Така успеав да престанам да бројам калории; руши блогови
5 чекори ми помогнаа успешно да престанам да бројам калории и да започнам да јадам нормално повторно.
Неколкумина ми напишаа дека знаеш за проблемот со присилно броење калории. Во овој пост ќе ви кажам како го направив тоа со Престани да броиш и повторно да јаде безгрижно.
Како ги броев моите калории?
Следење оброци или броење калории е да се добие Измерете го дневниот внес на калории што е можно попрецизно. За да можете подобро да разберете како успеав да запрам, ајде да погледнеме брзо во моето минато:
Преземав бесплатна апликација за следење на мојата храна. Таквите апликации се огромни бази на податоци за сите прехранбени производи и производи. Имам еден во апликацијата Цел на калории на ден претходно поставено Така, секогаш знаев точно, колку калории „можев“ да јадам во текот на денот сè додека не ја постигнав таа цел.
Отсекогаш знаев точно колку масти, протеини, KH и Kcal има мојата храна.
Кога сум зготвил нешто, измерен мене порано секоја состојка со кујнски вага и ја внесовме точната количина на храна во апликацијата. За да го направите ова, мора да побарате „јаболко“ во базата на податоци, на пример, и потоа да го внесете бројот на грамови. Потрошената количина калории, масти, протеини и јаглехидрати тогаш беа мои резервирана на мојата „сметка за калории“ и автоматски од моето дозволена дневна количина на одземени калории. Ако некогаш јадев готов производ, како што е шипка или јогурт, едноставно би можел да го скенирам баркодот на производот со камерата на мобилниот телефон преку апликацијата. Така, сите хранливи вредности на производот беа објавени директно на мојата дневна сметка.
Со броење калории, проверив дали сè уште сум во рамките на моето лично дефинирано барање за калории. Јас секогаш сакав еден бидете малку дефицитни за да изгубите тежина или барем не дебелеење. Значи, целта ми беше да внесувам помалку калории отколку што трошев во текот на денот.
5 чекори кои ми помогнаа да престанам да бројам калории
Во одреден момент, целото броење калории и следењето храна излегоа од контрола. Како го препознав тоа? јас имав грижа на совест, кога не можев да ја измерам мојата храна. Ги имав моите Кујнски ваги секогаш со вас. Јас зготвена храна за мене и го однесе кај пријателите. Кога не знаев точно колку калории има нешто, одречен Јас повеќе го сакам тоа.
Длабоко во себе знаев дека изгубив контрола.
Бев тотално контролиран од други. Јадев нешто, не затоа што ми се допаѓаше, туку затоа што одговараше на моите калории. Ако ја надминев поставената цел за калории, се чувствував виновен и заштедив дополнителни калории на друг ден. Целата работа беше многу исцрпувачка и ме направи несреќен. Затоа, решив да престанам да бројам калории.
1. Си признав дека имам проблем
Отпрвин морав да си признаам дека навистина имам проблем. Тоа беше не е можно подолго време. Се оправдав пред пријателите велејќи дека сакам да јадам што е можно поздраво и затоа бројам калории. Јас се излажав себеси и другите. Можеби во одреден момент почнав да бројам калории затоа што сакав да бидам посвесен за храната. Но, во тоа време, јас само се преправав дека живеам и го сакам фитнес-стилот. Бев несреќен длабоко во себе.
Но, дури и откако си го признав тоа, можев не престанувајте да броите калории. Се обидов тешко да ја избришам апликацијата и да престанам да ја мерам мојата храна. Но, во моето Продолжувам да ги проценувам сите намирници и калории во главата. На посебни денови како родендени, јадев помалку за да бидам на безбедна страна, само за да се осигурам дека останувам на дефицитот на калории.
Бев премногу „заробен“ во мојот меур за фитнес за да престанам да бројам калории.
2. Престанав да ја мерам мојата храна
Затоа, наместо да фрлам сè прекумор, размислував за тоа, на што прво јас најверојатно да се направи без. Тоа беше мое Кујнски ваги. во меѓу време Бев во можност добро да ја проценам количината на храна, така што не се чувствував комплетно изгубено кога готвев без вагата. Имав и моја нараквица за фитнес, што ми покажа колку калории согорувам дневно. Па далеку со вагите од кујната!
Тоа добро функционираше. Брзо видов бројни Предности на немерење на. Веќе не морав да ги лабам кујнските ваги насекаде и гранка Понатаму Многу време додека готви. Дури и ако во тој момент сè уште приближно ја проценував секоја храна и ја внесував во мојата апликација, тоа беше важен чекор до поголема независност.
