Така ја чувате силуетата за одмор! Зенит

Иако декември е едно од најочекуваните периоди во годината за радости и празници, ако размислиме за одржување на фигурата, ова е главниот недостаток на овие празници. Храната што се консумира во овој период - иако е вкусна - не треба да се пропушти во дневната листа на здрава исхрана. Искушението е големо, но вреди да се забележат долгорочните ефекти. Последиците од фигурата се само мал дел од овие негативни ефекти, достојни за разгледување се дигестивните нарушувања, главните фактори на пренатрупаноста на одделенијата за итна медицина во овој период.

Опкружувањето е најефикасно средство за стимулирање не само на добра волја, туку и на желба за јадење и пиење. Дружественоста на секого често се манифестира пред преполната маса, која ги радува нашите сетила, но растажува многу од нашите внатрешни органи. И бидејќи нашите органи не можат да зборуваат, тогаш тие ги искажуваат своите мислења на нивниот специфичен начин: гастроинтестинални нарушувања, мигрена итн. Значи, иако доаѓа Божиќ, треба да останете пријатели со стомакот.

Божиќ ја става на тест вашата фигура!

Медицински камен на сопнување со премногу толерантна ориентација вели дека секој пациент има право на Велигден и Божиќ. Сепак, секојдневието наизменично има празнични моменти, пригодни од одредени јубилеи или празници со индивидуален или колективен карактер. Од гледна точка на верските празници, Романците еволуираат помеѓу два големи христијански настани, Божиќ и Велигден. Бидејќи им претходи период на пост, овие два празници често го ставаат на тест дигестивниот тракт, почнувајќи од желудникот и завршувајќи со дебелото црево, но црниот дроб, жолчното кесе или панкреасот не се изземени. Силуетата е исто така ставена на тест!
Иако секако имаме непобедлива листа на храна во однос на хранливите материи и лековитите својства, не е можно во божиќното мени да се најдат само брокула, кинеска зелка, целер, печурки или артишок. Во овој период е од суштинско значење да се знае што да се избере од традиционалните јадења, но особено кога и колку. Тајната за одржување на вашата фигура не е да се лишите од сè што е добро од празничното мени, туку да обрнете внимание на сè што консумирате.

Како да имате здраво мени за одмор

Сè започнува со подготовка на традиционални јадења. За поздраво мени, земете предвид три принципи:

- Изберете ги вистинските состојки: обидете се да изберете храна што е можно попреработена, користете

што повеќе зеленчук што можете да го поврзете според вашите сопствени вкусови, користете овошје како извор на шеќер (особено сушен, дехидриран - обрнете внимание на захаросаните кои се богати со шеќери и ароми), користете што помалку маснотии и главно оние зеленчук (маслиново или сончогледово масло наместо маст или путер). За декорација, се претпочита да се користат семиња, лешници, бадеми или ореви, на штета на додатоците богати со јаглени хидрати и масти. Бифтекот може да биде вкусен и диетален ако користите говедско или мисирка, а сармата нема да стане вистинска калориска бомба ако не користите животински масти, но ќе ги сварите во вода и сок од домати. Гарнитурата бифтек може да се состои од вкусно соте од зеленчук наместо компири (со што ќе се избегне комбинацијата месо-компир, вистински воденички камен за варење!), А ќофтето може да биде особено вкусно и убаво користејќи мисиркино месо. Кога подготвувате сос за предјадење, внимавајте на употребените состојки: сосот од сирење е многу вкусен, но содржи во просек над 300 kcal.

- Држете ги големините на порциите под контрола: Многу нутриционисти тврдат дека можете да јадете што било за време на празници без да добиете тежина ако јадете во умерени количини. Корисен совет во случај да одите на посета и да не можете да одбиете да седите на маса е да ја наполните половина од чинијата со зеленчук, четвртина со протеини и четвртина со единствен извор на јаглехидрати. Исто така, пред да одите на некој настан, можете да имате мала здрава ужинка дома за да го измамите чувството на глад пред примамливите чинии. Ако работите во тим, знаете дека за време на празниците, колегите доаѓаат со секакви искушенија. За да ги избегнете, можете да подготвите диетална ужина од дома. Делот од колачи може да се заврши со свежо овошје, многу ефикасно за варење и силуета, папаја, ананас, мандарини, портокали. Во исто време, влакната содржани во изобилство во овошјето ќе помогнат во метаболизмот и побавно ослободување на јаглехидрати.

