кои вежбале умерен интензитет вежби на подолгиот период и други кои практикувале многу интензивни екстракции за кратко време. Така, Табата забележал дека спортистите кои практикувале интензивни вежби за краток временски период го подобрувале аеробниот капацитет за 14%, за разлика од оние во првата група, каде што е забележано подобрување за само 9%.

Спортистите кои интензивно вежбале доживеале подобрување на капацитетот на белите дробови и употребата на кислород.

Како да се подготвите за Табата

Обуката за табата е создадена за да ги подобри атлетските перформанси, но исто така може успешно да се користи за согорување на маснотии.

За да вежбате Табата, мора претходно да се подготвите како што следува:

Започнете со неколку комплети спринтови со подолги паузи помеѓу нив.
Го зголемува интензитетот на спринтот на секој тренинг и исто така го намалува времето на паузи помеѓу спринтите
Постепено, обидете се да го достигнете спринтот од 20 секунди со пауза од 10 секунди

Како да вежбате Табата, чекор по чекор

Откако ќе го подготвите вашето тело за обука на Табата, можете да се фатите за работа. Следете ги строгите чекори подолу и нема да ви треба инструктор:

Легнете: сакате вашите мускули да бидат подготвени за следното, за да избегнете мускулна треска или дури и несреќи.
Подгответе тајмер: добро е да имате тајмер при рака за да бидете сигурни дека го следите точниот број на секунди.
Трчајте: во првите 20 секунди трчајте што побрзо, дури и ако го сторите тоа мирно.
Одмор: 10 секунди целосна релаксација.
Повторете: повторете го спринтот и одморете се додека не поминат 4-те минути.

Понт: ако не се чувствувате исцрпено по оваа обука, тоа значи дека нема вистински интензитет и дека е потребно да се забрза спринтот.

Предностите на обуката за Табата

Согорувајте маснотии - Кардио вежбите согоруваат калории и брзо ги топат маснотиите. Покрај тоа, тие го менуваат начинот на кој нашето тело ја обработува глукозата, што е главната причина за маснотии во стомакот.

Ги зајакнува мускулите - се силни интензивни вежби, вашите мускули работат интензивно.

Создава ендорфин - спортот ослободува ендорфин, за кој е познато дека значително ја подобрува нашата благосостојба.

Може да се направи каде било - Голема предност на обуката на Табата е тоа што може да се практикува насекаде, бидејќи не е потребна специјализирана опрема.

Брз е - колку и да мразите спорт, 4 минути вежбање нема да ве исплаши колку што би направил еден час фитнес.