Така можете да го спречите јо-јо ефектот
Сега е повторно висока сезона: јо-јо ефект!
Одморот заврши и за среќа диетата за несреќи и глад и за фигурата брза плажа.
Веќе се појави информација дека диетите со глад се контрапродуктивни за здраво и трајно слабеење. Има сè повеќе предупредувања за ова - барем тоа е мојот впечаток.
Како и да е, ветувањата како што се „21 килограм за 21 ден“, „15 килограми за 21 ден“ или „3 килограми чиста маснотија за 7 дена“ (тоа не е шега, тие всушност се рекламираат) сепак се многу заводливи. Не е ни чудо, ако сте под притисок и одморот на плажа е неизбежен, тогаш овие метаболички лекови се чини дека се последната надеж - и надежта умира последна, како што е добро познато.
Но, ајде да направиме математика: Колку калории треба да заштедите за да изгубите 3 килограми чиста маст за 7 дена?
Тогаш 3 килограми телесни масти се околу 21 000 kcal што би морале да ги заштедите во рок од 7 дена. Сега да претпоставиме дека имате потреба од 1.800 kcal на ден. Тогаш ви требаат 12.600 kcal за 7 дена за да ја одржите вашата тежина.
Како можете да заштедите 21.000 kcal сега за да фрлите 3 килограми чиста маст? Точно, многу едноставно!
Вие едноставно не треба да јадете ништо повеќе (навистина ништо) и тогаш ќе треба да исечете или да внесете 1,2 килограми маснотии од вашето тело.
Но, дури и тоа не работи затоа што вашето тело не губи само маснотии. Работи според сопствените закони, а не според законите на оние кои излегуваат со такви неиздржани ветувања за диети.
Под овие околности, вашиот метаболизам има само една цел: да преживеете! И тој не може лесно да се надмудри во процесот!
но еден по анонтер.
Нашите предци од камено време живееја за да преживеат. Стигнаа каде и да се соберат или ловат нешто хранливо. На лице место и непоколебливо. Никогаш не знаеја дали масата ќе биде повторно поставена следниот ден.
Како потомци, повеќе нè вознемирува изобилството храна, а дневните зголемувања од 10-20 километри се исто така прилично невообичаени овие денови.
Каменото доба е само трепкање на очите далеку од модерното време во временскиот период во кој луѓето ја населуваат планетата. Нашиот генетски код, сепак, заостанува зад технолошкиот и индустрискиот развој.
Значи, нашите гени сè уште се насочени кон трајно акумулирање на резерви на енергија за посно време. И најштедната форма за резерви во итни случаи е складирање на маснотии во масните клетки.
Стратегијата за радикално намалување на калориите е успешна на краток рок, но паѓа на долг рок. Гладта сигнализира опасна по живот состојба на нашите гени од камено време. Ringsвони Theвончето на алармот. Нашиот метаболизам сериозно го промашува потребниот внес на калории и преминува во режим на економичност. Сега станува збор за гол опстанок, тој мора да се снајде со малку што ќе добие. И вака работи:
- На Базална стапка на метаболизам, односно количината на калории што ни требаат само кога се одмараме и за да ја одржиме телесната температура, троши скоро 80 проценти од целата енергија на храната, се намалува - метаболизмот станува „побавен“.
- Потоа, тоа оди и кај нив Складирање на маснотии. Складираната, несакана маст од масните клетки сега служи како извор на енергија и залихите се намалуваат. Момент на успех сам по себе. Но, ова не се однесува на коморите за складирање, самите масни клетки - нивниот број е задржан.
- Мускулатуr е расипан. Особено ако радикалната диета не е придружена со вежбање, телото губи до 25 проценти од мускулната маса во првите неколку недели. Колку помалку мускули, толку повеќе калории може да се заштедат.
Компаниите што треба да ги намалат трошоците имаат неколку опции: За да работат поефикасно, одделенијата се рационализираат. Веќе остварениот профит на компанијата служи за надминување на јазот. Скапите и преголеми единици на компаниите се намалуваат, па дури и расклопуваат.
Откако ќе заврши кризата, слоганот е: „Треба да собереме резерви за следната пропуст во нарачките - по можност повеќе од порано!“ Останаа одделите што беа рационализирани за време на кризата и кои сепак го овозможија успешното деловно работење. Компанијата ги задржува поефикасните структури.
Набationsудувања што важат и за нашиот метаболизам: Колку повеќе калории по „гладот“ го прави сомнителен - не му верува на печеното. Затоа, тој останува на избраната патека, согорува калории малку како во фазата на глад и се обидува што побрзо да ги наполни празнетите резерви на маснотии. Како исушен сунѓер со вода, празните масни клетки - само луѓето со нормална тежина имаат 30 милијарди - цицаат секоја калорија со цел да ги надополнат виталните резерви.
После глад, телото има амбиција да собира калории уште поефикасно отколку порано.