- Не бирајте ја количината, туку квалитетот: кога ќе подготвите нешто, изберете да направите помали порции со подобри состојки. Ако ја посетите, изберете закуска што естетски ќе ве привлече, и ако не ви се допаѓа, не се трудете да ја завршите делот што уште ве избира со непотребно калориско оптоварување.

Следејќи ги овие принципи, ќе ја одржите вашата фигура и исто така ќе придонесете за одржување на фигурата на вашите гости. Покрај тоа, ќе откриете дека здравата храна може да биде вкусна, убава и да биде успешно мени за празнични оброци.

За здрав празничен оброк, треба да ја започнете оваа вежба неколку недели однапред. Со цел да се формира навика, потребен е период на вежбање од 2-3 недели и ако успеавте да пости, ова ќе биде уште полесно. Кога здравата исхрана „ќе ви влезе под кожа“, автоматски ќе изберете само здрава храна од менито и искушенијата ќе ви се чинат многу полесно.

Запрете ги "крлежите" помеѓу масите!

Друга здрава навика е да се избегне „грицкање“ нешто помеѓу оброците. Идеално, треба да имате три главни оброци и две закуски. За да избегнете глад, не оставајте повеќе од 4 часа помеѓу оброците. Имањето три главни оброци го олеснува водењето евиденција на калориите. Ако наместо тоа сте формирале распоред со 5-6 оброци на ден, ќе ви биде многу тешко да ги следите вашите калориски потреби. Мала тајна за забрзување на изгорениците е да пиете зелен чај (или чај SilhouetteHelp кој исто така содржи инозитол за интензивирање на изгорениците) или храна богата со растителни влакна 30 минути пред оброците (може да земете мерка ColonHelp). Влакната ќе ви овозможат да се чувствувате сити и ќе консумирате помалку храна на тој оброк. Покрај тоа, влакната ви помагаат поефикасно да ги елиминирате мастите.

Ако се сомневате во вкупните калории во менито, свртете се на калкулатор. Можете да најдете безброј маси за калории на Интернет и на тој начин да воспоставите со целосно знаење што и колку јадете. Не мерете ја храната во вашите очи затоа што ќе бидете субјективни, а субјективноста е погрешна. Студиите покажуваат дека кога калорично проценуваме храна заснована на нашето искуство, ги потценуваме калориите во просек за 50%. Ако се повикаме на јаболко, во овој случај разликата би била занемарлива. Ако се однесуваме на торта, разликата може да биде 300-400 kcal. Ако во случај на цврста храна телото го перцепира калориското оптоварување, во случај на течности може многу лесно да се залажите. На овој начин лесно можете да консумирате 300-400 kcal без да добиете никаков сигнал за тревога од телото. Треба да се напомене дека 1 гр алкохол обезбедува 7 калории. Ако мислите дека не е премногу, помислете дека 1 гр протеини обезбедува 4 калории и 1 гр маснотии 9 калории. Најдоброто и диетално решение е обична вода. Можете исто така да јадете незасладена лимонада или свежо овошје. Уште поздрава верзија на свежо е смути, кое исто така ги задржува влакната во овошјето.

Ја зголемува физичката активност

Ако сте во искушение да верувате дека зимските празници се само мрзливи на шпоретот, мора да го заборавите овој принцип. Зголемување на физичката активност значи да стоите наместо да седите на стол, да се качувате по скали наместо да седите во лифт, да одите по станица наместо да се возите во автобус. Кога одите, забрзајте го темпото за да ја активирате циркулацијата на крвта. На телесната тежина ви требаат 60 минути дневно вежбање, и да одржите 30 минути. За да изгубите еден килограм неделно, треба да намалите 500 kcal од вашата дневна исхрана и да спортувате.

Отсега немате причина да не бидете во форма за празниците. Пробајте го ColonHelp + SilhouetteHelp здравиот пакет за слабеење и по целосно лекување од 3 до три месеци дефинитивно ќе ги забележите резултатите!