3. Повторно го слушав моето тело
Некаде Јас престанав, конвулзивно на моето Обрни внимание на протеините, јаглехидратите и мастите. Готвев со повеќе масло повторно и си дозволив пченични тестенини и разни сосови. Не само доматите (сите (поранешни) фитнес изроди знаат за што зборувам). Изненадувачки Јас не добив тежина толку многу, Како што мислев. Тоа ми даде дополнителна безбедност, затоа што тогаш, а понекогаш и денес, бев силно фокусиран на мојата тежина.
Вака изгледаше мојата дневна храна во 2018 година: зеленчук, компири/ориз и пилешко.
Помислив ако не ја контролирам храната присилно, ќе го направам тоа само наполни сладолед, торта и пица во мене. Долго време си забранував да го правам тоа и сега скоро можев да го погодам. Но тоа воопшто не беше така. Што мојата тело наместо тоа сакав да, беше Леб и мрсни, солени работи како лосос или ореви. Патем, така остана до денес. Особено кога ќе добијам менструација, целото тело вика за леб и масна, солена храна.
4. Престанав да ја следам мојата храна
Во одреден момент станав толку опуштена што направив и јас престана да ги става сите намирници во апликацијата. Во тоа време сè уште го носев својот трагач за фитнес. Јас гледано така Подалеку, што јадев преку ден и го гледав тоа проголтани калории приближно со она што Потрошувачка на мојата нараквица за фитнес посочени.
Јас го оставив тоа Апликација за следење храна долго неискористен на мојот мобилен телефон додека конечно не го добијам извади. Потоа го преземав неколку пати и ја следев мојата храна неколку дена. Но, никогаш повеќе не било претерано како „тогаш“.
5. Го соблеков тракерот за фитнес
На крај, но не и најмалку важно, се разделив со мојот фитнес часовник. Гледајќи наназад, забележав овој чекор најтешко. Часовникот не ми кажа само, како што многу калории потрошив би имал, со неа можев и јас Измерете ги патеките за трчање и другите спортски единици. Тоа исто така ме мотивираше да давам целосен гас за време на тренингот.
Во одреден момент, сепак, сфатив дека во деновите кога не се занимавам со никаков спорт, би го сторил тоа помалку потрошени калории, се чувствуваше лошо. Понекогаш пробував друга со шетање или скокање низ собата согорувајте дополнителни калории. Сè за да можам да го погодам својот калориски гол на часовникот. Рече тоа, иако бев многу порелаксиран за јадење во тоа време, сепак се обидов доволно Согорувајте калории, да се чувствува добро. Не знам како го гледате тоа, но целосната независност според мене изгледа различно.
Колку повеќе калории согорував, толку подобро се чувствував.
Бидејќи часовникот за фитнес имаше батерија на полнење, морав редовно да го полнам. Во одреден момент престанав да го вртам часовникот откако се наполни. Прво и дозволив само за неколку слободни денови, потоа повторно ставете ги некое време, сè додека не ги носев повторно со недели. Потоа по некое време го користам часовникот само во спортот. Во одреден момент рудникот отиде Следен фитнес тракер. Дознав за нови уреди на Интернет. Но, за време на моето истражување открив дека парите се всушност премногу добри за мене. Од кога Јас сум во движење без фитнес часовник и не следев ниту еден чекор.
Следењето храна и часовниците за фитнес не се нужно лоши
Во овој момент би сакал накратко да додадам дека Следење храна не е лошо само по себе. Од гледна точка на нутриционист или тренер за фитнес, јас дефинитивно верувам дека следењето на храната може да помогне во создавањето на Развијте ја свеста за храна.
Некои луѓе немаат идеја што има во чаша сок, парче сирење или лажичка масло, а потоа се прашуваат зошто продолжуваат да дебелеат наместо да ослабуваат. Со следење храната ја запознавате подобро и разви а Чувствувајте се за различна храна и производи. Треба, сепак никогаш не биле злоупотребени станете или станете зависни, како што беше случај со мене.
Истото важи Фитнес тракер. Тие можат да бидат и корисни гаџети во секојдневниот живот помогне да се движат повеќе. Долго време го носев само фитнес часовникот за џогирање за да ги измерам растојанијата за трчање. Како и да е, штом сфатите дека се чувствувате лошо затоа што не сте достигнале некоја цел или нешто, треба да треба размислете дали сакате фитнес часовник злоупотребени. Моја препорака е да го вадите часовникот од време на време. Ова е добар начин да проверите дали можете да управувате без него.