Тој создава поголеми масни наслаги наместо да гради мускулна маса, бидејќи ова едноставно троши премногу калории за време на глад. Австралиските истражувачи откриле дека периодите на глад предизвикуваат трајно зголемување на содржината на грелин во крвта.
Овој „хормон на глад“ има за задача да го пријави гладот на човечкиот мозок и да го подготви теренот за зголемување на телесната тежина. Метаболизмот хормонално се прилагодува на периодот на глад и продолжува да работи долго после диетата. Субјектите на тестот објавија дека се чувствувале повеќе гладни до 12 месеци по диетата со глад отколку пред и за време на диетата.
Фактот дека основната метаболичка стапка паѓа само поради губење на тежината, т.е. лицето има пониска потреба за калории отколку порано, обезбедува јо-јо ефект доколку внесот на калории не е прилагоден на помалата тежина. Сметка работа: Сега се ставаат уште повеќе маснотии отколку мускулите.
Ако сакате да изгубите тежина по бременоста, треба да размислите и дека хормоните полудуваат. Покрај тоа, треба да се преиспитаат навиките во исхраната во минатото. Повеќе не јадете за двајца, но стомакот е многу проширен и чувството на глад е нарушено. Многу жени тука имаат тежок пат.
Рамен стомак е можен, но диетите со глад се најнесоодветен начин. Се разбира, сепак е точно дека само дефицит на калории - т.е. трошење помалку од согорување - доведува до губење на тежината. Постојат неколку едноставни правила за ова:
- Да се изгладнувате е контрапродуктивно
Намалувањето на количината на калории во разумна мера е најдоброто одење. Така што основната метаболичка стапка не паѓа под и генераторот за итни случаи започнува да пури, мажите не треба да трошат помалку од 1.600 килокалории на ден, жените не треба да трошат помалку од 1.200 килокалории. Личната базална стапка на метаболизам не зависи само од возраста, полот, физичката форма, туку и од вежбањето и занимањето. На операторот на кран што работи физички, му треба повеќе енергија во својата професија отколку вработен на седечка работа. Во пракса, дефицитот на калории од околу 400 калории на ден се покажа како многу успешен - но ве молиме да не се лизнете под споменатите 1.200 или 1.600 калории!
- Задоволете се со вистинската храна, но не и прекумерно
Вклучуваме храна со природна содржина на маснотии, богата со протеини, растителни влакна и витални материи како задоволувачка, но не и стресна храна. Особено се препорачуваат мешунки како леќа, грав и кикирики, зеленчук како што се брокула, карфиол, салати и пиперки, риба како лосос, скуша, сати и морска платика, месо како живина и дивеч, јајца, кварк и урда. Правило: само јадете она што вашата баба сè уште може да го препознае како оригинална храна.
- Сè зависи од мешавината - паметно комбинирајте извори на протеини од животинско и растително потекло
Одамна е признаено дека високиот внес на протеини е идеален за губење на тежината. Ако мешате извори на протеини од животинско и растително потекло, избегнувате премногу калории. Висококвалитетен протеин ги крши скалите: само кога протеините се снабдуваат во доволни количини и во оптимална комбинација, резултатот е долготраен заситеност, што спречува премногу калории да се апсорбираат.
- Редовното вежбање ги одржува мускулите и силата
Големите периоди на глад се минато во западната цивилизација. Во нашето богато општество, главната работа е да се спротивставиме на прекумерната количина храна и калории со контра-стратегија. И ова е: Зајакнување на внатрешната печка преку градење на мускули. Докажано: мешавина од мускулен тренинг и спортови за издржливост (нордиско пешачење, пливање, возење велосипед, пешачење) носи најголем успех.
- Стресот дебелее!
Никој не е целосно поштеден од стрес. Секој знае страшна желба за стрес. Стресните хормони, особено адреналинот, предизвикуваат клетките да ја ослободат потребната енергија за да можеме да „избегаме“ од тигарот со сабја заби во опасни ситуации. Чудесно само по себе! Но, глукозата измиена во крвта истовремено го активира фаталниот циклус. Обновените ослободувања на инсулин треба да го прошверцуваат снабдувачот на енергија шеќер од крвта во клетките, што предизвикува брзо опаѓање на нивото на шеќер во крвта. Но, ако падне премногу, телото бара нов шеќер со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта.
Диетите со глад и диетите за ослабување од гром не се одржливо решение, туку извонлив извор на фрустрација на среден и долг рок. Инхерентно паметното складирање на телото, кое создава резерви за следната „вонредна состојба“ по периоди на екстремен глад, се заснова на примарен инстинкт што им овозможи на луѓето да преживеат. За нас денес, ова може да значи лоши вести: повеќе маснотии во телото отколку пред диетата.
Што мислите за тоа? Што стори за да го спречиш јо-јо ефектот? Напишете коментар СЕГА и помогнете им на другите со вашето искуство и знаење.