Тае Бо за еластични и секси нозе - дел I
Безброј пати ме прашаа како можете брзо да ги обликувате нозете преку неколку вежби Тае-Бо направени дома додека гледате серија или ТВ-емисии.
Сакам да одговорам на ова прашање за вас сега, главната цел е моделирање на бутовите и глуждовите.
Willе изложам во текот на 2 недели, 2 специјални програми што ќе се прават вака: првата недела што ќе ја направите дел I, втората недела II дел и во третата недела ќе ги комбинирате двата дела со изведување на вежба 1 од дел I проследено со вежба 1 од II дел и така натаму, во текот на обуката сè додека не ги завршите сите вежби. По 3 недели, повторете ја оваа специјална програма 9 недели.
Загревањето ќе се изврши со неколку кратки свиоци во коленото, 30 вртења со двете колена налево и надесно, држејќи ги нозете залепени, 20 ротации на глуждовите, 25 свиоци на коленото со залепени нозе, 25 лифтови со десно/лево колено до градите.
1. Клоца во лице:
Подигнете го десното колено во воздухот на ниво на колк. Со фиксиран во таа позиција, истегнете го и свиткајте го 30 пати 3 сета. Повторете ја вежбата и за левата нога. Може да се држите за парче мебел со спротивната рака на ногата на која работите.
2. Подигнување на коленото:
Држејќи го коленото слично на претходната вежба, обидете се да го подигнете на градите и потоа да се вратите во почетната позиција, не спуштајќи го под колкот. Добро е да се направат 25 повторувања во 3 алтернативни серии.
3. Подигнување на коленото со удар:
Тоа е вежба која ги комбинира 2-те претходни движења. Почетната позиција е со коленото на колкот. Од ова ниво, без да го оставите коленото подолу во каква било форма за време на извршувањето на целата серија, обидете се да го подигнете коленото на градите или што е можно повисоко, истегнувајќи ја ногата напред, а потоа вратете се на почетната позиција. 3е има 20 повторувања во 3 алтернативни серии.
4. Тенки глуждови:
Држејќи го десното колено до градите или што е можно повисоко, подигнато на врвот на левата нога 30 пати во 4 алтернативни серии.
Стоејќи со нозете на подот, застанете на прстите што повеќе пати, паузирајте 30 секунди помеѓу комплетите, за кое време ќе ги масирате нозете што е можно посилно, месете и тресете ги за да ги опуштите., во време.
По сето ова, можете да седите тивко на ТВ за да уживате во крајот на серијата/филмот/шоуто, бидејќи по вечерва нозете ќе ви бидат посекси од кога било (под услов да ја правите оваа програма 9 недели, 2 дена пауза ).
Набудување: Со цел да ги насочите домашните програми и да имате многу брзи резултати, добро е да правите неколку Специјални сесии Tae-Bo www.taebospecial.ro неделно во теретана.
Прочитајте повеќе за тоа како можете да направите тае бо дома .
Се гледаме следната недела!
Кристијан Попеску Специјалист Тае Бо
Прочитајте го вториот дел од статијата Тае Бо за еластични и тенки нозе.